Что вас беспокоит?
Необъяснимая тревожность
Мне 18 лет, в моей жизни все хорошо, но я чувствую необъяснимую тревожность в груди, она на физическом уровне, становится страшно, как будто я на аттракционе, я не могу отвлечься от этого чувства, оно начинается к вечеру и продолжается до утра, у меня не нарушен сон, но это мешает мне спокойно жить: я не испытываю положит эмоций, потому что тревожность никуда не уходит ни на секунду, она живет со мной. Я очень боюсь, что она не пройдет и я всю жизнь буду испытывать эту необъяснимую боль в груди, что мне делать, как избавиться от нее?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте,судя по описанной симптоматике можно говорить о расстройстве тревожного характера.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю ваши переживания! Так может проявляться генерализованное тревожное расстройство. Состояние неопасное , но неприятное и может портить качество жизни!
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно: .
1. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ
3. Хорошо с телесной тревогой справляется релаксация по Джекобсону
Принятый ответ
Аня, здравствуйте!
Понимаю, что эти ощущения и тревожность Вас сильно пугают, в особенности когда изначально сложно предположить откуда и что является её причиной. Аня, а как давно присутствует эта боль в груди? Или может быть был какой-то сильный стресс перед этим?
Да, эти ощущения могут пугать, это дискомфортно, но все таки чаще всего они способны скорректироваться либо через какое-то время самостоятельно, например, в течении пару месяцев (в особенности если своевременно исключены стрессы/триггеры), либо если симптомы более длительные может помочь обращение к специалистам-возможно актуально назначить медикаментозную терапию, психотерапию-то есть способы Вас поддержать и помочь есть, обязательно имейте в виду эту информацию.
Кристина Александровна, здравствуйте! Спасибо за ответ! Эти чувства начались уже около месяца назад, ничего существенного не происходило, просто я начала задумываться о том как хочу провести свою жизнь и если раньше это не пугало меня, то сейчас меня берет паника от мысли как скоротечна жизнь, я стараюсь не думать об этом или успокаивать себя, но после пары дней таких мыслей тревога закрепилась и теперь сидит внутри, даже когда обстановка вокруг более чем положительная
Спасибо за дополнительную информацию.
Да, так бывает нередко, что на фоне внешнего благополучия, когда вроде бы все идёт своим чередом, внутри все равно есть определенные переживания-одно другому не противоречит, это нормально, и пусть дополнительно это не вызывает у Вас тревогу, чувство вины или стыда.
Вот такие вопросы, которые Вы описываете, в целом о жизни, о потом как она сложится, о том как хотите её провести-нередко встречаются в молодом возрасте, когда с одной стороны все пути перед тобой открыты, а с другой стороны эта временная неопределённость, многообразие выбора может пугать, или присутствуют в окружении примеры о том, как быстро летит время и все таки для каждого из нас есть настоящий момент-за который и следует держаться)
Конечно,ощущение паники говорит о том, что переживания внутри довольно интенсивные, её эти мысли и запускают, а пока остаётесь один на один с ними эмоции подавляются в физические ощущения.
Аня, попробуйте, чтобы снизить внутреннее напряжение, не держать переживания внутри и только наедине с собой-Вы написали на сайт-это уже первый шаг-уже разделили эту боль, принимаете поддержку, найтите человека, которому доверяете-и попробуйте может быть не прямым, а косвенным образом из далека заговорить о своём состоянии, о вопросах, которые тревожат, спросите у своих, например, ровесников, что они думают на эту тему, какие мысли возникают у них по этому поводу, есть ли общая тревога за будущее и вполне возможно что от обратной связи Вы почувствуете поддержку, тепло, опору, вдохновение, безопасность, найдете вектор, в котором следует двигаться, придёт расслабление, важно концентрировать себя на положительном.
Если пришла паника- сделайте технику на заземление 54321, упражнение "Объятия бабочки".
А если долгое время симптомы будут сохраняться, тогда можно подключить специалистов.🌿
Принятый ответ
Здравствуйте!
В такой ситуации для начала возможно использовать самостоятельные техники, не требующие специальной подготовки.
Например, читать книги - Р. Лихи - Свобода от тревоги, Д. Бернс - Терапия настроения, самостоятельно выполнять техники аутогенной тренировки по Шульцу или мышечной релаксации по Джекобсону.
На рутубе и других видеохостингах много видео с данными техниками, можно выполнять их ориентируясь на наиболее приятную для Вас речь диктора.
Если самостоятельная работа не будет давать эффекта, можно подключить психотерапию с психологом или врачом-психотерапевтом, а по необходимости также возможно будет подобрать подходящий вариант медикаментозной терапии.
Если это чувство началось недавно, то сначала могут использоваться именно немедикаментозные техники.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Описанное состояние вероятнее всего связано с тревожным расстройством.
Лечение тревожного расстройства обычно включает в себя прием антидепрессанта(предпочтительная группа сиозс-эсциталопрам или сертралин), психотерапия по когнитивно-поведенческому методу(позволяет проработать мышление и восприятие к ситуациям), рекомендуется очная консультация психотерапевта для назначения терапии.
Антидепрессанты могут быть эффективны при тревоге, потому что они влияют на нейромедиаторы в головном мозге, которые играют роль в регуляции настроения и тревожности. В частности, они воздействуют на серотонин, норадреналин и в некоторых случаях дофамин.
Самостоятельно можно практиковать медитации, миорелаксацию по Джекобсону, дыхательные практики, йогу, пилатес.
Здравствуйте Анна! Очень важно, что Вы обратили внимание на такие сигналы своего тела. То, что Вы описываете (физическая стесненность в груди, ощущение аттракциона, тревога без явной причины), часто связано с соматизацией тревоги, когда эмоции буквально оседают в теле. У молодых людей в 18 лет такое нередко возникает даже на фоне кажущегося благополучия, потому что мозг в этом возрасте ещё учится регулировать стресс, а временами тревога цепляется за какие-то незаметные для сознания триггеры: например, переходный возраст, давление учёбы, даже соцсети, где мы неосознанно сравниваем себя с другими.
Что может помочь.Попробовать остановить тело. Когда тревога накатывает, встаньте, потянитесь, сделайте 4 вдоха через нос (4 сек) и 6 выдохов через рот (6 сек). Это перезагрузит нервную систему.
Запишите триггеры. Иногда вечерняя волна связана с рутиной например, после просмотра новостей или перед сном, когда мозг начинает прокручивать скрытые переживания.Не боритесь с чувством.Скажите себе: это временно, как волна нарастает и спадает. Чем сильнее бояться тревоги, тем дольше она держится.
Проводили ли Вы обследование у терапевта или кардиолога? Иногда похожие ощущения дают щитовидка или ВСД, и важно исключить это. Были ли в последнее время ситуации, где Вы чувствовали себя зажатой (даже если внешне всё было спокойно)? Например, конфликт с близкими, который заморозили в себе.Как Вы обычно переключаетесь вечером? Бывает даже просмотр сериала не помогает, если мозг продолжает обрабатывать стресс.
Не думайте, что это навсегда такие симптомы отлично поддаются работе, особенно в юном возрасте. Но если тревога не даёт радоваться жизни, лучше обратиться к психологу, который поможет разобрать корни, несколько сессий помогут прояснить ситуацию.
Добрый вечер, Аня!
"просто я начала задумываться о том как хочу провести свою жизнь" - А как в итоге Вы хотите провести свою жизнь? Какие планы? Как проводите свою жизнь сейчас? Важно обратить внимание на то, что есть сейчас у Вас, а планы на дальнейшую жизнь выстраивать поэтапно, не нужно требовать от себя всего и сразу, по чуть-чуть, например, сначала сдать сессию и готовиться к ней, если нужна подработка, то думать о ней после сессии. Также давать себе возможность на отдых, общение, хобби. Отношения также будут, не нужно никуда торопиться, нужно понять себя, что Вы хотите.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением, если тревога не проходит.
Похожие вопросы по теме
- 21 Апреля 20191 ответ
- 24 Октября 201943 ответа
- 23 Октября 20209 ответов