Что вас беспокоит?
Панические атаки
Здравствуйте. Первый раз случилась внезапная паническая атака в транспорте общественном. Это было в где то 5 лет назад . Все это время теперь я думаю об этом и тревожусь, начинается паника как только нужно куда то поехать. Знаю про многие техники , уже старалась не думать или переключатся, но все равно я об этом думаю, как будто мозг говорит мне «подумай о плохом» и я просто не могу ехать спокойно. Так же ко мне прибавилось чувство головокружения( как будто плывет все), напряжении челюсти, страх что стошнит( даже специально не ем перед поездками).это все либо в транспорте либо в общественных местах меня беспокоит.Была у психолога , помогло на время, потом опять вернулась тревога. Так же у меня синусовая тахикардия , кардиолог сказал что это Всд. Анализы в норме , кроме тромбоцитов они у меня повышены (424) Скажите это может быть из за моей тревоги? Помогите как избавится от этой постоянной тревоги и па.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Головокружение и спазм челюсти классика тревоги, организм готовится к угрозе, которую сам же и выдумал..((да, хронический стресс может влиять на показатели крови, но конечно обсудите с гематологом для спокойствия!!
Теперь главное….Вы не едите перед поездкой((а голод поднимает кортизол, от которого тошнота и слабость только усиливаются!! Попробуйте съесть крекер или выпить сладкий чай за полчаса до выхода, это снизит уровень адреналина…
Как избавиться. Перестаньте убегать от мысли «меня стошнит» или «упаду». Скажите себе «Ну и пусть, что будет? Я переживу это как в прошлый раз». Ваша задача не убрать страх, а научиться его терпеть, позволяя головокружению быть!!
Отличная техника есть когда в транспорте начинает плыть, начните сильно давить стопами в пол и сжимать поручень, чувствуя опору. Дышите ртом на выдохе со звуком «хааа», это расслабляет челюсть. И каждый день специально выходите на одну остановку раньше, стоя в людном месте 2 минуты, а потом уходя. Без попыток успокоиться, просто чувствуя тревогу. Так мозг поймет, что опасности нет. Удачи Вам, это реально победить!! И помните, паника не убивает, а дискомфорт можно пережить ((
Добрый день.
Я уверен, ваша тахикардия и тромбоциты напрямую связаны с этим постоянным ожиданием ужаса в транспорте. Вы не сходите с ума, мозг просто заучил старую реакцию😔. Вот что работает иначе. Перестаньте бороться с мыслью «подумай о плохом». Скажите ей спасибо и сделайте шаг навстречу страху. Начните специально представлять самую жуткую сцену тошноты или головокружения, но делайте это дома на диване. Прокручивайте картинку до полного безразличия, пусть мозг устанет бояться. Наверно, вам станет хуже сначала, но это верный путь. В поездке сожмите что то холодное в руке или сильно упритесь ногами в пол. Это вернёт вас в реальность. Короинально поможет психотерапия по методу КПТ.
Здравствуйте, Алина. ПА как и в целом тревожность вещь переодически "всплывающая",в этом вся ее суть и вас это не должно пугать,вы должны быть к этому просто готовы. Найдите способы,которые возвращают вас в реальность ( раз говорите,что что то вам помогло ранее,можно использовать это) все техники,которые переключают вас с внутренних охкзений на внешние, возите с собой кислые конфетки или лрлтку лимона, либо просто представьте,что вы открываете лимон,это резко снихит уровень адреналина и приведет в чувства. Вы должны помнить,что ПА на несёт для вас никакой угрозы,это как баг в системе компьиора,а вы программист и вы можете ее исправить,вы управляете тревогой,а не она вами. В долгосрочной перспективе обратитесь к КПТ терапевту,это поможет выявить триггеры тревоги и изменить реакции организма
Здравствуйте,Алина!Если исключены все органические причины, то судя по описанию можно предположить тревожно-фобическое расстройство.И,к счастью оно успешно лечиться.
В отдельных случаях применяется медикаментозная терапия для стабилизации психоэмоционального состояния.Таеим образом Вы избавляетесь от физических симптомов и тревожности.
Для подбора препарата Вам нужно очно обратиться к психиатру или психотерапевту.
Необходимым и не менее важным является психотерапия.
Тревога не возникает просто так и это нормальная реакция на стресс.Тревога возникает как следствие сложнорешаемой ситуации в жизни человека.Растет сильное нервное напряжение.И тревога становится проблемой,так как появляется слишком часто,интенсивно и вроде бы без причины.Симптомы тревоги очень разнообразны(,психогенные головокружения,давление,учащенное сердцебиение, нарушение сна,ком в горле трудности концентрации внимания и т.д).И в какой-то момент человек пугается этих симптомов и может возникнуть паническая атака.Начинается постоянное прослушивание к своему организму,мониторить пульс,давление,поиск в себе заболевпний.
Мозг переключил Ваше внимание на симптомы,чтобы психика не истощилась в конец.
Нобходимо разобраться в причине возникновения напряжения и решить эту проблему.Нужно развить навыки адаптации.
Очень многие люди страдающие паническими атаками бояться от них умереть.
Представьте какой бы мы были вид на земле,если бы мы умирали от страха.Человечество на протяжении многих столетий преследуют войны,катастрофы и все это провоцирует страх и панику.
Вы вообще где-то слышали,что человек от паники взял и умер?Я очень в этом сомневаюсь.
Паника действительно провоцирует учащение сердцебиение,повышение давления,потливость,тремор,головокружение.И люди думают что от этого можно умереть.Многие годами испытывают ПА,умирают каждый раз и никак не умрут.
Смерть при ПА возможна
также как и прилюбой нагрузке в принципе: занятиях в тренажёрном зале,подъёме по лестнице с тяжёлым сумками или тужась в туалете.
Риск умереть при ПА возможен только если у Вас есть органические поражения сердечно-сосудистой системы.
Поэтому при ПА невозможно умереть никак.Совсем никак.Если вот вдруг Вы начнёте умирать реально при панической атаке,то Вы будете первым человеком на планете земля ,кто умер от паники.
Поэтому все что Вы испытываете в момент паники это Ваш максимум.
Вы можете бесконечно читать форумы и нигде не встретите информацию,что физиологически здоровый человек взял и умер от паники.
Понимаете что такое паника?
Это испуг своих симптомов.Почему тогда люди не умирают катаясь на атракционах?Они же тоже пугаются и очень сильно.
Например,рядом взорвалась петарда на НГ.Вы испытали испуг.Ну Вы же не умерли от этого.
Собака резко загавкала, тоже испуг.
Поэтому,во время ПА ВАЖНО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.Совсем ничего.Нужно показать мозгу,что Вам не страшно.Улыбайтесь,юморите, говорите себе-ой,что то сегодня слабенько как-то.Давай ка сильнее.
Я ВАС ОЧЕНЬ ХОРОШО ПОНИМАЮ,но поверьте,это единственный способ забыть про панику.С каждым разом условный рефлекс будет ослабевать и сойдёт на нет.
Здравствуйте! я еще боюсь что в такой момент я потеряю контроль и сойду как будто с ума. Думаю что меня увидят в таком состоянии, я потеряю контроль и это будет заметно . Можно ли действительно потерять контроль над собой или это толькл мой страх? Вот допустим я сижу и мне кажется что тошнит и стошнит прям тут, это все страх или я могу себя «довести» до такого что действительно так будет
Принятый ответ
При тревожном расстройстве страх сойти с ума и потерять контроль довольно часто встречается.Но от тревоги не сходят с ума,но очень сильно страдает качество жизни.
Если бы при тревожных расстройствах люди сходили с ума и теряли контроль то были бы зафиксированы(за долгие годы существования расстройств) такие данные и в клинических рекомендациях была бы графа -обязательная госпитализация,т.к есть риск психоза.А этого нет.
При страхе сойти с ума самым основным являться то,что человек гиперответственен.(за то какая Вы мать,за то какой Вы работник,за то какая Вы жена и т.д).
Скорей всего у Вас было очень нормативное воспитание и есть страх выйти за условные рамки,страх быть осужденным,изгнанным.И страх сойти с ума это метафора-как я подведу кого-то,как я произведу плохое впечатление,как я выйду за рамки и т.п.При помощи психотерапии нужно разбираться,почему это произошло и что с этим делать.Ответственность,нормативность и гиперконтроль создают триаду,для возникновения страха сойти с ума.
Человек продает себе в голове идею,если я сойду с ума,то не смогу быть хорошей матерью, не смогу быть хорошим работником,не добьюсь того чего хотела,меня осудят и т.п.
Т.е для Вас возможно страх сойти с ума это крайняя форма не реализации тех стратегий,которые я описала выше.
Хорошо , спасибо )
Алина, здравствуйте!
Сочувствую, что столько времени приходится жить с таким дискомфортом.
Действительно, один из эпизодов сильной паники в дальнейшем способен даже спустя продолжительное время вносить свои коррективы в повседневность. Боязнь общественного транспорта, открытых пространств обычно подразумевает скорее не саму поездку, а именно страх повторения эпизода паники в этих местах-важно в психотерапевтической работе снизить чувствительность, например, и к первому из таких эпизодов (что 5 лет назад-ослабить эту картинку воспоминания) и последующие яркие воспоминания на этот счет, в том числе поработать с вопросом касаемо тошноты/рвоты-понять откуда еще это подключилось-было ли что-то подобное в прошлом, которое может сейчас триггерить, или кто-то рассказал историю на эту тему и подключился вследствие этого сильный страх/испуг.
Не знаю информации о том, сколько Вы работали с психологом и в каком методе работал специалист, ту работу, которую я описала реально провести в методе ДПДГ (EMDR)-то есть если будете искать специалиста, можно выбрать того кто работает этим методом. Также методом КПТ эти моменты фобические могут корректироваться-но работа здесь может по другому строится, например, за счет минимальных действий и т.д. Техники самопомощи важно использовать, главное, что они есть в Вашем арсенале, однако первостепенно освободиться от эмоционального опыта, который стоит за всем этим периодом переживаний- а это психотерапия.
Наряду с этим, что важно иметь ввиду-важно диагностировать состояние, 5 лет довольно продолжительный срок-понять есть ли тревога в рамках других областей жизни, если да то на сколько она стойкая, есть ли другие симптомы-то есть исключить наличие тревожного расстройства- если речь идет о нем-тогда может быть первостепенно подключить медикаментозную поддержку-чтобы стабилизировать общее психоэмоциональное состояние, дать передышку от измучивающего страха и препятствий связанных с боязнью-для этого нужен прием врача-психотерапевта/психиатра.
Похожие вопросы по теме
- 28 Августа 202215 ответов
- 2 Января 20256 ответов
- 22 Июля 20253 ответа
- 19 Июня 6 ответов