Паническая атака, 17 дней после родов

Артур Ткачев26 Апреля

2.7

Принятый ответ

Добрый день. Ключевая задача не мерить давление каждые пять минут. Это только разгоняет тревогу.
Попробуйте переключить фокус с сердцебиения на ваши ступни. Прямо сейчас, не вставая, сильно упритесь босыми ногами в пол. Надавите так, будто пытаетесь сдвинуть стену. Сжимайте пальцы ног, потом резко расслабляйте. Наверно, вам кажется, что сердце вот вот остановится, но это просто усталость и гормоны стресса после родов. Не боритесь с дыханием, позвольте ему быть любым. Я бы посоветовал ещё пожевать что то горькое, кусочек грейпфрута или корку хлеба с горчицей, это отвлечет мозг. Обязательно очно посетите психотерапевта если ничего не помогает.

Ирина Одегова26 Апреля

4.9

Психотерапевт

Здравствуйте. Уточните, кормите ли вы грудью? В качестве симптоматического средства для снятия острого состояния обычно рекомендуется к использованию транквилизатор, однако, препараты данной группы не разрешены в период лактации. В качестве самопомощи в подобных случаях могут быть использованы дыхательные техники (дыхание по квадрату, диафрагмальное дыхание). Важно помнить, что паническая атака не является опасной для организма, можно нейтрально фиксировать симптомы , но стараться не сосредотачиваться и не катастрофизировать их.

Евгения Некрасова26 Апреля

1.6

Принятый ответ

Здравствуйте, я являюсь клиническим психологом, поэтому разрешите дать рекомендации, касающиеся этой области проблемы. Вы описываете паническую атаку на фоне послеродовой тревоги и сильного недосыпа. Сейчас важны и безопасность (чтобы исключить соматику), и психология одновременно, поэтому я бы рекомендовала:
1. Послеродовые тревога и панические атаки хорошо поддаются работе, особенно КПТ(когнитивно-поведенческой терапии), которая помогает не «убрать страхи волшебно», а перестроить круг, в котором они постоянно запускаются.
2. Так как фокус на «колотится ли сердце» запускает круг «больше контролирую - больше тревога - сердце быстрее - ещё больше тревога», то попробуйте сделать дыхание 4-7-8(4 сек вдох, 7-задердка, 8-выдох, 5-8 циклов для активации парасимпатической системы), далее сразу «Заземление»-опишите 5 предметов, которые видите; 4-которые телесно ощущаете;3-звука; 2-запаха;1 вкус.
3. После этого попробуйте простую «инструкцию» для себя: «Я не должна “остановить” тревогу, я должна просто пережить её, как волну. Она не убивает, она проходит». При панических атаках часто помогает «разрешить» тревоге быть рядом, а не бороться с ней.
4. Поскольку у вас сильный фактор риска (недосып, маленький ребенок), передайте ребёнка на 20–30 минут кому‑то надёжному, лягте и просто закройте глаза (даже если не спится). Даже короткий сон снижает чувствительность вегетативной нервной системы и вероятность новых приступов. Также обязательно выделяйтк ежедневно 10-30 минут для себя, разрешите себе выдохнуть (прогулка, книга, спорт, хобби).

Юлия Харитонова27 Апреля

3.9

Здравствуйте!
Очень многие люди страдающие паническими атаками бояться от них умереть.
Представьте какой бы мы были вид на земле,если бы мы умирали от страха.Человечество на протяжении многих столетий преследуют войны,катастрофы и все это провоцирует страх и панику.
Вы вообще где-то слышали,что человек от паники взял и умер?Я очень в этом сомневаюсь.
Паника действительно провоцирует учащение сердцебиение,повышение давления,потливость,тремор,головокружение.И люди думают что от этого можно умереть.Многие годами испытывают ПА,умирают каждый раз и никак не умрут.
Смерть при ПА возможна
также как и прилюбой нагрузке в принципе: занятиях в тренажёрном зале,подъёме по лестнице с тяжёлым сумками или тужась в туалете.
Риск умереть при ПА возможен только если у Вас есть органические поражения сердечно-сосудистой системы.
Поэтому при ПА невозможно умереть никак.Совсем никак.Если вот вдруг Вы начнёте умирать реально при панической атаке,то Вы будете первым человеком на планете земля ,кто умер от паники.
Поэтому все что Вы испытываете в момент паники это Ваш максимум.
Вы можете бесконечно читать форумы и нигде не встретите информацию,что физиологически здоровый человек взял и умер от паники.
Понимаете что такое паника?
Это испуг своих симптомов.Почему тогда люди не умирают катаясь на атракционах?Они же тоже пугаются и очень сильно.
Например,рядом взорвалась петарда на НГ.Вы испытали испуг.Ну Вы же не умерли от этого.
Собака резко загавкала, тоже испуг.
Чтобы справиться с ПА,Вам нужно показать мозгу,что Вы не боитесь.
Во время паники нужно -НИЧЕГО не делать.Не мерить давление не бежать за таблеткой,не звонить в скорую.
Говорите себе-ой что-тоисегодня слабенько,давай еще сильнее.
Начните улыбаться,через силу.
Мозг видя,что Вы не спасаетесь перестанет посылать сигналы о выбросе адреналина и ПА начнёт спадать.

Иван Тяпкин27 Апреля

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте !
Для преодоления приступов панических атак важно переключить своё внимание с мыслей на другие реальные ощущения. Можно медленно выпить стакан воды, ощущая и обращая своё внимание на каждый сделанный глоток. Чтобы включить языковые рецепторы, и отвлечь внимание от мыслей, можно пожевать дольку лимона. Для ощущения потока воздуха можно открыть окно. Далее, если начать пристально разглядывать проезжающие машины, или проходящих людей, то это также будет способствовать отвлечению от тревожных мыслей и страхов.
При панической атаки человек обычно начинает дышать очень часто, в результате в организм поступает сильно много кислорода (гипервентиляция) и именно его избыток может переживаться как нехватка воздуха. Для того чтобы избавиться от этого ощущения необходимо подышать в бумажный пакет, либо стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи, сосредоточится на правильности дыхания.
Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия), то важно понимать сам этот процесс и адекватно реагировать. Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.