Что вас беспокоит?
Усталость после сна
Здравствуйте, уже примерно 3 недели ощущая усталость и сонливость после сна. Сплю 8-10 часов, раньше этого хватало, теперь по утрам, особенно первый час ощущаю усталость, какую-то разбитость и сонливость.Также иногда стала просыпаться по ночам. Просто просыпаюсь на минуту и сразу засыпаю. Иногда просыпаюсь и ворочаюсь, не уснуть. Раньше такого не было. Днем вроде бы раскачиваешься и это проходит, но под вечер, даже часов в 8, уже клонит в сон. Подскажите, что это может быть? Когда это заметила начала принимать Магне б6 и Аквадетрин. Пока не заметила улучшений.
Принятый ответ
Елена, здравствуйте!
По описанию это чаще всего связано не с длительностью сна, а с его качеством и регуляцией ритмов
Возможные причины
нарушение циркадных ритмов
поверхностный сон с частыми микропробуждениями
стресс или тревожность
дефициты витамин D железо B12
начальные проявления гипотиреоза
иногда скрытые нарушения дыхания во сне например апноэ
рекомендуют проверить
общий анализ крови ферритин витамин D B12
ТТГ и свободный Т4( исключить взаимосвязь с щитовидной железой)
глюкоза крови
рекомендуют фиксировать время сна и подъема даже в выходные
исключить экран за 1 час до сна
утром сразу свет или прогулка
кофеин не позже 14 часов
не лежать днем даже если клонит в сон
проветривать комнату температура 18 20 градусов
По препаратам
Магне B6 и витамин D не помогут если причина не в дефиците поэтому без анализов эффект может отсутствовать
Если останутся вопросы пишите 😌
Мурсалим Набигулаевич, все эти анализы сдавались около года назад и все было в норме. Стоит повторить?
рекомендуют повторить .Но если анализы снова будут нормальные тогда причина скорее функциональная
стресс хроническое переутомление сбитый режим сна или качество сна. Рекомендуют тогда консультацию сомнолога
Принятый ответ
Здравствуйте!
К причинам слабости, повышенной утомляемости можно отнести дефицитные состояния.
Важно проверить уровень ферритина (норма не менее 40), витамина В12, фолиевой кислоты.
Также стоит оценить работу щитовидной железы: проверить уровень ТТГ, Т4 свободного.
К другим причинам частых ночных пробуждений, утомляемости можно отнести стресс, переутомление
Анастасия Александровна, спасибо, все эти анализы сдавались чуть менее года и все было в норме. Стоит повторить?
Если год назад подобных симптомов не наблюдалось, то стоит пересдать.
Анастасия Александровна, а на что это больше похоже по описанию? Может ли это быть не из за дефицитов?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Описанные вами ситуация - усталость сразу после пробуждения, дневная сонливость и ночные микропробуждения может быть связано как с нарушением самого сна, так и быть причиной дефицитов в организме.
Даже если вы спите долго, сон может быть поверхностным и прерывистым.
Это может мешать переходу в глубокие стадии сна (медленный сон), во время которых происходит физическое восстановление и «отдых» мозга.
Кроме того, в таких случаях рекоменджут исключить дефициты, влияющие на энергию. Для этого обычно оценивают уровень ферритина (в норме более 40 нг/мл), гормонов щитовидной железы (ттг, т4), фолиевой кислоты и витамина в12.
Витамину D и магнию требуется время (обычно 3–4 недели регулярного приема), чтобы создать необходимую концентрацию в тканях.
Также оекоменджут соблюдать гигиену сна. Для этого необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Обеспечить полную темноту и прохладу в спальне. Исключить использование гаджетов за час до сна.
Алина Игоревна, спасибо, а на что это больше всего похоже?
Таким образом могла проявится даже накопившееся хроническая усталость, которую мог усилить какой-либо стресс. Не было никаких переживаний в последнее время?
Также не исключено что могли усилиться дефициты в организме. Например, организм мог перенести вирусную инфекцию в бессимптной форме, усталость и плохой сон могут быть проявлением астенического синдрома (который усиливается на фоне скрытых дефицитов).
Менстуоальный цикл стабильный?
Алина Игоревна, цикл нестабильный, так как есть мультифолликулярные яичники, сейчас задержка 1.5 недели. Стресс хронический, постоянно из за всего переживаю
Поняла вас.
Скорее всего имеет место сочетание и дефицита (возможно снижение феррритина имеет место быть), и плюс хронический стресс, которые в сумме дали нарушение в виде сна и чувство усталости и разбитости.
Алина Игоревна, спасибо большое!
Всего вам доброго!🌹
Алина Игоревна, подскажите пожалуйста, а это пройдет? Просто уже нет сил, ночью по несколько раз просыпаться стала, на утро будто не спала, нет ощущения что был глубокий сон
Принятый ответ
Здравствуйте!
Нормальный сон состоит из циклов , в каждом цикле есть глубокая фаза восстановления . Если что-то нарушает глубокую фазу, человек просыпается очень уставшим
Чаще причина - это дефициты
Самая частая причина- это дефицит железа или анемия . Низкий ферритин ухудшает качество сна , вызывает утреннюю разбитость
Также часто причина - это гипотиреоз - сниженная функция щитовидной железы . Щитовидная железа регулирует скорость всех обменных процессов , при ее недостаточной работе все процессы замедляются
Также стресс , тревога повышают уровень кортизола , который нарушает архитектуру сна
Обычно при подобных симптомах рекомендуют выполнить следующие анализы:
⚪️ Общий анализ крови + С-реактивный белок, чтобы исключить наличие воспалительных процессов
⚪️ Ферритин. Ферритин - белковый комплекс, выполняющий функцию депо железа. Он содержится во всех органах и является донором железа для клеток организма. В норме ферритин должен быть не менее 40
⚪️ Витамины группы В фолиевую кислоту (В9) и цианокобаламин (В12). Они важны для формирования клеток крови , обеспечивают рост тканей , участвуют в поддержке иммунитета, в норме В9 должна быть не ниже 6 , а В12 не ниже 300
⚪️ Витамин Д. Он играет важную роль с регуляции нервной системы, регуляции кальция и фосфора, в норме должен быть не ниже 30
⚪️ Функцию щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы регулируют уровень энергии, обмен веществ , психоэмоциональное состояние, оценивают ТТГ и Т4 свободные
Юлия Валерьевна, спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте. Наиболее вероятно причина может быть - стресс, недосып, анемия, дефицит железа либо его депо ферритин, и кофакторы гемопоэза кобаламина и фолата, нарушение работы щитовидной железы, витамина Д.
Аквадертим и Магне В6 - они работают, но эффект не виден сразу, нужно несколько недель только для накопления эффекта.
Если храп или разбитость по утрам - в таких случаях исключать апноэ сна.
Сейчас пока - стабильный режим сна, за 1-2 часа до сна - начинать плавную подготовку. Меньше кофеина во 2ю половину дня, питание, прогулки ежедневные на свежем воздухе. С уважением, доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев.
Михаил Николаевич, спасибо большое, храпа нет. Ночью просыпаюсь несколько раз последние дни, нет чувства что был глубокий сон, это пройдёт?
да, это пройдет, только сдайте анализы на витамин Д и ферритин.
Михаил Николаевич, спасибо большое за помощь
Здоровья и Удачи!
Похожие вопросы по теме
- 19 Февраля 20229 ответов