Бессонница, подергивание мышц

Мария6 Мая

Клиент

Да у меня был стресс, когда я переживала его ,у меня тогда был тоже такой озноб, а теперь этот озноб тоже,но я переживаю из-за своего состояния, ходила к неврологу, но я все равно переживаю из-за того что дергаюсь и не сплю

Андрей Комиссаров6 Мая

4.8

Сомнолог

Мария, понимаю вас, это возможная петля тревоги. Когда вы тревожитесь из-за того, что вы тревожитесь, в данном случае тревога как бы подпитывает сама себя. Вы берете телесные проявления тревоги, фокусируйтесь на них и делайте какие-то выводы, возможно, состояние здоровья, возможно, о фатальности данного состояния или о том, что оно будет с вами долго, продолжительное, о каких-то последствиях. Именно вот такие мысли и являются питанием для тревоги.

Мария, позвольте, пожалуйста, вас спросить, и, находясь в таком состоянии, о чем вы думаете? О чем думаете, когда не спите?

Мария6 Мая

Клиент

Прошла тест

Андрей Комиссаров6 Мая

4.8

Сомнолог

Поделитесь, пожалуйста, результатами, какие числовые значения у шкал?

Мария6 Мая

Клиент

Когда засыпаю, пытаюсь не думать не о чем ,но есть тревога что не засну, допустим вроде как засыпаю но меня сразу откидывает из сна

Мария6 Мая

Клиент

Загрузила

Андрей Комиссаров6 Мая

4.8

Сомнолог

Мария, спасибо большое, что вы прошли тест и поделились его результатами, это было очень важно и ценно.
Как и предполагал, повышена тревожность, ну и депрессивные элементы также присутствуют.

Мария, скажите, пожалуйста, а были ли какие-то плохие негативные последствия от того, что вы плохо спите ночью? Я понимаю, что состояние разбитое, мысли путаются, но приводит ли это к каким-то чрезвычайным, катастрофичным негативным последствиям?

Это очень важный момент, проследив который, вы сможете заметить, что несмотря на то, что я плохо сплю, ужасы и кошмары не происходит. Это очень снижает тревогу. Даже можете ночью, когда вам тяжело заснуть, прям сказать себе: «Да, я не могу заснуть, и со мной это уже было вчера, но к чему-то плохому это не привело, поэтому можно не переживать». Вот такая фраза как раз останавливает тревожную реакцию и позволяет организму расслабиться.

В другие моменты это гигиена сна и техники релаксации перед сном, для того чтобы психика могла расслабиться, отпустить какие-то эмоции, отпустить какие-то мысли. Здесь хорошо помогает прослушанной классической музыки, релаксирующая музыка, тёплая ванна, не горячая.

Применительно к судорогам, спазмам в мышцах в теле хорошо помогает релаксация по Джекобсону. Вы можете её изучить, она есть в открытом доступе, суть в том, что вы попеременно напрягаете различные группы мышц и расслабляете их и фиксируете именно вот это расслабление. Это такая тренировка для нашего мышления, для нашего мозга, что расслабиться можно.

Но ядро тревоги — это мысли, я сейчас понимаю, что это достаточно трудно их ловить, ну, именно наши мысли формируют наши эмоции и формируют наши поведенческие и телесные реакции. Поэтому сейчас для вас в рамках преодоления тревоги — первый шаг, это научиться фиксировать свои мысли. Можно в произвольной форме: «А о чем я сейчас думаю, а что меня сейчас беспокоит?»

А можно взять протокол из когнитивно-поведенческой терапии, именно этот психотерапевтичный подход считается золотым международным стандартом при тревожности, протокол называется «АВС», это такая табличка, которую можно заполнять.

Масштабное решение — это начало когнитивно-поведенческой терапии, я бы вам рекомендовал момент рассмотреть работу со специалистом, потому что результаты теста, там есть и красная зона, там есть и коморбидность с депрессией. Значит, психика уже кричит и подаёт сигналы о том, что ей нужна помощь.

Возвращаясь к сути вашего вопроса, ваши проблемы со сном связаны с тревогой, тревога противостоит тому, чтобы вы засыпали. Потому что заснуть — это потерять контроль, тревога это крайне не любит, заснуть — это значит расслабиться, тревога, и это не любит, потому что она готовится к какой-то войне, какой-то борьбе. Именно тревога выкидывает вас из сна, и именно тревога противостоит, чтобы вы засыпали.

Мария6 Мая

Клиент

Ранее никогда не было проблем со сном, всегда спала больше 9 часов если была возможность, первый раз сталкиваюсь с бессонницей, сейчас переживаю чтобы это не была фатальной,все те ночи что плохо спала ,на утром встала естественно усталой но ничего более не замечала

Мария6 Мая

Клиент

Потеют ладони и техакордия

Андрей Комиссаров6 Мая

4.8

Сомнолог

Мария, совершенно верно, вы сейчас говорите, как раз говорите про механизм тревоги, я боюсь, что моя бессонница станет фатальной. Но бессонница, как диагноз, встречается крайне редко, 90% проблем со сном — это психоэмоциональное состояние.

Именно вот эта мысль, чтобы это не стало фатальной бессонницей, и не позволяет вам уснуть. Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то объективные моменты, которые указывают на то, что оно будет так, как вы думаете, что у вас будет фатальная бессонница?

Очень важное наблюдение вы сделали о том, что, несмотря на то, что вы не высыпаетесь и день проходит тяжело, разбито, сонно, ничего плохого не происходит, тогда возникает вопрос, а зачем об этом переживать, тревожиться, если ничего плохого не происходит? У вас есть опыт, который показывает то, что, несмотря на плохой сон, всё хорошо, это самое объективное и реалистичное подтверждение того, что тревога — это просто наши мысли, оно в реальность не воплощается.
Сегодня ночью вечером перед сном предлагаю вам вспомнить этот момент, искать себе о том, что мне переживать не о чем, оно уже было, и плохое ничего не произошло, поэтому я спокойно могу просто полежать. И вы заметите, произойдёт небольшое чудо, вы спокойно уснёте.

Потение ладони тахикардии-это тоже реакция на тревогу. Через тахикардию тревога пытается мобилизировать организм, чтобы противостоять воображаемой угрозе, в вашем случае это угроза о том, что это станет фатальной бессонницей.

Мария6 Мая

Клиент

Но когда я засыпаю я стараюсь об этом не думать ,но все равно дергаюсь

Мария6 Мая

Клиент

И не могу уснуть из-за этого

Мария6 Мая

Клиент

Не могу просто расслабить все тело ,если расслабляюсь то начинается мышцы дергать

Андрей Комиссаров6 Мая

4.8

Сомнолог

Мария, стараться об этом не думать и на самом деле это думать об этом.

Давайте с вами проведём небольшой эксперимент, если я попрошу вас не думать про жёлтый чемоданчик. О чем вы в первую очередь подумаете, какой образ у вас возникнет? Совершенно верно, образ жёлтого чемоданчика. Ну, я же просил не думать о нем. Так и с вашими мыслями о фатальной бессоннице стараюсь не думать, о ней вы невольно возвращаете своё внимание этой мысли. Поэтому этот подход абсолютно контрпродуктивный, он не работает. Работает рационализация, есть ли какие-то объективные достоверные моменты, которые указывают на то, что у меня может быть фатальная бессонница, что помимо моих мыслей и моего чувства страха говорит об этом? Как только ваше мышление примет тот момент, что это не начало фатальной бессонницы, а проявление от другого состояния, которое называется тревога, ситуация улучшится.
Без работы над своими мыслями, тревога не отступит. Поэтому ваш план попробовать самостоятельно протокол из КПТ я вам дал, моменты, как рационализировать эту мысль, тоже же вам сказал, пробуем сначала самостоятельно, если не получается, прибегаем к помощи когнитивно-поведенческого специалиста.

Мария6 Мая

Клиент

А может сходить и сдать какие-то анализы на эту бессонницу?

Андрей Комиссаров6 Мая

4.8

Сомнолог

Мария, нет. Ваши проблемы со сном не являются физиологическими, это психоэмоциональное состояние.
Стресс, который у вас был накануне первой бессонной ночи, и стащил вашу психику, нервную систему, потратил большое количество ресурсов вашего организма, поэтому тревога так и расцвела.

Решение — это не анализы сдавать, заниматься своим психоэмоциональным состоянием с психологом, с психотерапевтом, с психиатром, с любым из этих специалистов.

Мария6 Мая

Клиент

А то что стопы стали влажные и ладошки это тоже стресс ?

Андрей Комиссаров6 Мая

4.8

Сомнолог

Да, тревога, стресс могут проявляться и такой симптоматикой.

Вспомните, когда вам страшно что-то, потоотделение усиливается.

Мария6 Мая

Клиент

Хорошо поняла, спасибо вам за информацию

Мария6 Мая

Клиент

Невролог прописала тритико и стразам, сказала будет сонливость и я должна уснуть ,но я пробывала все так же вздрагиваю и не могу заснуть, но это только первый день приема таблеток

Мария6 Мая

Клиент

С паническими атаками я стараюсь отвлечься на что-то

Мария6 Мая

Клиент

Я начинаю засыпать кажется что уже вижу как сон и все вздрагиваю

Мария6 Мая

Клиент

До этого пила корвалол раньше я от него отлично спала,а в эти разы вообще не помог

Юлия Харитонова6 Мая

3.9

Мария,помимо медикаментозного лечения важно добавить психотерапию.С психологом Вы сможете разобраться в чем причина тревожного расстройства и устранить эту причину.

Мария7 Мая

Клиент

2 ночи я не спала, на 3 ночь уснула после таблеток триттико, так же меня беспокоит по всему телу будто мышцы вздрагивают то там то там, сейчас больше в ногах ,были сильные стрессы,была постоянно в напряжение около 2 месяцев, пропал аппетит с трудом заставляю себя поесть

Наталья Пылаева7 Мая

5.0

Стрессы могут так влиять, да. А что стало причиной стресса?

Мария7 Мая

Клиент

Смерть папы, так же рядом сбивали беспелотник я тогда очень испугалась и после этого была всегда в напряжении, вздрагивала от всех звуков

Наталья Пылаева8 Мая

5.0

Добрый день, Мария.

Это действительно стресс... Вам нужно время, чтобы это принять и вернуться к своей обычной жизни, но помочь себе нужно, чтобы восстановление было быстрее.

Есть ли близкие, кто будет готов Вас поддержать? С кем можно поговорить?

Отвлекайтесь на хобби, слушайте успокаивающую музыку, соблюдайте режим дня. Выполняйте в течение дня дыхательные техники, мышечные релаксации, медитации с дыханием.