Срывы питания

Кристина Боташева13 Мая

3.9

Гинеколог

Принятый ответ

Здравствуйте! В данном случае наиболее вероятным состоянием может быть временное нарушение пищевого поведения, связанное с эмоциональным состоянием и адаптацией к новой диете и тренировкам.
Понимаю, что после тренировки вы испытываете сильное желание поесть и иногда переедаете это частое явление, особенно в начале изменений образа жизни. Постарайтесь не винить себя за это, а проанализировать, что именно вызвало переедание возможно, это был эмоциональный стресс или недостаток энергии. В дальнейшем можно скорректировать рацион, добавив небольшие полезные перекусы, чтобы избежать сильного чувства голода.
Также важно учитывать ваше эмоциональное состояние: тревожность, панические атаки и ночные приступы страха требуют внимания. При подобных симптомах обычно можно предположить наличие тревожного расстройства, которое может усугубляться изменениями в образе жизни.
Рекомендуют в вашем случае:Обратиться к психологу или психотерапевту для работы с тревожностью и паническими атаками. Практиковать техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, йогу. Следить за режимом сна и избегать стимуляторов (кофе, энергетики) во второй половине дня.
Что касается диеты и тренировок, продолжайте придерживаться рекомендаций диетолога, но будьте гибкой и учитывайте свои ощущения. Ведение дневника питания и настроения поможет выявить триггеры переедания и тревоги.

Алена Гринева14 Мая

4.5

Гинеколог Гинеколог-эндокринолог

Принятый ответ

Здравствуйте!
Понимаю ваши переживания.
Очень хорошо, что вы решили изменить образ жизни коррекцией питания и занятием спортом. Не переживайте и не вините себя за срыв. Такое встречается довольно часто на первых этапах. не всегда будет получаться идеально следить за колоражом и режимом 16/8.
Дальнейшие действия и настрой у вас должен оставаться прежним. Такие срывы не должны нарушить ваши установки на здоровый образ жизни. При появлении желания вечером съесть что-то, пусть это будет здоровый перекус (например, яйцо, творог ) и отвар зеленого/растительного чая, в них мало калорий и это не будет мешать вам дальше снижать вес.

Елена Левицкая15 Мая

5.0

Гинеколог Гинеколог-эндокринолог

Принятый ответ

Здравствуйте, не всегда и всем подходит интервальное голодание, иногда лучше распределить прием пищи на 3 основных приема, чтобы не допускать голода и из-за этого срывов. В первую очередь в таких ситуациях важным является работа над психоэмоциональным состоянием, возможно с психотерапевтом, так как если не у транзит этот фактор, то возможно будут сложности в снижении веса.