Бессонница после тренировок
Добрый день. Занимаюсь лыжами на уровне любителя, последнее время после тренировок не могу уснуть. Тренировки от часу до двух, 4 раза в неделю. Бывает усну минут на 20, проснусь и все. или вовсе не могу уснуть часов до 4, а если усну, то сон набегами минут по 30-40. через день все нормализуется. Посоветовали попробовать фенибут 2 таблетки после тренировки, первые приёмы помогало, потом тоже самое. С чем это связано и как исправить?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ухудшение сна может быть в результате перенапряжения нервной системы. Фенибут это ноотроп, в лечении бессонницы слабый препарат. Из безрецептурных препаратов можно рассмотреть - мелаксен, донормил. Из рецептурных - атаракс.
Анжела Вильевна, а что лучше всё таки попробовать Мелаксен или Донормил? забыл упомянуть, что пробовал Мелатонин, эффекта нет.
Тогда донормил по 1 таб на ночь
Принятый ответ
Здравствуйте Только после тренировок ?Или ежедневно без также ?
Нонна Юрьевна, только после тренировки и чаще всего если 2 дня подряд, то после второй, после первого дня редко. в обычные дни таких проблем нет
физическое перенапряжение приводит к выбросу гормонов стресса в кровь, и по клинике перевозбуждение нервной системы происходит можно Атаракс по 1/4 перед сном либо циркадин нормализует циркадный ритм но он лёгкий если ни поможет на Атаракс ?
Принятый ответ
Здравствуйте. Если проблема только после физической нагрузки возникает, то стоит попробовать перенести её на утреннее время. Перед сном старайтесь максимально отдохнуть, можно принимать ванну, успокаивающий травяной сбор, магний в проф дозировке на постоянной основе.
Маргарита Алексеевна, тренировки всегда с утра. пробовал и травяные сборы успокаивающие, магний принимаю, но в виде комплексных витамин. а что значит в проф дозировке?
Профилактическая дозировка, не лечебная ддя восполнения дефицита, в каждом препарате магния своя дозировка прописана в инструкции.
Пробуйте уменьшать нагрузку, и интенсивность и длительность и количество раз в неделю, очевидно лыжный спорт даёт сильное перевозбуждение нервной системы. Не хотелось бы назначать вам препараты, чттб просто замаскировать симптомы, нужно убирать причину, причина лыжный спорт, если убирать полностью не хочется, тогда стоит уменьшать нагрузку.
Принятый ответ
Здравствуйте!
На фоне физического перенапряжение может быть бессонница, реакция организма
принимайте препарат мелатонин С3 по 1т за м20-30минут до сна либо атаракс 25мг на ночь
старайтесь увеличить временной промежуток между сном и спортом
Похожие вопросы по теме
- 20 Апреля 11 ответов
- 27 Декабря 20256 ответов
- 6 Ноября 202421 ответ
- 29 Октября 20246 ответов
- 13 Октября 20248 ответов
- 1 Октября 202414 ответов
- 30 Апреля 20247 ответов
- 16 Марта 202415 ответов
- 26 Ноября 202312 ответов
- 9 Сентября 202317 ответов