Что вас беспокоит?
Тревожность при беременности
Здравствуйте! Беременность 26 недель. Это моя 3 беременность, 1 замершая, 2 поздний выкидыш двойни на 21 неделе. Думала, что мне нужно преодолеть 21 неделю и станет спокойнее, но будто наоборот накрыло еще сильнее. Очень боюсь потерять. Боюсь преждевременных родов, боюсь новых ощущений. Бывает тонус и я боюсь , что этот тонус перерастет в схватки. Уже лежала в больнице в эту беременность на 21 неделе с тонусом. Там из-за психоэмоционального напряжения начало подниматься давление, поэтому боюсь попасть снова в больницу. Просто замкнутый круг, из которого не знаю как выйти. К психологу сейчас обращаться не хочу, так как слезы будут литься градом, а я стараюсь сохранять хоть немного спокойствия. Дома есть книга «свобода от тревоги» , не читала. Есть смысл ее читать, если мне достаточно сложно что-то внушить? Может быть можно начать какие-то практики выполнять?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите, а когда Вы последний раз позволяли себе просто поплакать, не пытаясь сохранять спокойствие?
Читать книгу, конечно, есть смысл, но только если Вы будете делать из неё простые микрошаги… Сложно внушить себе что-то, когда тело уже на грани, поэтому практики лучше начать с дыхания..медленный выдох длиннее вдоха, просто три минуты утром и вечером!! Но лучшее что можно сделать это посетить психолога во многих ЖК есть бесплатно психологи. Также есть бесплатная служба анонимной психологической помощи по телефону найдите номер в интернете.
И попробуйте когда тонус «заземление»..ощутить ногами пол, спиной опору, сказать себе вслух «это просто напряжение матки, я не рожаю» !!
Ваш страх это нормальная реакция на пережитую боль((( это не слабость!
Короткие бытовые ритуалы спасают…например, сжимать подушку при страхе и говорить -это только мысли, сейчас пройдёт!
И главное не запрещайте себе слёзы, они снимают тот самый психоэмоциональный зажим, из-за которого скачет давление…Поплачьте 5 минут в душ или в полотенце это безопаснее, чем держать всё внутри ((
Книгу откройте хотя бы на 5 страницах, не заставляйте себя верить, просто читайте как историю.
Здравствуйте! Плакала чтобы «выплакаться» давно не могу себе позволить, думаю о малыше в такие моменты, что ему от этого точно лучше не будет. Но в последнее время понятно гормональное, а еще будто я себя настолько в угол загнала переживаниями , что не могу выйти из него. И вот от бессилия может слезы сами текут. Эмоционально будто сил нет уже. Завтра начну читать книгу. Я сама по себе тревожный человек, и всегда накручиваю себя. С психологом общалась , когда лежала на 21 недели в больнице (этой беременностью) эмоционально очень тяжело , меня заставляет это вспоминать прошлые беременности, особенно вторую. После нее жизнь разделилась на до и после. Я понимаю , что это новая и совершенно другая беременность, но вычеркнуть ту я не могу
Понимаю ваше бессилие..Вы не вычеркнете ту беременность. И не надо(((Она часть вашей жизни до и после!!Разрешите себе плакать не ради малыша, а ради себя..Ваши слезы это не вред ему, а выход того напряжения, которое давит на давление и тонус, понимаете... Вы загнали себя в угол попыткой быть сильной. Позвольте слабость🙏Книгу начните с первой страницы, без ожиданий. Просто читайте, даже сквозь слезы. Это не накрутка, а забота.
Спасибо большое! Еще заметила, что тревожность появляется в вечернее время. Утром я радуюсь, хочется жить, а вечером накрывает тревожность, хочется лечь и смотреть в потолок. Пью таблетки допегит, в побочных написано тревожность. Мне их никто не отменит , так как они от давления. Почему именно в вечернее время тревожность максимальна ?
Принятый ответ
Добрый день.
Ваше состояние сейчас это нормальная реакция на прошлые потери😔Вы прошли через ад, и организм запоминает угрозу на уровне тела. Наверно, вы ждали облегчения после 21 недели, но страх просто сменил мишень. Теперь он боится схваток и давления. Это замкнутый круг и тут идеально помогла бы психотерапия. Перестаньте слушать тонус как сигнал тревоги. Скажите себе это просто работа мышц, не схватки. Когда поднимается давление от страха больницы, сделайте вдох на 4 счета, а выдох на 6. И не надо внушать себе спокойствие. Просто будьте в теле. Положите руку на живот и почувствуйте тепло. Не читайте книгу если нет сил на это. Лучше запишите на листок что я не рожаю сейчас. И носите с собой. Доставайте и читайте когда страшно. Это опора.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Сейчас действительно имеет смысл начать читать книги Роберта Лихи или, например, Дэвида Бернса - терапия настроения.
Подходы, в которых работают авторы, основаны не на "внушении", а именно на практических аспектах борьбы с тревогой и объяснениях.
Если говорить простым языком - автор пишет откуда и зачем берется тот или иной тип тревоги и описывает что нужно с ним делать.
Также самостоятельно дополнительно можно попробовать выполнять аутогенную тренировку по Шульцу - она в большей степени работает через "внушение", но это скорее частичное самовнушение с переключением фокуса внимания.
Принятый ответ
Евгения, здравствуйте!
Вас можно понять-любая другая женщина-имела бы в подобной ситуации схожие переживания, опыт который Вы прошли очень и очень сложный, по всей видимости сейчас и тело в какой-то степени "законсервировало" его и теперь проявляет себя через повышение давления..попробуйте нащупать этот контакт с телом через дыхательные практики для беременных-это бесценные навыки и в момент вынашивания ребёнка и в момент родовой деятельности.
Для стойкого расслабления на регулярной основе выполняйте релаксацию по Джекобсону, прогуливайтесь на свежем воздухе-и это не пустая рекомендация-это хорошее кровоснабжение и насыщения кислородом, балансирование работы нервной системы и отвлечение.
Если тревога накатывает волной можно в моменте переключаться на технику заземления 54321, выполнять упражнение "Объятия бабочки" - этот вариант не просто на снятие тревоги, но и подразумевает психофизиологический подход-за счёт которого способна также обрабатываться текущая информация/вспоминающиеся истории, неприятные ассоциации.
Что касается книги "Свобода от тревоги" и вашего вопроса на этот счёт-книга в данном случае рекомендована-так как она очень практическая, это руководство по преодолению тревоги-о ведении дневников, о конкретных шагах по опровержению катастрофических мыслей и т. д- именно через осознанное управление тревогой-и это скорее-противоположно понятию "внушение".
Здравствуйте! заметила, что тревожность появляется в вечернее время. Утром я радуюсь, хочется жить, а вечером накрывает тревожность, хочется лечь и смотреть в потолок. Пью таблетки допегит, в побочных написано тревожность. Мне их никто не отменит , так как они от давления. Почему именно в вечернее время тревожность максимальна ?
Евгения, здравствуйте!
Если мы говорим о психологической стороне тревоги то действительно её возникновение нередко бывает в вечерний иногда ночной период-во время, когда бытовые дела и отвлечение на них, занятость несколько стихает-в эти моменты можно сказать человек в большей степени остаётся наедине с собой-и тогда целый рой тревожащих мыслей, воспоминаний-которые могут даже не до конца осознаваться- подсознательно способны провоцировать это напряжение.
Что касается побочных эффектов в инструкции к препарату-здесь однозначно провести параллель и сказать что одно с другим связано сложно-скорее этот вопрос актуальнее обсудить с доктором, который ведёт беременность-так как нужно проводить дифференциальную диагностику-между общим психоэмоциональным напряжением-как основной причиной тревоги или результатом действия препарата.
Принятый ответ
Здравствуйте Евгения!
Перенесённые вами потери беременности наложили свой отпечаток на сегодняшнее ваше состояние. Чтение книги Лихи поможет вам понизить уровень тревожности. Другим способом привести себя в норму может стать ведение дневника эмоций. Это значит записывать свои чувства, мысли и ощущения каждый день. Такой метод помогает лучше понять, почему возникает тревога и как с ней бороться. Когда женщина записывает, что её беспокоит, как она себя чувствует и что делает в этот момент, она начинает замечать, что вызывает тревогу. . Понимание этих причин – первый шаг к тому, чтобы взять тревогу под контроль. Кроме того, дневник помогает справляться с тревогой. Записывая свои переживания, вы освобождаете голову от негативных мыслей, и они перестают так сильно беспокоить. Это даёт возможность посмотреть на ситуацию со стороны, оценить её и найти более спокойные способы реагирования. Вместо того чтобы погружаться в тревогу, можно сознательно выбирать, о чём думать и что делать. Также можно почитать и другую специализированную литературу для будущих мам. В книге М. Корнатт «С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания» предлагаются действенные способы борьбы с усталостью, выгоранием, тревогой чтобы оставаться спокойной и любящей мамой.
Здравствуйте! заметила, что тревожность появляется в вечернее время. Утром я радуюсь, хочется жить, а вечером накрывает тревожность, хочется лечь и смотреть в потолок. Пью таблетки допегит, в побочных написано тревожность. Мне их никто не отменит , так как они от давления. Почему именно в вечернее время тревожность максимальна ?
Похожие вопросы по теме
- 16 Апреля 20161 ответ
- 5 Июля 201710 ответов
- 17 Декабря 20175 ответов
- 28 Декабря 20172 ответа