Повышенная тревожность, ожидание проблем со здоровьем

Екатерина Литвинова18 Мая

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте,по моему мнению можно думать о тревожном расстройстве, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, препаратов без рецепта будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
Базово в лечении таких состояния идет психотерапия ,рецептурные препараты для снижения тревоги могут облегчать состояние, но не лечат ( атаракс, грандаксин )
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.

Татьяна Штревенская18 Мая

1.9

Принятый ответ

Здравствуйте Вера! ВАм прекрасно может подойти психотерапия в направлении КПТ ,сейчас это можно онлайн, очень удобно. Специалист поможет вам выявить триггеры, причины такой реакции и изменить реакции организма на них, заменить на приемлемые. Тревожность можно контролировать, не живите с ней, это здорово снижает качество жизни, все вполне решаемо

Артур Ахкамов18 Мая

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Это тревога, то есть со временем сформировался определенный паттерн поведения и сейчас поведение определяется.
Как правило ситуативно можно принимать противотревожный препарат - например стрезам, грандаксин, атаракс.

Попробуйте так же читать литературу, например Роберт Лихи - Свобода от тревоги (там много описано про тревогу, мысли, эмоции, описаны так же механизмы совладания со всем этим).

Дарина Нечепуренко18 Мая

3.2

Принятый ответ

Здравствуйте. Позвольте дать комментарий с психологической точки зрения. Вероятно, это пример как тревога переходит в соматизацию. Когда вы сильно за что-то переживаете, начинают появляться физические проявления. Ваш мозг и тревогу подпитывает неопределенность. Когда есть четкий план, легче бороться с тревожностью. Возьмите в поездку аптечку для себя, положите препараты разных групп (антибиотик, противовирусное, анальгетик и т.д). Сейчас у вас уже имеются соматические симптомы. Как только чувствуете их или пик тревоги, воспользуйтесь техникой квадратного дыхания. Попробуйте упражнение,в котором вы представляете худшее в поездке, и продумываете план решения разных ситуаций. Это тоже может помочь.

Роза Занозина18 Мая

5.0

Принятый ответ

Вера, здравствуйте!
Вы рассказываете о таком феномене как тревога ожидания. С огромной долей вероятности, вы катастрофизируете ситуацию, опасаясь, что болезнь может сорвать ваши планы, и да это признак тревожного мышления и скорее всего вас, как человека беспокойного, пытающегося все предусмотреть, стремящегося к идеалу, предсказуемости и контролю. Но конечно, в жизни не всегда бывает так, что все мы держим в своих руках, а болезнь это как раз то, что нам неподконтрольно, вы это понимаете и боитесь заболеть, дабы ваши планы не сорвались.
Что вам можно попробовать в данном случае?
Во первых провести декатастрофизацию с помощью примерно таких рассуждений: да, я могу заболеть, со мной может произойти обострение, но я же не беспомощна. Как я буду решать данную проблему, если она возникнет? Что мне поможет? Если даже и будут в связи с болезнью ограничения на отдыхе, я разве не смогу их пережить и перестроиться на ходу? Аптеки есть везде, обязательно найдётся тот, кто сделает укол, я смогу заменить экскурсию на более короткую и т д.
Вера, кроме того, вспомните, сколько раз ваши тревожные пророчества в поездке сбывались, а сколько нет? А если сбывались, что вы делали, как выбирались из неожиданной передряги?
В связи с этим не гоните, не пытайтесь унять своё состояние перед поездкой, а попробуйте принять и сделать технику -парадокс. Скажите себе вслух: «Я разрешаю себе заболеть. Пусть болит голова, спина, всё что угодно, я всё равно поеду. Даже температура не отмена, пусть сейчас все болит, я знаю, что это тревога и она закончится, как только моя нога сиупит на трап самолёта». Когда вы перестаете бороться с симптомом, петля тревоги размыкается.Перенесите внимание: Как только чувствуете напряжение в теле скажите: «Ага, вот она, моя старая программа тревоги ожидания. Просто сигнал, не болезнь. Я не бегу за таблетками, я глубоко дышу и знаю, что это временно».
Вера, попробуйте данные методы, купирования тревоги.

Наталья Пылаева18 Мая

5.0

Здравствуйте, Вера!

Вы переживаете перед поездками, а это стресс, суета, которые проявляются тревогой. Вам важно понимать, что на самом деле происходит с Вашим здоровьем и взять с собой препараты, которые Вам нужны будут, а если что-то ещё понадобиться - купите. Не требуйте от себя идеального отпуска, не нужно быть активной и продуктивной 24/7, пусть отпуск пройдёт на "4+", где Вы сможете в какие-то дни полежать дома.

Помните, что Вы выздоравливаете всегда, когда уже приехали. Т.е. накануне повышается тревога, Вы в ожидании: собрать вещи, страх сорвать поездку. Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.

Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее?Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?

Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.

Подключайте психотерапию, КПТ, можно онлайн. Обратитесь очно к психиатру, врач назначит препараты.