Что вас беспокоит?
Как лучше принимать железо и магний
Здравствуйте! Я сейчас принимаю железо мальтофер 1 раз в день ,низкий уровень железа и ферритина в организме. Один раз принимаю ,потому что 2 таблетка вечером вызывает дискомфорт в жкт. Так же невролог прописал магния глицинат. Купила Солгар,который нужно пить 3 раза в день. Насколько я знаю ,железо и магний нужно принимать в разное время,но как разделить приемы правильно? С утра например в 8:00 железо натощак ,потом в 12:00 магний ,в 16;00 магний и 20:00 магний? Или как лучше?
Принятый ответ
Здравствуйте
Да, железо и магний лучше не принимать вместе, потому что они конкурируют за всасывание и могут снижать эффективность друг друга.
Железо принимать утром натощак — например, в 08:00. Запивать водой или можно с витамином C (улучшает всасывание). Избегать кофе, чай, молочные продукты (за 1–2 часа до и после). Если от железа есть дискомфорт натощак — можно принимать после лёгкой еды.
Магний можно принимать спустя 2 часа после железа.
Если удобно можно принимать, как Вы написали (12:00, 16:00, 20:00).
Но можете принять и раньше, в часов 10 утра, если железо примите в 8.
Екатерина ,а 2 часа это достаточный интервал между железом и магнием? Многие пишут,что нужно 4 часа выдерживать.
2 часа вполне достаточно , нет необходимости ждать 4 часа.
Принятый ответ
Юлия , здравствуйте!
Для усвоения железа рекомендуется разносить по времени приём препаратов железа и магния(интервал не менее 4-х часов)
Железо рекомендуется принимать натощак, для лучшего усвоения, но если возникает дискомфорт в жкт, то рекомендуется принимать во время еды.
Избегайте употребления чая, кофе и молочных продуктов в течение 1-2 часов до и после приёма железосодержащей пищи или добавок.
Возможен приём железа в 8:00. Магния в 12:00,16:00,20:00.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Да, рекомендуется разделить приём препаратов железа и магния. Препараты железа лучше принимать утром. Препараты магния можно принимать через 4 часа после после препаратов железа, можно при удобстве как вы написали - 12-16-20 часов.
Принятый ответ
Здравствуйте, Юлия. Вы всё правильно понимаете: железо и магний лучше принимать в разное время, чтобы не снижать усвоение друг друга.
Что делать
железо — утром натощак, примерно за час до еды
магний — через 2–3 часа после железа, лучше после еды, равномерно распределяя дозу в течение дня
В таких случаях применяют железо (Мальтофер или Сорбифер) и магний (глицинат, цитрат) по инструкции, соблюдая раздельный приём
индивидуальное назначение всегда при очной консультации
Обязательно очно, если появляется боль в животе, запор, диарея или сильная усталость
Скорейшего вам укрепления и стабильного самочувствия.
Как переносится железо утром? Бывают ли дискомфорт или тошнота? Удобно ли распределять магний на три приёма?
Принятый ответ
Здравствуйте, Юлия! 🌷
Действительно, да, магний и железо необходимо разделять
Оба всасываются через схожие транспортные белки в кишечнике, они конкурируют за одни и те же «входные ворота» , каждый из них усваивается хуже
Мальтофер содержит железо в форме железо гидроксид полимальтозного комплекса. В отличие от сульфата железа , комплекс всасывается по другому механизму , он медленно высвобождает железо , меньше конкурирует с другими минералами. Исследования показывают , что этот комплекс менее подвержен лекарственным взаимодействиям
Магния глицинат - это хелатная форма, где магний связан с аминокислотой глицином . Такой магний всасывается через пептидные транспортеры , что тоже снижает конкуренцию
Для полимальтозного железа прием во время еды НЕ снижает всасывание - вот настолько стабилен этот комплекс. Для магния глицината исследования также показывают хорошую биодоступность независимо от пищи
В подобных случаях обычно рекомендуют:
8-00 Мальтофер ( можно с небольшим количеством еды или после , это допустимо именно для этой формы)
10-30 / 11-00 - первая таблетка магния
15-00 / 16-00 - вторая таблетка магния
20-00 / 21-00 - третья таблетка магния глицината ( особенно благоприятно , потому что магний глицинат вечером помогает нервной системе расслабиться , улучшает качество сна )
Мальтофер переносится лучше, чем сульфат железа , но все равно вечером желудочно-кишечный тракт более чувствителен , перистальтика замедлена. Один прием в день при дефиците ферритина - это намного лучше , чем два или три раза , эффективно всасывается ТОЛЬКО 100 мг железа в сутки , более - вызывает дискомфорт
Крепкого Вам здоровья 🩷
Юлия, здравствуйте!
Примерной схемой приема препаратов может быть:
ЗАВТРАК (08:00–09:00)
Мальтофер: 1 таблетка.
Принимать строго во время еды или сразу после нее. Натощак этот препарат не усваивается.
Не запивать завтрак и таблетку чаем или кофе. Танины в этих напитках полностью блокируют всасывание железа. Запейте чистой водой или апельсиновым соком.
ОБЕД (13:00–14:00)
Магний Solgar 1-я капсула.
Во время или сразу после обеда. Между железом и магнием пройдет около 5 часов, они никак не пересекутся.
ПОЛДНИК / ЛЕГКИЙ ПЕРЕКУС (17:00–18:00)
Магний Solgar 2-я капсула.
УЖИН ИЛИ ПЕРЕД СНОМ (21:00–22:00)Магний Solgar 3-я капсула.🙏🏼
Здравствуйте
Ознакомилась с вашей ситуацией
Да,вы правы,совместный прием препарата железа и магния нежелателен,так как снижается эффективность каждого из них.
Поэтому рекомендуется соблюдать интервал между интервалами не менее 2ч.
К примеру,железо утром натощак в 08:00,магний в 10:00,15:00,20:00
Похожие вопросы по теме
- 26 Апреля 20207 ответов
- 19 Мая 202112 ответов
- 15 Января 20234 ответа
- 26 Июля 202312 ответов