Что вас беспокоит?
Страх бессонницы и тяжёлых последствий из-за неё
Я боюсь что буду плохо спать буду попадать в больницы от любой инфекции. Подскажите, пожалуйста, как с этим справиться?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
В таких случаях оптимальным вариантом считается очная консультация врача психотерапевта для уточнения диагноза.
Бессонница может возникать в рамках тревожных расстройств, тогда ее терапия может включать в себя антидепрессанты с противотревожным эффектом, например, Золофт, Феварин, Ципралекс и когнитивно-поведенческую психотерапию.
Также бессонница может развиваться изолированно - в таком случае основное лечение будет включать в себя когнитивно-поведенческую терапию инсомнии. Самостоятельно заниматься ей можно по книге Романа Бузунова и Софии Черкасовой - Как победить бессонницу.
Сами по себе расстройства сна не несут угрозы для жизни и тем более не снижают иммунитет настолько, чтобы инфекционные заболевания требовали стационарного лечения.
Бессонница снижает качество жизни, но не так, чтобы создавать угрозу для жизни.
Самое главное и простое правило для выполнения - не пытаться уснуть, если не получилось сделать этого за пол часа - можно встать, порисовать, почитать книгу, заниматься любым хобби и только потом пытаться снова уснуть. Важно не фиксироваться на идее уснуть любой ценой - бессонные ночи никак Вам не навредят, но как только Вы дадите организму возможность не спать, буквально разрешите ему, сон сразу начнет налаживаться
Принятый ответ
Здравствуйте! Страх бессонницы , инфекций чаще указывает на симптомы тревожного расстройства. Конечно , бессонница сама по себе не опасна , да, растет нагрузка на нервную систему , усталость , но к смерти это не ведет.
Обращались ли вы к врачу ? Или может за помощью к психологу , чтобы поработать над тревожностью?
Алина Николаевна, я не обращалась, но недавно появился страх, что буду постоянно не спать по несколько ночей подряд и мой организм не сможет противостоять инфекциям. Я очень тревожный человек
Карина , конечно , бессоница не является главной причиной повышения вероятности инфекций. Все же первопричина в насилие хронических заболеваний , иммунитете , микроэлементов и тд.
Принятый ответ
Здравствуйте, для решения подобного состояния важно посетить психиатра очно для диагностики и выбора тактики по корррекции,это решаемо, но надо разбираться , чаще всего такие страхи и нарушения сна развиваются в рамках тревожных расстройств.
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваше состояние может быть тревожным расстройством с ипохондрией. Подскажите, вы обращались с данной проблемой к психиатру, или может быть к психологу?как давно это началось?может быть был какой-то триггер?
Дарина Михайловна, это началось давно, но я периодически назодила способы успокоить себя, но сейчас сделать это всё труднее. Ещё и родители порой пугают, что бессонница приведёт меня к страшным последствиям. Плюс почитала статьи в интернете и ужаснулась тому, что написано.
На данный момент вам необходимо очно посетить специалиста, врач осмотрит, проведет диагностику, и может назначить вас лёгкую медикаментозную поддержку, которая будет снимать яркие признаки тревоги. Далее найти специалиста очень или онлайн, который будет работать с вами в технике когнитивно-поведенческой терапии. (Психолог). Рекомендую вас также самостоятельно не искать симптомы, не читать в интернете что-то по этому поводу, старайтесь себя останавливать, так как сейчас это для вас во вред. Во время накатывания тревоги попробуйте дыхание: на 4 счета вдох на 6 выдох как через трубочку. Проведите гигиену сна, за два часа теплая ванна, за час до сна уберите гаджеты, проветрите комнату, выполните дыхательную технику, в комнате создайте полную темноту, постарайтесь не ставить цель уснуть, скажите себя "я не буду спать, буду просто лежать", обычно это работает. Вы снимаете с себя давление и сон приходит.
Принятый ответ
Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
В данном случае можно говорить о расстройстве тревожного характера.
В таких случаях рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту для оценки вашего психического состояния,а так же назначения медикаментозного лечения и его корректировки в дальнейшем.
Как правило рекомендуется,что первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом КПТ.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Лечение может длиться от 1 года до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Здравствуйте.понимаю ваше беспокойство.какие именно ситуации провоцируют мысли?какие это конкретные мысли? Что в это время (когда идут эти мысли) происходит с телом? Как вы справляетесь с этими мыслями?
Анастасия Олеговна, стараюсь расслабиться и не обдумывать их, но при возникновении каких-то стрессовых ситуаций начинаю бояться, что никогда не усну и умру от этогов итоге/буду тяжело болеть. Я понимаю, что само по себе этого не будет, но начинаю переживать, что именно тревога и страх не дадут мне спать и это может случиться. Я стараюсь себя успокаивать, но это очень сложно: я всё проживаю в себе, так как меня никто не поймёт.
Спасибо за доверие.
То что вы описали это не просто тревожность. Это похоже на ловушку которую люди испытывают при обсессивно-компульсивном расстройстве.звучит довольно пугающе, но на самом деле это просто название механики, которая работает в вашей голове.
Ваш порочный круг страха таков.вы боитесь что тревога не даст вам уснуть (обсессия), вы стараетесь расслабиться и прогнать эти мысли (компульсия), тревога усиливается, вы действительно не можете уснуть, страх подтверждается и закрепляется.
Чем больше вы стараетесь уснуть,тем более сильно бодрствует мозг.
Это обсессии потому что вы думаете «я не усну и умру».вы понимаете что это иррациональный страх, но сама мысль вызывает такой ужас что вы начинаете делать что-то чтобы предотвратить эту катастрофу (компульсии).
Рекомендую попробовать такую технику.ваша задача на ближайшие 3 ночи не уснуть.ложитесь в кровать и скажите себе «сегодня я проведу эксперимент. Я разрешаю себе не спать. Посмотрим.умру ли я от того что просто лежу и отдыхаю?». Читайте книги, смотрите в потолок,думайте о чем угодно.если заметите что пытаетесь расслабиться остановите себя и напомните «моя цель сегодня бодрствовать». Это снимет груз ответственности.
Теперь на счет мысли.представьте что в вашей голове играет радио «паникер фм». Оно орёт одну и ту же песню.нам нужно его не выключать а просто перестать принимать всерьез.попробуйте пропеть дома эту мысль голосом смешного мультяшного персонажа.слова это просто слова.
Вы написали важную вещь о себе. Вы думаете что вас никто не поймет.одиночество усиливает любой страх.вы можете говорить психологу или людям с похожим расстройством о том что с вами происходит. Важно разделять то что у вас внутри с кем-то.
Если вы почувствуете что техники не помогают или вам стало хуже рекомендую незамедлительно обратиться к врачу психиатру для рассмотрения вопроса о назначении антидепрессанта. При окр часто сложно справляться без него. Антидепрессант даёт хороший положительный эффект
Анастасия Олеговна, я действительно порой начинаю верить, что умру из-за того, что не смогу уснуть(
Это очень важное признание.
Дело в том что эта ваша мысль это не признак того что опасность реальна.это признак того что ваш мозг излишне сканирует реальность на предмет опасности.
Это называется «слияние с мыслью».представьте что вы смотрите фильм ужасов. Вы знаете что это актеры и на их лице грим.но в секундах когда ваши ладони потеют и серцде начинает биться быстрее вы верите что монстр настоящий.с вашей мыслью происходит тоже самое.это сбой в системе распознавания мозга «реально/нереально» при окр!
Верить в эту мысль нормально на этом этапе.представьте что ваш страх это очень убедительный мошенник.который звонит вам в трубку ночью и кричит «ты умрешь если не уснешь!».он приводит кучу аргументов и вы пугаетесь.ваша цель не спорить с ним, а отвечать «хорошо. Я тебя услышала . Ты говоришь я умру. Возможно так и есть.а пока я пойду и попью чай и почитаю книгу. Пока».
Это не означает что вы смиритесь со смертью. Это значит что вы перестанете тратить силы на переубеждение радио «паникёр фм».
Очень важно присоединить антидепрессант в подобных случаях, так как это хорошо помогает взять ресурсы и «чинить» мозг когда он сканирует подобные мысли и пугается
Здравствуйте, Карина!
А как Вы спите? В итоге Вы можете уснуть?
Что-то сейчас беспокоит в жизни? Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон, на мысли. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.
Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Когда "накрывает": Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.
Можно прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги", в книге есть практические рекомендации.
Здравствуйте!
Откуда у Вас вообще идея того, что у Вас будет какая-либо инфекция? После чего вообще текущее состояние стало хуже?
У Вас уже нарушение сна или только боитесь этого?
Хочется Вам помочь, но нужны чуть больше вводные данные.
Артур Дамирович, у меня нарушение сна из-за того, что я боюсь не уснуть. Из-за этого приступы паники, мышечные напряжения в затылке, которые мешают уснуть. Они возникают только когда я ложусь спать. В результате я подолгу пытаюсь правильно лечь, чтобы хоть как-то расслабиться. А инфекций я в принципе всегда боялась, так как много болела в детстве.
Даже если не поспите, то ничего страшного в этом нет, поспите на следующий день.
Вам стоит переоценить влияние на собственный сон и не боятся бессонницы, так как ничего не последует, но снизится качество жизни, с этим справиться удаться думаю, и потом все восстановите.
Вы еще не можете уснуть из-за переживаний как раз, то есть фиксируетесь.
Рекомендую Вам попробовать техники релаксации к выполнил:
- Диафрагмальное дыхание;
- Аутотренинг по Шульцу;
- Релаксация по Джекобсону;
Плюс использовать можно безрецептурные препараты типа препараты магния, глицин к примеру - они подуспокоят работу нервной систему и на сон положительно скажется;
Попробовать стоит так же идти от обратно, то есть когда ложитесь спать пробуйте наоборот направить все силы на то, чтобы не уснуть, обратный механизм сработает и наступит сон.
Артур Дамирович, а вы не знаете, как можно расслабить мышцы затылка? Из-за страха бессонницы я начала задумываться о том, как лечь, и у меня стал жутко напрягаться затылок. Теперь он напрягается всегда, когда я ложусь спать, стоит мне только вспомнить о нём. Я вроде пытаюсь отвлечься от всего, но не помогает. Приходится его как-то расслаблять, на что тоже уходят силы
Вышеуказанные техники как раз с целью релаксации (расслабления);
Стоит прибегать к их выполнение, даже более регулярному.
Похожие вопросы по теме
- 6 Декабря 20171 ответ
- 18 Июля 20182 ответа
- 11 Февраля 202010 ответов
- 1 Марта 20213 ответа