Вопрос на счёт похудения, сжигания жира, и обследования биоимпедансометрия

Здравствуйте уважаемые доктора. Прошу помощи здесь так как в данный момент не имею возможности очно посетить специалиста. У меня вопрос касательно поддержания физической формы, похудения, как убрать жир на животе, и по обследованию биоимпедансометрия. Подробнее все сейчас расскажу. мне 24 года. Спортом активно никогда не занимался, кушал все подряд включая в вредную пищу и фастфуд, на диетах не сидел, вел сидячий образ жизни. с зимы этого года решил поменять образ жизни и привести себя в форму. Поставил себе цель: похудеть и добиться плоского живота (к сожалению так и не добился) зимой особенно после новогодних праздников я сильно так отъелся и весил где то 80-85 кг, живот.и бока выпирали сильно. Зимой и весной я решил подкорректировать питание и заняться хоть какой то физической активностью (дома есть гантельки и штанга, + стал ходить много) и результаты были, в конце марта вес стал 73 и я снова забил на всё это и стал как раньше кушать все подряд, иногда устраивая себе разгрузочные дни, единственное что продолжал это ходить пешком. В середине июня решил окончательно собой заняться. Записался в зал, стал заниматься (пока небольшими весами 20-30 кг), + полностью подкорректировал свое питание и сел на диету, следующим образом: убрал полностью сахар, совсем. и по минимуму соли (только в супе) 1. завтра - овсяная каша и 2 яйца 2. обед - суп вермишель куриный или гречка с отварным филе куриной грудки (если день день без зала то грудка и 2 огурца) перекусы: банан, кефир ужин: филе грудки и 2 огурца 10-11 дней я на таком режиме сейчас двигаюсь. Я решил сдедать такую процедуру как биоимеедансометрия чтобы посмотреть поподробнее состав тела и что у меня вообще к чему и я мягко говоря офигел Сейчас мой все составляет 63 кг, а процент жира минимальный, всего 9%. Грубо говоря если верить исследованию то я вообще в зоне отклонения. и меня сейчас мучает вопрос. КАК ПРИ ТАКОМ ХОРОШЕМ ИМТ И МИНИМАЛЬНОМ ПРОЦЕНТЕ ЖИРА У МЕНЯ ДО СИХ ПОР ПУЗО ВЫПИРАЕТ И ЖИР НА ЖИВОТЕ. очень странный парадокс, я не понимаю куда дальше двигаться и что делать, результаты обследования окончательно добили и теперь я ничего не понимаю. мне сушится дальше? (куда дальше то, итак на грани судя по обследованию), сидеть на дифиците калорий или начать поднимать тяжёлые веса и быть на профиците? как мне теперь питаться? я повторюсь, у меня цель это плоский живот без жира, которой я так и не достиг. считаю это очень странным так как у меня есть друзья, у которых такой же рост, такой же вес, и при % жира 15 у них иделаьный плоский живот. А у меня ужас чо. я не понимаю как такое может быть и что мне делать. Прошу ознакомиться с исследованием, ответить на вопросы выше и дать грамотные рекомендации как мне поступать сейчас. хочу отметить что в ближайшее 2 недели в зал ходить не смогу, смогу заниматься только турники / брусья / отжимания и еще хотел спросить, может мне надо скручивания на пресс делать? хотя читал что это бесполезно пока не уберется жир. жир на животе локально сжечь нельзя. заранее благодарю за ответы, прикреплю все фото и видео. Жду грамотных советов и комментариев как исправляться ситуацию дальше не дает скинуть видео сюда, прикрепляю ссылку, там видно в какой я форме сейчас и на что жалуюсь конкретно https://drive.google.com/file/d/1OUVoqSKBqFsX9PclBNdwkS1YVRGnNweY/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1OU7-spOizIg7WgEO9NGGNMYP4Ii4XkRr/view?usp=drivesdk