Страх бессонницы

Павел Севостьянов5 Июля

4.6

Нарколог, Психиатр

5 842 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
В вашем случае можно говорить о повышенной тревоге.
Ничего из перечисленного с вами случиться не должно,придет момент,когда вы исчерпаете свой лимит запаса сил и все равно будете спать,но проблемы со сном необходимо решать.
Вам рекомендуется обратиться на очный прием к врачу-психиатру или психотерапевту для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.
Как правило рекомендуется,что первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом КПТ.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Лечение может длиться от 1 года до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.

Артур Ахкамов5 Июля

5.0

Психотерапевт

26 882 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте!
Нет, так механизм не работает, Ваше представление несколько опрометчиво.
Вероятно, что Вы столкнулись с тревогой и были ситуации видимо из жизни с нарушениями сна и последствиями. Но не паранойя не галлюцинации ожидать не стоит, процессы иного порядка.
К тому же сон вероятно есть, но возможно поверхностный, нестабильный и так же с трудностями засыпания, но тем не менее уверен, что нет-нет да все равно удается поспать.

Обращались к врачу с бессонницей? Принимали ли препараты?

Венера Репина5 Июля

4.4

Терапевт, Психиатр

4 758 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваш страх перед сумасшествием, галлюцинациями и психиатрической больницей из-за нехватки сна абсолютно необоснован, так как обычная бессонница является лишь временным симптомом повышенной тревожности, а не признаком тяжелого психического расстройства. Организм устроен так, что вопреки вашим опасениям мозг физически не позволит вам полностью бодрствовать несколько дней подряд и обязательно включит защитный поверхностный сон для восстановления сил, поэтому описанный вами страшный сценарий медицински невозможен. Чтобы полностью избавиться от этой навязчивой тревоги и наладить сон, вам нужно без обратиться на очную консультацию к психиатру, это эффективно лечится современной комбинацией мягких противотревожных препаратов, при показананиях возможно назначение антидепрессантов. Так же возможно работам с психологом или психотерапевтом, которые быстро вернут вам спокойствие и веру в свой организм.

Виолетта Кузнецова5 Июля

2.7

Психолог, Психотерапевт, Психиатр

288 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте!

От бессонной ночи острый психоз и галлюцинации не развиваются. При утомлении мозг так или иначе начнет погружаться в "микросон" на несколько секунд, защищая психику.

Сейчас присутствует страх не уснуть, который как раз и увеличивает тревогу, мешая расслабиться. Попробуйте убрать гаджеты и скрывайте часы, чтобы не считать время. Спите в темноте и прохладе. Ложитесь в постель только для сна, а если не уснули за 20 минут, то встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным при тусклом свете (например, чтение). Также можно обратиться к врачу-психотерапевту для уточнения причин бессонницы. Иногда назначают противотревожные препараты ситуативно, если будут показания, то могут быть назначены антидепрессанты

Артур Ткачев5 Июля

2.7

Психолог

3 341 консультация

Принятый ответ

Добрый день. Страх бессонницы часто сильнее самой бессонницы, вы боитесь не заснуть, от этого не спите, и страх растет. Это замкнутый круг, но его можно разорвать!Я уверен, что за несколько дней без сна паранойя не наступает, для этого нужны недели истощения или другие факторы. Обычно организм берет свое задолго до критической точки.
Моя рекомендация не бороться со сном. Разрешите себе просто лежать и отдыхать, даже если не спите. Это снимает главное напряжение. Попробуйте переключить внимание с мыслей о будущем на ощущения в теле почувствуйте подушку, одеяло. Дышите медленно, выдыхайте дольше вдоха. Не смотрите на часы. Если тревога зашкаливает, встаньте, походите 5 мин, выпейте воды, а затем вернитесь в постель без цели уснуть. Это снизит значимость процесса, и сон придет сам. Если страх не отступает, наверно, стоит исключить кофеин после обеда и добавить прогулку за час до сна. Также отлично справляется психотерапия по методу КПТ. Можно по видео связи или очно заниматься.

Дарина Нечепуренко5 Июля

3.4

Психолог

1 371 консультация

Здравствуйте. То, что вы описываете, называется инсомнофобия. Боитесь вы не сна, а потери контроля, но именно этот страх вырабатывает адреналин, который не дает мозгу выключиться. Когда ложитесь в кровать, разрешите себе не спать. Когда вы говорите "я не буду спать, просто буду лежать и все" это снижает давление, стресс уменьшается, и вы все равно уснете. Когда ложитесь в кровать, начните перебирать в уме скучные вещи (листать в уме книгу, пересыпать крупы). Это помогает контролировать ситуацию и отвлекаться. Если вы не уснули за 20 минут встаньте. Выйдите в другую комнату, почитайте бумажную книгу при тусклом свете 10 минут. Вернитесь в кровать только когда почувствуете сонливость. Вы не сойдете с ума от недосыпа за одну две ночи. Максимум, что будет разбитость и усталость, как после тяжелого дня.

Роза Занозина5 Июля

5.0

Психолог

4 851 консультация

Карина, здравствуйте!
Сейчас на повышенной тревоге (она почему то у вас скакнула, может быть, какие то стрессы были, переживания, какие то иные факторы сыграли на ее подъём, или вы в целом, человек тревожный), вероятно, кажется, что вы мало спите и организм нещадно страдает вплоть до развития ментальных расстройств.
Вот смотрите, нервной системе для нормального самочувствия 4,5-6 часов прерывистого сна, неглубокого, поверхностного, но тем не менее сна, достаточно. Даже лёжа с закрытыми глазами вы даёте мозгу отдых, а для расстройств психики вам нужно не спать несколько дней к ряду, вот не спать совсем, даже не дремать.
Надо решить вопрос с повышенной тревожностью, стрессами, и тогда и сон придёт в порядок ( а может быть, его и сейчас достаточно).
Карина, прежде всего нужно соблюдать гигиену сна:
1. Вставать в одно и то же время даже после бессонной ночи, а ложиться до 23.00
2. За 1-2 часа до сна все гаджеты в сторону, поскольку синий свет бьёт по мелатонину, гормону сна, и уснуть тяжело.
3. Не ешьте плотно за 3 часа, не пейте кофеин после 15.00, алкоголь вечером тоже исключите.
4. Темнота, тишина, прохлада ваши друзья, идеально 18-20 °C. Шторы блэкаут, беруши при шуме.
5. Если не заснули за 20 минут встаньте, выйдите в другую комнату, почитайте бумажную книгу при тусклом свете.
6. За 1,5 часа до сна желательно не вести никаких напряжённых разговоров, новостей и планирования завтрашнего дня.
И также если трудно уснуть, попробуйте техники релаксационного дыхания, визуализации и отпускания тревожных мыслей, они есть в сети с инструкциями, а также метод парадоксальной интенции Франкла, это очень рабочий метод от бессонницы, тоде есть в открытом доступе, вы разберётесь.