Что вас беспокоит?
Очень сильная тревога
Очень сильная тревога , что не могу даже есть , трясет даже , болела не так давно ангиной , потом был ротовирус , но я нормально ела и пила хорошо, но бегала постоянно в туалет по маленькому , потому что много пила , и тут встала на весы увидела что похудела рост 171 вес 54.6 , , а был 56 . 3 и как будто я вся усохла высохла и очень переживаю что падает вес , боюсь чтоу меня что то внутри , хотя недавно сдавала анализы и все хорошопо ним. понимаю что надо кушать наоборот а я так трясусь что кусок не лезет из за этого , что делать и как справиться с этим не знаю , от еды мутит и чуть ли не тлшнит , хотя вчера ела все хорошо , как убрать страх и тревогу , чтобы успокоится и понять что все хорошо , вес наберется Глицин и пустырник не помогает снять эту тревогу , только сонливость вызывают , а я хочу вернуться к нормальной жизни , которая вот была недавно , с огромным аппетитом и чтобы все хорошо было
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Мари!
Сейчас у вас замкнутый круг тревоги, вы увидели снижение веса после болезней и мозг воспринял это как угрозу,что со мной что-то серьезное. Дальше включилась тревожная реакция организма: трясет, тошнит, пропадает аппетит, желудок будто закрывается, а потом отсутствие еды еще сильнее пугает.
1,7 кг после ангины и ротавируса - это очень небольшая потеря. Часть этого веса почти наверняка вода и содержимое кишечника. После инфекций люди часто выглядят исхудавшими именно из-за жидкости и меньшего объема еды. Это не значит, что тело разрушилось или что внутри обязательно есть болезнь, особенно если недавно анализы были нормальные.
Сейчас не нужно ждать, пока появится аппетит. При сильной тревоге он может не прийти сразу. Ваша задача - мягко кормить организм маленькими порциями: несколько ложек каши, йогурт, банан, суп, творог, яйца, сыр, орехи, каждые 2-3 часа понемногу, лучше жидкая и мягкая еда, если от твердой мутит.
Самое важное - перестать каждый день контролировать вес и искать признаки болезни. Весы сейчас не дают вам информацию, они запускают приступ тревоги.
Когда начинает трясти, не пытайтесь убедить себя все хорошо через силу. Сначала надо успокоить тело: сесть, поставить ноги на пол, сделать 5-10 минут дыхания с длинным выдохом, назвать вслух несколько вещей вокруг себя, вернуть внимание из мыслей в реальность.
Глицин и пустырник при такой тревоге часто слабые, поэтому отсутствие эффекта не удивительно. Если состояние не отпускает несколько дней, вы не можете нормально есть и постоянно живете в страхе за здоровье, лучше обратиться к психотерапевту или психологу, в такой ситуации хорошо подходит КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). При тревоги о здоровье, панических ощущений и страха болезней КПТ считается одним из наиболее изученных подходов.
Здравствуйте, спасибо большое за ваш ответ ! Да да , все правильно , как замкнутый круг , и я понимаю , что надо кушать , к живот как отказывается , мысли о еде и сразу мутит , и тут же опять трясет и тд . Я приняла фенибут мне его как то выписывали , стало получше . Просто вчера я ела все и мясо и бананы , а сегодня увидела что вес такой , так паника . И из меня уходит вода , я стала очень сухая , и так вес то небольшой был , я худая , а тут вообще , и это напугало . Значит это не из за болезней , а из за моего страха так получается . А что еще можно принять чтобы этого не было ? И вообще такая страхов не было ? У меня часто мысли опережают события
То, что вчера вы спокойно ели говорит о том, что ваш организм в принципе способен принимать пищу, но на сегодня изменился ваш уровень тревоги.
Фенибут мог дать временное облегчение, но он не решает сам механизм, который запускает страх. Подбирать препараты для тревоги лучше с врачом, я как психолог не могу вам назначать препараты.
Вам нужно научиться не раскручивать тревогу до паники. Когда приходит мысль: «Я похудела, значит, у меня что-то серьезное», попробуйте вставить между мыслью и паникой паузу, чтоб не дать мозгу дальше раскручивать тревогу. Попробуйте сказать себе: «Сейчас у меня включилась тревога. Мой мозг пытается найти опасность».
Тревога очень часто выдает предположение за доказанный факт, нужно научиться отделять, например, факт: «Я вешу 54,6 кг. Недавно были ангина и ротавирус. Анализы хорошие». Предположение: «Я высохла, значит, внутри что-то серьезное».
Не вступайте в бесконечный спор с тревогой. Когда вы 50 раз проверяете: «А точно ли я здорова? А точно ли это не болезнь?», мозг получает сигнал, раз мы это столько проверяем, значит, опасность реальна. Лучше ответить один раз: «Я уже проверила факты. Сейчас я занимаюсь тревогой, а не поиском болезни».
Возвращайте тело в спокойное состояние. При сильной тревоге логика плохо работает. Сначала нужно успокоить нервную систему: медленный выдох длиннее вдоха 3-5 минут, расслабить плечи, челюсть, руки, почувствовать стопы на полу, назвать 5 предметов, которые видите вокруг. Сейчас тревога говорит: «Не ешь, тебе станет хуже, проверь вес». А вы маленькими шагами делаете наоборот: съедаете пару ложек еды, не взвешиваетесь, продолжаете день. Так мозг постепенно учится: «опасности не произошло». и не ждите момента, когда страх полностью уйдет, чтобы начать жить. Обычно наоборот: человек возвращается к обычным действиям, и тревога постепенно теряет силу.
Поняла , спасибо !
Пожалуйста, береги себя ❤️
Добрый день. Я уверен, что ваша тревога сейчас сильнее самого веса. Потеря пары килограммов после инфекции это нормально, организм тратит ресурсы на борьбу с вирусами. Вы сдали анализы, они хорошие, значит организму ничто не угрожает, кроме вашего страха😔Трясет вас не от болезни, а от адреналина, который выделяется из за переживаний. Попробуйте переключить внимание с еды на дыхание!Сядьте, выдохните медленнее, чем вдох, это единственный быстрый способ сбить острый приступ. Не заставляйте себя есть через силу, это усилит тошноту. Начните с жидкого бульона или теплого чая с ложкой меда, маленькими глотками. Вес вернется, как только уйдет нервное напряжение, я абсолютно уверен. Разрешите себе не есть сейчас, а просто пить и отдыхать, аппетит появится, когда спадет дрожь🙏
Здравствуйте, спасибо за ваш ответ, да вы правы, что страх такой , что надо есть чтобы вес набрать , что он наоборот все блокирует , и вес из за нервов падает еще больше , я приняла фенибут , мне его как то прописывали , он может помочь чуть успокоить ?
Здравствуйте. Препараты принимать без назначения врача нельзя. Да может немного притупить тревогу, но он действует не сразу и не снимает сам страх. Не ждите от него чуда. Главное сейчас не зацикливаться на весе, а просто пить тёплое и есть по глотку, чтобы нервная система успокоилась.
Поняла , спасибо , значит грубо говорят уходит вода ? Поднимется кортизол и адреналин и меня сушит ?
Добрый день. Страх худобы мешает есть, а голод усиливает панику. Давайте честно признаем, что ваше тело просто истощено двумя болезнями подряд….Ротовирус всегда забирает жидкость и объем, это не жир и не мышцы, а вода, которая восстановится за пару дней.
Сейчас важно не уговаривать себя поесть а убрать спазм в горле и желудке. Попробуйте съесть один соленый крекер или выпить ложку растительного масла!это притупит муть и даст энергии….Отодвиньте весы подальше, они сейчас ваш враг(((Когда трясет, скажите себе вслух-Это адреналин, я не умираю, я просто боюсь эти цифры!Позвольте себе сегодня не быть продуктивным человеком просто полежать с теплой грелкой на животе. Аппетит придет не от силы воли!!а когда вы перестанете бояться каждого глотка(((Я думаю, через 2–3 дня, когда спадет отек после инфекции, вы увидите другие цифры, но не ищите их сейчас
Да , именно так , я вчера позавчера все ела нормально , а тут встала на весы и увидела что я высохла очень и как нервничаю бегаю в туалет по маленькому сразу , вода льется просто из меня , и начинается еще больше паника , что надо есть и пить , а из за страха , я не могу от этого и тошнота . И как разорвать этот круг непонятно
Здравствуйте!
Объективно опасное снижение веса всегда будет предполагать один самый важный фактор - вес при этом снижается без изменения объема потребляемой пищи, без увеличения физической нагрузки, без инфекционных заболеваний.
То есть когда человек живет спокойную жизнь, питается и двигается как раньше, не болеет, но теряет вес - в таком случае снижение веса действительно настораживает.
Снижение веса после инфекционных заболеваний или на фоне снижения аппетита из-за тревожности является абсолютно физиологичным и здоровым механизмом - здоровое тело и должно так работать.
Можно просто начать вводить продукты постепенно, выбирая из них самые вкусные или хотя бы наименее неприятные - как только будет налажено питание, вес постепенно вернется.
Принятый ответ
Здравствуйте,в таких ситуациях рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту на очный прием,для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения.
Снижения аппетита и потеря веса несомненно связано с повышенной тревогой.
Как только получится снизить уровень тревоги,то появится и аппетит.
Глицин и Пустырник могут помочь только симптоматически,но не лечат тревогу.
Как правило рекомендуется,что первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом КПТ.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Лечение может длиться от 1 года до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Похожие вопросы по теме
- 30 Декабря 20183 ответа
- 10 Ноября 20216 ответов
- 28 Ноября 20217 ответов
- 7 Января 20221 ответ