Похудение после родов.

Елена ПостоваловаВчера в 10:21

3.2

Терапевт, Гериатр

1 119 консультаций

Добрый день, Дина.
Повышенный аппетит, это не нормальное проявление, он может возникать по нескольким причинам.
В первую очередь, рекомендуется пройти дообследование для исключения нарушений углеводного обмена: гликированный гемоглобин, гликемический профиль, индекс инсулинорезистености. При наличии отклонений- обязательно обращайтесь к эндокринологу
Также причиной повышения аппетита могут быть анемия (общий анализ крови - уровень гемоглобина, эритроцитов, цветовой показатель MCV) на фоне железодефицита (сывороточное железо, ферритин, трансферрин и коэффициент насыщения трансферрина железом), дефицита витамина В 12, фолиевой кислоты, а также дефицит витамина Д играет важную роль для поддержания мышечной силы снижения веса.
Недостаточность функции щитовидной железы (ТТГ, т4, т3)- если будет выявлена, то также рекомендуется обратиться к эндокринологу.
При компенсации всех дефицитов аппетит может снизиться самостоятельно.
До выполнения исследований рекомендуется максимально ограничить употребление углеводов, так как именно они заставляют вырабатываться большее количество инсулина происходят скачки сахара в крови и так называемые углеводные качели. При ограничении количества легкоусвояемых углеводов (сахар, сладости, мучное) первое время сложно, но когда прекратятся скачки сахара в крови аппетит нормализуется. Также важно следить за присутствием достаточного количества полноценного белка в питании (мясо, рыба, птица, яйца с каждым приемом пищи)- он даёт длительное насыщение, является строительным элементом для мышц, кожи, что важно при снижении веса.

Ксения СеменоваВчера в 18:34

4.7

Терапевт, Гастроэнтеролог, Диетолог

4 102 консультации

Здравствуйте, Дина.
При росте 159 см и весе 56 кг ИМТ около 22 - нормальный диапазон. Сейчас не нужно ставить цель жесткое снижение веса, особенно на ГВ.

Постоянный голод через 1,5–2 часа может появляться из-за причин:
- лактация
- недосып, стресс
- слишком большие ограничения в питании и состав рациона
- функция щитовидной железы (можно оценит по анализу крови на ТТГ)

После родов обычно смотрим общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо (на фоне лактации, недосыпа и недостаточного питания молодой мамы часто встречаем нехватку железа и белка, что также может приводить к срывам, перееданию, выраженному голоду), глюкоза натощак.

Препараты для снижения аппетита подбираются вместе с врачом и обычно после завершения ГВ. Но стоит помнить, что препараты дают лишь временный эффект (пока принимаются), без изменений образа жизни сброшеные килограммы возвращаются.

По фото можно предположить увеличение объема не только за счет подкожно-жировой клетчатки, но и ещё за счет вздутия. А вздутие зависит от характера питания и качества отдыха.

Составление рациона возможно, но выполнимо ли? Растущий ребенок требует значительного внимания и сил, и мама часто просто не успевает поесть. Приготовление пищи по меню нагрузит ещё больше, чаще приводя к срывам и обвинению себя. А зачем ставить себя в условия, где нужна сила воли?

С весом, объемом живота можно спокойно поработать, постепенно изменяя образ жизни. И начинаем всегда с питания: регулярное(3-5 приемов пищи), сытное. Это не диета. Можно начать с простых пропорций: основное блюдо состоит из двух равных частей: половина гарнир (крупы, каши, картофель, макароны), половина животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты). Такие блюда хорошо насыщают.