Что вас беспокоит?
Обвисший живот
Здравствуйте! Вес 63, рост 164. Фото прикрепила. У меня обвисший живот, на диете не сижу, гимнастикой не занимаюсь, ем как обычно не переедаю. Раньше весила 58кг, сейчас где-то пол года стоит вес 63кг. Бывает такое, после еды раздувает живот, раньше могла втянуть, сейчас это не получается . Живёт у меня выпирает, сразу под грудью. Что порекомендуете, это отложение жира или это что-то другое, посоветуйте пожалуйста, как быть?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
При росте 164 см и весе 63 кг ИМТ (индекс массы тела) примерно 23,4 кг/м2, что не является ожирением или избыточной массой тела.
Если есть ощущение, что раздувает после еды, то важно исключать и другое причины, приводящие к калению живота. В первую очередь стоит исключить сибр - это состояние при котором в тонком кишечнике происходит увеличение количества бактерий, которые обычно «живут» в толстом кишечнике. На фоне его зачастую пациенты отмечают сильное вздутие живота (буквально как шар), может быть нарушение стула, отрыжка , спазмы в животе (не обязательно). Для его исключения обычно рекомендуют сдавать кал на кальпротектин (для исключения воспаления в кишечнике), дыхательный водородный тест на сибр. При положительном результате проводят санацию кишечника.
Также стоит исключить диастаз прямых мышц живота (если была беременность в прошлом), которая зачастую может приводить к расслаблению прямых мыши живота и как следствие выпиранию живота ( его и втянуть не получается).
В плане исключения других возможных причин увеличение живота обычно рекомендуют выполнять узи ОБП (для визуальной оценки размеров и структуры внутренних органов). Дополнительно стоит измерить объем живота утром и затем вечером и оценить разницу, если например разница будет 2-3 см и более это говорит в пользу того, что имеет место быть сильное вздутие.
До прохождения исследований обычно рекомендуют вести пищевой дневник в течение 1-2 недель, куда стоит записывать что ели и как на это отреагировал живот (было вздутие или нет). Попробовать временно ограничить газообразующте продукты: бобовые, капуста, лук, свежая выпечка, газировка, сахарозаменители. Есть медленно, не разговаривать за едой, не ложиться сразу после еды.
Нет ли нарушение менструального цикла, повышение АД, глюкозы в крови?
Давление норм. Глюкоза норм. Менструация, в июле месяце пришла на 10 дней раньше. Раньше такого не было.
Я никогда не диете не сидела, всегда все ем. Раньше не было таких проблем. Я конечно предполагаю, что это жир.
Поняла вас. В таких случаях при исключении диастаза, рекоменджут добавить легкие упражнения на укрепления мышц передней брюшной стенки (например, упражнение «Вакуум», пилатес, но не качание пресса!). Увеличить в рационе количество белка. В питании рекомендуют делать акцент на средиземноморский стиль, ориентир - Гарвардская тарелка. То есть половина тарелки в каждый прием пищи должна содержать овощи (огурцы, помидоры, капуста, зелень, кабачки),
1/4 тарелки белок (курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу, бобовые) И еще 1/4 углеводы.
В качестве дополнения иногда, при отсвуии противопоказаний, дополнительно может быть рекомендовано выполнение Криолиполиза- это процедура при котором аппарат захватывает жировую складку вакуумом и охлаждает до определенной температуры. Жировые клетки погибают от холода и постепенно выводятся э
Но конечно, это не заменяет работы над питанием и легкой физ нагрузкой.
Здравствуйте, Елена.
По фото можно предложить незначительное количество подкожного жира, растяжение кожи со снижением её тонуса и выраженное вздутие. Это всё и дает увеличение объема талии.
Повышенное газообразование в кишечнике происходит чаще всего по двум причинам - нерегулярное питание (промежутки между приемами пищи более 4х часов в течение дня) и нерациональное питание (после продолжительного голода чаще происходит переедание с чем-нибудь «вкусненьким» и сильно вздувающим). Чем дольше эти причины есть в режиме дня, тем постепенно больше становится живот и начинаются симптомы со стороны ЖКТ - ощущение распирания в животе после еды, тяжесть после практически любого приема пищи, отрыжка воздухом.
Скорректировать вздутие можно при помощи ветрогонных средств - Симетикон в дозировке 200-300 3 раза в день за 10-15 минут до еды в течение 1-2 месяцев в зависимости от вздутия живота и объема талии.
На работу кишечника также влияет мышечный тонус мышц живота и спины - чем регулярнее сокращаются эти мышцы (повороты, наклоны туловища), тем регулярнее и комфортнее перистальтика кишечника, комфортнее качество стула и комфортнее выходят образующиеся газы. Поэтому стоит подумать о коротких но регулярных упражнениях - повороты и наклоны туловища буквально по 5-7 минут 1-2 раза в день в качестве зарядки.
Также стоит обратить внимание на режим питания. Перечислите, пожалуйста, что и примерно во сколько Вы съели за вчерашний день? (Завтрак, обед, ужин, перекусы)
Вчера ела, гречку с курицей, кофе с печеньем, фунчозу салатик.
Сегодня утро кофе , обед окрошка. Все на этом.
Я раньше весила 58кг, вот пол года уже набрала до 63кг, так и стоит вес.
Каким способом убирать подкожный жир, только гимнастикой или ещё как-то?
По рациону скорее всего недобор животного белка и перебор углеводов и растительного белка - вздутие наиболее вероятно, также больше вероятности начать запасать висцеральный жир (внутренних органов).
Можно скорректировать рацион - в каждый прием пищи включать «костяк» продуктов: половина тарелки гарнир (каши, крупы, картофель, макароны, хлеб), половина животного белка (мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр). Дополнительно по Вашему желанию можно включать овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки; какие-то закуски в небольшом количестве через день например (майонезный салатик, выпечка, сладость и т.п.).
Но это именно каждый прием пищи, в котором визуально половина гарнира и половина животного белка.
Подкожный жир на животе и бедовых самый проблемный - он убирается при помощи регулярных различных силовых упражнений от одного года или дольше.
За счет уменьшения вздутия живот по объемам уменьшится, но с кожей без достаточного тонуса и с подкожным жиром боремся дольше.
Похожие вопросы по теме
- 20 Октября 20223 ответа
- 6 Ноября 202210 ответов