Что вас беспокоит?
Тревожность
добрый день! У меня ипотека, на этой почве у меня развился стресс, нервное состояние, плохо сплю по ночам. Переехала в новую квартиру, теперь нужно вставать рано на работу, это тоже почему-то не особенно радует. Ложиться рано не очень удается. Трудно бывает уснуть. От недосыпания часто болит голова. Пью витамины, но это слабо помогает. Сильно устаю, но с трудом могу успокоиться. Часто в сердце покалывает. И сильно стала переедать. Пришлось даже покупать что-то новое из одежды. Периодически пью афобазол, он помогает не переедать, но по части сна помогает только магний В6 или мелатонин. Часто не могу уснуть. Не приходит ощущение, что хочется спать ночью. А днем часто засыпаю на работе. Теперь часто пью энергетики на работе. Пару раз в неделю чаще всего, потому что встаю в 5:30 утра и ложусь где-то в 23:30. До работы еду около 2 часов, утром даже больше получается иногда. Пока сменить место работы или проживания не собираюсь. Но всё-таки хотелось бы решить вопросы с состоянием здоровья.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Ирина.
Ваш организм сейчас испытывает сильный стресс, и прежде всего стоит проверить его общее состояние - запишитесь к терапевту, он назначит необходимые анализы, сделайте ЭКГ. Если терапевт не найдет физиологических проблем, то стоит проконсультироваться с психотерапевтом или психиатром - они могут назначить вам медикаментозную поддержку.
Выстройте себе гигиену сна и бодрствования. С 22:00 начинайте готовиться ко сну, примите тёплый душ, включите расслабляющую музыку, отложите телефон. Пробуйте расслабляющие техники - медленное глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация.
Сократите кофеин и энергетики, особенно во второй половине дня. Они дают резкий подъем энергии, но затем истощают ещё больше.
Ешьте регулярно - 3 раза в день + перекусы - белки, углеводы, овощи, фрукты. Не запрещайте себе целиком сладкое.
Обязательно давайте себе время для отдыха, переключайтесь. Не забывайте про физическую активность и маленькие радости каждый день для себя.
Работайте со своими чувствами - можете завести дневник, в который ежедневно выписывайте все свои переживания и чувства. Полезной будет арт-терапия, или любая другая психотерапия на ваш вкус.
Вы сейчас живете в большом напряжении - очень важно не терпеть, а помогать себе и восстанавливаться.
Добрый день! Да, согласна, что себе надо помогать, вот поэтому я стараюсь платить ипотеку досрочно. Хоть сумма большая, но 2 трети я уже выплатила. В этом году периодически каждый месяц лечила зубы. От стресса я не замечала, как ем и что ем, в итоге на новогодних каникулах я пошла на чистку зубов, от нее пломбы некоторые подкрошились, и начали сильно болеть зубы. И на протяжении полугода я то лечила зубы, то удаляла зубы мудрости, в общем, очень сложное лечение проходила. И это мне удалось, потому что я периодически пью афобазол. Перешла на протеиновые батончики без сахара для перекусов. И стараюсь под вечер максимально разгрузиться, но чаще всего в интернете, за просмотром фильмов. Могу смотреть фильм частями, по 3 дня, по вечерам. Раньше засыпала под релакс-фм, но мозги не отдыхают. Сейчас под него уже не спится.
Принятый ответ
Здорово, что вы уже делаете многое для себя. Попробуйте заменить фильм на что-то более расслабляющее, например, аудиокнигу. Может быть, ваш мозг уже адаптировался под спокойную музыку, поэтому не расслабляется. Не забывайте тёплый душ перед сном, легкую зарядку или прогулку, дыхательные упражнения, чтобы ваше тело тоже расслаблялись.
Афобазол - хорошая помощь, но также хорошо бы проконсультироваться с врачом, возможно, он пропишет более эффектную терапию.
Здравствуйте, Ирина! Понимаю в ваши переживания, ваше состояние ,действительно, обусловленно правоенной тревожностью и усталостью. Подумайте как можно позаботится о себе и подбодрить собственный онанизм, который " Молодец" И старается, чтобы оплатить ипотеку) начните с чего то простого, вкусной печеньки с чаем, небольшой прогулки( это на самом деле не мелочи, жит поможет орранищму не забывать испытывать радость от простых вещей, это важно) для засыпания рекомендую вам перед сном аутогенная тренировку Шульца, поможет расслабиться и снять излишнее напрядение и тревогу.
Здравствуйте Ирина!
По вашему описанию своего состояния очень заметна усталость, выгорание, вызываемые как переживаниями по поводу ипотеки, так и накапливаемым недосыпом, связанным с нарушением гигиены сна. Снизить тревогу помогает афабазол, и препараты для сна, но это медикаментозные способы и для восстановления своего психоэмоционального здоровья не достаточны. В таких случаях очень хорошо помогают методы релаксации - самый простой способ это массаж и травяные расслабляющие ванны, обогащенными целебными свойствами лаванды, мятой, ромашкой. Также хороши и восточные медитации, и более современный вариант релаксации методом аутотренинга по Шульцу с гипнотическими формулами самовнушения.
Принятый ответ
Здравствуйте,в таких ситуациях рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту,для оценки вашего состояния.
Стрессовые ситуации приводят вас к истощению моральному и физическому.
На мой взгляд стоит рассмотреть прием легких транквилизаторов,для снижения уровня тревожности и нормализации сна,а далее вы уже втянитесь в привычный ритм жизни и будете получать удовольствие от своей покупки жилья.
В дневное время можно использовать Стрезам,а на ночь Атаракс,для снотворного эффекта.
Здравствуйте!
Нарушения сна часто отмечаются на фоне стрессов и психического напряжения. Обратитесь пожалуйста очно к врачу, можно к неврологу. В такой ситуации используются седативные препараты для сна (рецептурные) например тералиджен или атаракс.
Похожие вопросы по теме
- 8 Августа 1 ответ
- 8 Августа 25 ответов
- 8 Августа 6 ответов
- 8 Августа 17 ответов
- 8 Августа 6 ответов
- 8 Августа 16 ответов
- 7 Августа 23 ответа
- 7 Августа 28 ответов
- 7 Августа 5 ответов
- 7 Августа 12 ответов