Забываю как дышать во сне

Александр Киняев20 Августа

4.2

Психолог

728 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Снежана. По описанию очень похоже, что на фоне сильного недосыпа вернулся знакомый Вам тревожный механизм: однажды проснулись с ощущением удушья - испугались - появилась мысль "а вдруг во сне перестану дышать" - начали сознательно контролировать автоматическое дыхание - внимание ещё сильнее фиксируется на каждом вдохе, и мозг теперь ждёт повторения приступа. Недосып после родов способен заметно усиливать и тревогу, и экстрасистолы, и панические пробуждения. При этом апноэ по переписке исключить нельзя. Для него больше характерны громкий храп, замеченные близкими остановки дыхания во сне, пробуждения с храпом/удушьем, выраженная дневная сонливость - при таком стоит обратиться к сомнологу или терапевту, при необходимости проводится исследование сна. Психологически сейчас лучше не пытаться "правильно дышать" и постоянно проверять, дышите ли Вы: это как раз поддерживает цикл. Более трезвая мысль: "Мне страшно после неприятного пробуждения, но мне не нужно сознательно управлять дыханием - организм делает это автоматически". И главное сейчас - по возможности организовать хотя бы отдельные непрерывные отрезки сна с помощью близких. Если же появляется выраженная одышка уже в бодрствовании, боль в груди, обморок, резкое сердцебиение или односторонний отёк ноги - после недавних родов с этим нужна срочная медицинская оценка.

Елена Набокина20 Августа

4.9

Психотерапевт

9 888 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте!

Такое состояние действительно может соответствовать тревожному расстройству, при котором может формироваться навязчивая потребность отслеживать автоматические процессы. Дыхание является рефлекторным актом, то есть если у человека нет дыхательной недостаточности, в независимости от того будет ли он его контролировать, дышать он в любом случае не перестанет, так работает дыхательный центр мозга.

На апноэ такая картина при отсутствии кардиологической и ЛОР-патологии также не указывает.

Терапия подобных состояний предполагает психотерапевтическую коррекцию с врачом психотерапевтом или психологом, также в период грудного вскармливания по рекомендации врача в рамках очного приема могут использоваться антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, в частности, Золофт, которую считается наиболее безопасным вариантом в период грудного вскармливания.

Татьяна Штревенская21 Августа

2.4

Психолог

418 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Снежана. Подобный чмаиим может быть в рамках тревожного расстройства, беременность, роды и плохой сон спровоцировали обострение. Не переживайте на самом деле вы не задохнетесь, ррраемзм сам себе этого не позволит. Вам нужно обратиться к врачу ряни, для назначения, препара ов, есть совместимые с ГВ. И обязательно психотерапии в направления КПТ (можно онлайн) , ещё хорошо пережить снос ауртененная тренировка Шульца, поможет снять напряжение и тревогу.

Дарья Адашева21 Августа

2.5

Психолог

548 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. По описанию это действительно может быть возвращением тревожного расстройства, которое сейчас усиливается на фоне сильного недосыпа и послеродовой нагрузки.

Я бы рекомендовала обратиться к психологу, работающему в подходе когнитивно-поведенческой терапии (онлайн ил иочно), с запросом на панические атаки и тревогу. В терапии можно будет разобрать мысли вроде «я забуду дышать во сне», работу с телесными ощущениями, страхом задохнуться и постепенно отказаться от постоянного контроля дыхания. Также важно будет работать со страхом самого приступа, из-за которого становится страшно засыпать.

Апноэ по переписке исключить нельзя. Если есть сильный храп, реальные остановки дыхания во сне - стоит дополнительно обратиться к врачу-сомнологу и обследовать сон.

И поскольку сейчас всего месяц после родов, вы кормите грудью и практически не спите, я бы также рекомендовала консультацию психиатра. При необходимости существуют варианты медикаментозной помощи, совместимые с грудным вскармливанием. А вот БАДы, глицин и магний не заменяют полноценного лечения тревожного расстройства.

Иван Тяпкин21 Августа

4.2

Психолог

8 159 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте Снежана!
Дыхание по своей сути непроизвольный процесс, который регулируется дыхательным центром. Этот центр работает автоматически, поддерживая постоянный воздухообмен в организме без необходимости сознательного вмешательства. Ваше беспокойство по поводу забывчивости как дышать во сне носит иррациональный характер и вызывается навязчивой мыслью связанной с тревожностью. Возможно эта мысль обуславливается выгоранием, усталостью, связанными как с недостатком сна, так и заботами по уходу за тремя детьми. Вам желательно постараться восполнить недостаток сна и рассмотреть вопрос о краткосрочной помощи, воспользовавшись услугами приходящей няни. Также рекомендую книгу «Путь к внутренней свободе. 15 техник для преодоления навязчивых мыслей при неврозе навязчивых состояний (ОКР) автор А. С. Вьюков.

Елена Шендерова21 Августа

5.0

Психолог

17 296 консультаций

Здравствуйте, Снежана, понимаю Вас, примите мою поддержку... Возможно то, с чем Вы сталкиваетесь эта симптоматика в рамках тревоги (это распространенные проблемы и симптомы: трудности с дыхание, невозможность сделать полноценный вдох), страх и мысли, что не получится. Вы прошли обследование, однако, вопрос апноэ можно исключить только при обследовании со стороны врача. Также, если это проявление тревоги, то, тогда нужно проконсультироваться у врача-психиатра (не онлайн, а прийти на очный прием или онлайн прием по видеоконсультации) и врач сможет оценить состояние и назначить лечение. Также, Вы можете подключить техники работы с тревогой: освоить техники дыхания, переключения, заземления, всё это поможет успокоить сердцебиение, восстановить дыхание и снять возбуждение. Вы не перестанете дышать, это рефлекс.