Что вас беспокоит?
Возвращение симптомов тревожности
В 7 августа 2026 года невролог ставил диагноз тревожное расстройство. Симптомы - тяжесть выше уровня солнечного сплетения (при попытке вздохнуть глубоко - словно на груди лежит тяжёлая плита), слабость, лёгкий тремор рук/ног/челюсти (визуально не видно, но чувство будто дёргает изнутри). До постановки диагноза выполнены МРТ и КТ головного мозга, ЭКГ, УЗИ сосудов шеи и органов брюшной полости без почек, сданы анализы мочи и крови (биохимия, сахарная кривая, гормоны, витамин Д). Кроме камня в желчном пузыре, пониженного витамина Д и немного увеличенных селезенки и печени, все остальные анализы в норме (ранее года 4 назад ставили инсулинорезистентность, сейчас даже её не показало). При постановке диагноза выписали Тофизопам 1 т. 3 раза в день на 3 недели, объяснив, что он не лечит, а только купирует симптомы. По рекомендации врача необходим был отпуск, соблюдение режима труда и отдыха, правильное питание. После приёма Тофизопама с 8 августа по 21 августа (14 дней) пришлось его перестать пить из-за отъезда в отпуск заграницу, так как с собой данное лекарство было брать нельзя из-за местных законов. С 22 августа по 6 сентября самочувствие было идеальным, начиная с 7 сентября начали возвращаться симптомы тревожности (много физической активности из-за посещения в отпуске достопримечательностей + из дома сообщили о болезни близкой родственницы, всё обошлось, но тоже понервировало) . Несколько дней симптомы тревоги накатывали к вечеру, сегодня начали беспокоить прямо с утра после пробуждения (тяжесть в районе солнечного сплетения, слабость, периодически ощущение дергания мышц). Последние два дня также стало труднее засыпать (лежу часа 2-2.5, прежде чем заснуть). Так как нахожусь в другой стране, получилось купить только безрецептурное успокоительное на травах. После него некоторое время становится лучше, но всё равно состояние не стабилизируется. Также иногда делаю дыхательную гимнастику 4/7/8. Есть ли ещё какие-то способы стабилизировать состояние до возвращения в Россию? Возвращение запланировано через 6 дней
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Алина, здравствуйте!
Да, конечно, испытывать на себе проявления тревоги порой бывает очень тяжело, это неприятное состояние, которое угнетает.
Можно попробовать и другие немедикаментозные способы купирования приступов тревоги, такие техники, как:
Заземление (например, техника 54321)
Техника снятия тревоги "5 пальцев"
Другие виды дыхания (квадратное, диафрагмальное)
Техники визуализации и отпускания тревожных мыслей из АСТ терапии Мысли на ручье (мысли на листьях), Мысли на облаках (облака в небе), мысли в мыльных пузырях)
Можно выполнять релаксацию по Джекобсону, аутогенную тренировку по Шульцу.
Все техники есть в сети с описанием и инструкциями.
Возможно, какие то из них вам отзовутся и действительно, будут выступать для вас скорой помощью в условиях ограничений без фарм. поддержки.
По возвращению вы также помимо медикаментозного лечения можете подключить психотерапию в когнитивно-поведенческом подходе, она помогает работать с тревожным расстройством на более глубинном уровне, формируя новые нейронные связи взамен тревожным.
Здравствуйте, Алина. На ближайшие 6 дней можно снизить нагрузку и сохранить обычный режим сна, питания и отдыха. По описанию у Вас может запускаться тревожный цикл: появляется тяжесть или дрожь, Вы начинаете пугаться ухудшения состояния и сильнее следить за телом, а это дополнительно усиливает тревогу и сами ощущения. В РЭПТ отдельно работают с такой "тревогой по поводу тревоги". Старайтесь реже проверять дыхание и симптомы и возвращать себе мысль: "Это неприятно, но я могу это выдержать, мне не нужно срочно добиться идеального самочувствия". После возвращения стоит повторно обсудить состояние с врачом и при необходимости подключить КПТ или РЭПТ.
Здравствуйте. То, что симптомы вернулись на фоне перегрузки и стресса, ожидаемо. Тофизопам снимал проявления, но не лечил основу, поэтому после его отмены тревога может возвращаться.
До возвращения домой попробуйте снизить нагрузку: меньше экскурсий и физической активности, больше пауз и сна. Старайтесь ложиться раньше и не смотреть в телефон перед сном. Если станет совсем тяжело, найдите местного врача или телемедицину, чтобы обсудить безопасный препарат на эти дни. По возвращении обязательно вернитесь к неврологу или психиатру: при повторяющейся тревоге нужен не только симптоматический препарат, но и более длительная терапия.
Здравствуйте, Алина.
Сейчас старайтесь не добиться полного отсутствия тревоги и сопутствующих ощущений, а снизить борьбу с ними, а также вернуть себе ощущение контроля. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок, отдыхайте, откажитесь от кофе, энергетиков, алкоголя, ограничьте крепкий чай, пейте достаточно воды, не пропускайте еду, избегайте перегрева. Перед сном не лежите и не старайтесь уснуть: если через 20 минут сон не приходит, встаньте, приглушите свет, почитайте бумажную книгу - когда почувствует сонливость, возвращайтесь в постель.
Если у вас при тревоге есть привычка постоянно сканировать тело: прислушиваться к груди, пульсу, слабости, дыханию, старайтесь отвлекаться - умойтесь холодной водой, подвигайтесь, подышите, поделайте что-то руками. Бывает, что обычные колебания самочувствия воспринимаются как угроза и тревога может усиливаться из-за постоянного наблюдения.
Здравствуйте!
В таких случаях возможно использовать техники прогрессивной мышечной релаксации, аутогенной тренировки.
Также возможно использование медитации осознанности, при которой идет безоценочное наблюдение за своими мыслями.
Отлично будет работать упражнение "Крылья бабочки" из ДПДГ - к сожалению врачи не могут прикреплять файлы, но с техникой Вы можете ознакомиться самостоятельно через любые поисковые сервисы.
Главное в такой ситуации не пытаться убирать тревогу любой ценой, а оставаться наблюдателем - не оценивать свои мысли, не погружаться в них, не пытаться осуществлять жесткий контроль, занимая позицию наблюдателя.
Тогда тревожность будет сама снижаться естественным образом.
Здравствуйте!
Судя по всему, что тревожность связана с реакцией на стресс и работой вегетативной нервной системы и здорово, что по состоянию помогает безрецептурные препараты.
Сейчас же самостоятельно пробуйте выполнять не технику дыхания под счету, а посмотрите "диафрагмальное дыхание",
Так же пос посмотрите и другие техники релаксации, например:
- релаксация по Джекобсону;
- аутотренинг по Шульцу;
В интернете все эти методики полностью описаны, они будут давать положительную динамику, так как она направлению на расслабление мышц и это будет положительно сказываться на вегетативную нервную систему:
Похожие вопросы по теме
- 10 часов назад38 ответов
- 10 часов назад1 ответ
- 10 часов назад18 ответов
- 10 часов назад11 ответов