Не воспринимаю критику, не контролирую эмоции

Светлана Алексеева16 Сентября

3.3

Психолог

456 консультаций

Здравствуйте, Юлия.
Похоже, вы реагируете не столько на сами слова мужа или родителей, сколько на то, что они в этот момент для вас означают: меня считают глупой, меня контролируют, я опять маленькая, мне не доверяют. Поэтому даже нейтральная фраза может ощущаться как критика или попытка поставить вас на место. Такая реакция часто возникает там, где в прошлом замечания близких переживались как обесценивание, контроль или постоянная оценка.
Вероятно, в момент обращения у вас включается быстрая защитная реакция: сначала отбиться, а уже потом понять, что именно произошло. Это можно постепенно менять - не обвиняя себя, а учась замечать момент между словами другого человека и своей реакцией.
В ситуации с мужем можно попробовать мысленно остановиться и задать себе несколько вопросов: Что именно он сказал, без моих интерпретаций? Это была просьба, забота, уточнение или действительно критика Что я сейчас почувствовала: злость, стыд, тревогу, беспомощность? Что мне хочется защитить в себе?
Как я могу ответить, если не нужно немедленно доказывать свою взрослость?
Попробуйте вести короткие записи после таких эпизодов. Записывайте что произошло, что было сказано дословно, что вы подумали, что почувствовали, как ответили и как могли бы ответить иначе. Это поможет увидеть повторяющийся механизм и постепенно изменить реакцию.