Парестезии в стопе и голени на фоне восстановления после обострения протрузии

Добрый день! В июне 2026 года неудачно позанималась спортом дома, в результате спазмировались поясница, а по правой ноге спустя несколько минут появились мурашки и изменение чувствительности. Врач невролог назначил лечение в виде НПВП, миорелаксантов, венотоников, физиопроцедур, массажа, до 2 месяцев ограничить наклоны, скручивания и быть в режиме хрустальной вазы, а после сделать МРТ. Лечение и щадящий режим прошла, а на МРТ обнаружили: На уровне L2-L3, L4-L5 легкой степени сужение позвоночного канала на фоне диффузного дорзального выпячивания диска до 2 мм дорзально, без МР-признаков дискорадикулярного конфликта. На уровне L5-S1 легкой степени сужение позвоночного канала и правого латерального кармана на фоне диффузного дорзального выпячивания диска с медианно-парамедианной вправо протрузией до 6мм дорзально, с оттеснением корешка S1 справа. Остаточный сагиттальный размер позвоночного канала от 11 мм - относительное сужение. После МРТ невролог назначил ЛФК, которое прохожу уже 6 неделю. С реабилитологом работаем над кором, ягодицами, бедрами, мобильностью грудного и тазобедренного отделов. Все рефлексы и сила мышц в норме после осмотра неврологом. За время щадящего режима сильно ограничилась подвижность поясницы, заржавела будто бы. ЛФК понемногу помогает, постепенно возвращаем подвижность, по чуть-чуть делаем контролируемые наклоны в позвоночнике у стены. Но беспокоит появление мурашек и покалываний в правой стопе и голени, в частности после попытки таких наклонов. Спустя время, до 1-2 часов, проходят. Переживаю, т.к. не понимаю, плохой это знак или просто временное раздражение нерва и как долго это может ещё продолжаться. Ведь постепенно хочется вернуть свободу движений, всего 30 лет же, но эти симптомы тревожат.