Что вас беспокоит?
Проблема с дыханием
Здравствуйте. После панической атаки, когда она купирована, не могу дышать еще долго, часа 3. Спазм в груди, не могу глубоко вдохнуть, задыхаюсь. Принимаю алпразолам. Что можно еще сделать
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Юлия, после панической атаки ощущение нехватки воздуха действительно может сохраняться какое-то время, особенно если Вы начинаете постоянно проверять дыхание и пытаться сделать "правильный глубокий вдох". Тогда внимание фиксируется на груди, дыхание становится более напряжённым, и ощущение удушья усиливается. Попробуйте не добиваться глубокого вдоха любой ценой, а дать дыханию идти спокойно, с чуть более длинным выдохом. Психологически интересно уточнить, что Вы думаете в момент, когда не получается вдохнуть глубже. "Я сейчас задохнусь", "со мной что-то случится", "это не закончится"? Именно такой прогноз обычно поддерживает тревогу. По поводу алпразолама схему приёма я как психолог не оцениваю. Если одышка для Вас новая, выраженная, держится несколько часов без уменьшения или сопровождается болью в груди, обмороком, посинением губ, свистящим дыханием, лучше обратиться за медицинской помощью. Если физически опасных симптомов нет, дальше имеет смысл работать с самим страхом дыхания и проверкой тела. Какой самый страшный сценарий возникает у Вас, когда кажется, что вдохнуть не получается?
Здравствуйте, так происходит каждый раз или именно сейчас? В целом это часто встречается, но надо дифференцировать и с другими причинами, вы можете помогать себе восстанавливаться методами расслабления-к примеру релаксация по Джекобсону, либо обсудить со своим врачом коррекцию дозы алпразолама ( увеличение), но не превышая его сроки приема.
Здравствуйте!
Иногда после панической атаки дыхание может оставаться поверхностным и учащённым, а мышцы напряжёнными, поэтому возникает ощущение, что невозможно сделать полноценный вдох. Это действительно может пугать, но само ощущение нехватки воздуха не всегда означает реальную нехватку кислорода. Можно добавить прогрессивную мышечную релаксацию: поочерёдно на 6-8 секунд напрягать и затем расслаблять мышцы плеч, груди, рук и ног. Также старайтесь не делать глубоких вдохов для проверки дыхания: спокойно вдыхайте носом и медленно выдыхайте через слегка сомкнутые губы, делая выдох немного длиннее вдоха.
Здравствуйте. То, что вы описываете после приступа, это не повторная паника, а остаточный мышечный спазм и гипервентиляция, дыхание как бы застревает в груди. Алпразолам купирует саму атаку, но на спазм в грудной клетке и ощущение нехватки воздуха он действует не сразу и не полностью.
Что можно сделать в такие часы: сядьте с наклоном чуть вперёд, руки на колени, и дышите по схеме 4 секунды вдох носом, 6 секунд выдох через сложенные губы, без глубоких вдохов, потому что глубокое дыхание только усиливает спазм. Тёплое питьё, грелка на грудь или между лопатками, мягкое растирание мышц спины помогают снять зажим.
Если спазм держится часто и долго, обсудите с врачом добавление миорелаксанта, а также проверьте сердце и щитовидную железу, чтобы исключить другие причины. И не увеличивайте алпразолам самостоятельно, он быстро формирует зависимость. Вы справляетесь, это состояние проходит.
Здравствуйте! Самое главное — это знать, что от панической атаки нельзя умереть и она не повреждает легкие. Из-за частого дыхания во время панической атаки перенапрягаются мышцы диафрагмы и груди, создавая этот «спазм». Можете попробовать «нижнее дыхание». Положите одну руку на грудь, другую на живот и следите за дыханием, сосредоточьтесь на том, чтобы дышать только животом. Дышите не спеша, это расслабит диафрагму.
Здравствуйте! После панической атаки такое может сохраняться несколько часов — мышцы груди остаются напряжёнными, а постоянные попытки глубоко вдохнуть поддерживают ощущение нехватки воздуха.
Попробуйте не набирать воздух глубоко, а спокойно дышать: вдох 3–4 сек → медленный выдох 5–6 сек. Переключить внимание с контроля дыхания на окружающие звуки, предметы, ощущения тела Расслабьте плечи, переключите внимание с дыхания.
Алпразолам — только в назначенной дозе, самостоятельно добавлять не стоит. Если такое повторяется регулярно или одышка/боль в груди сильные — лучше обсудить с врачом и исключить другие причины.
Здравствуйте. Это действительно может быть очень неприятным ощущением.
Когда прошла па вы пытаетесь начать дышать как обычно и у вас не получается глубоко вздохнуть, чувствуете ли вы что-то как будто тревога вновь начинает нарастать и это чувство схоже с новой волной па?
Обычно вы пытаетесь продышать сидя,стоя, лежа?
Похожие вопросы по теме
- 11 часов назад12 ответов
- Вчера в 18:5017 ответов
- Вчера в 16:375 ответов
- Вчера в 16:216 ответов
- Вчера в 14:441 ответ
- Вчера в 12:3221 ответ
- Вчера в 10:286 ответов
- Вчера в 01:002 ответа
- 27 Сентября 24 ответа
- 27 Сентября 3 ответа