Что вас беспокоит?
Фобии и как с ними работать и избавиться без антидепрессантов
Здравствуйте, в мае месяце поймала фобии анафилактического шока после просмотра роликов в инстаграм . До этого момента находилась так в тревоге. Работаю с психотерапевтом кпт . С тех пор , я ем с опасением . Перестала есть многие продукты. Со страхом крашу волосы , перестала ходить на лазер . Боюсь Геля на узи. Лекарства тем более . Мне нужнок стоматологу ставить пломбу и пролечить гингивит и даже прополоскать ромашкой боюсь . и Аллергии по типу шока или квинке не было , но этот страх что не было а в этот раз точно будет меня не оставляет . Сдавала пищевую аллергическую панель на 72 аллергена они все отрицательные. Иммуноглобулин igE который показывает есть ли у меня механизм для анафилактического шока он 4 из допустимых 100 . То есть нет аллергии и близко даже , но этот страх удушья и картинки как я падаю , задыхаюсь жду скорую не оставляет меня. Я не могу в голове это побороть и начать жить нормально как жила . И так уже 5 месяцев .
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Немедикаментозные методы лечения при ваших симптомах возможны. Начинать лучше с консультации клинического психолога , возможно их будет достаточно чтобы научиться лучше себя контролировать и понимать свои ощущения.
Второй этап это психотерапия.
Также желательно исключиьь дефициты, особенно железа и витаминов группы В. И проверить функцию щитовидной железы исключив гипотериоз. Он может приводит к тревожно-фобическии расстройствам.
Здравствуйте, в анамнезе есть аутоиммунный териодит . Но сейчас показатели в норме , железо и Феритин низкие , но как мне убрать из головы перед каким либо действием что у меня будет анафилактический шок и перестать видеть эти картинки что я упаду , задохнусь и тд .
Здравствуйте!
Исходя из описания сформировалась фобия с выраженным избеганием. Отрицательные аллергологические обследования важны, но постоянные проверки и поиск гарантий безопасности могут поддерживать тревогу. В КПТ здесь особенно важна экспозиция: вместе с терапевтом составьте иерархию пугающих ситуаций и постепенно возвращайтесь к ним, начиная с менее тревожных ( продукты, косметика, процедуры, стоматологическое лечение). При этом важно не использовать привычные защитные действия и не ждать полного исчезновения тревоги. Цель - научиться переносить страх без избегания и убедиться на опыте, что тревога постепенно снижается.
Здравствуйте то есть мой путь это начинать делать то что я избегаю через страх паническую атаку? любое действие вызывает страх тряску , ком в горле , спазм горла будто душат и я принимаю это за анафилактический шок. И избегаю всего того что делала всю жизнь . Ела всю еду , красила волосы ногти , и тд . Я головой все понимаю , вижу анализы вижу свой жизненный опыт. Но я будто не доверяю телу. Что оно меня подведет . Есть страхи по типу далеко от дома уехать что станет плохо , и тд , но триггер по типу анафилактического шока эти полгода мне очень портят мою жизнь настроение . Я работаю , дочка в первом классе, дела . Но я будто в каком то мире где мне грозить опасность отовсюду . Что я уязвима и могу в любой момент со мной что то случится . И это постоянно в голове
Экспозицию лучше начать с психотерапевтом, который поможет составить иерархию страхов. Не нужно сразу идти в самые пугающие ситуации. Начинайте с наименее тревожных: например, продукт, который вы раньше спокойно ели, или небольшая косметическая процедура. Постепенно повышайте сложность, оставаясь в ситуации без избегания и постоянных проверок. Так мозг получает новый опыт: тревога неприятна, но не опасна.
Даже мысль пугает меня . Не то что факт что то сделать . Как это перебороть . Неужели это все реально происходит со мной .. иногда не верю
В такой ситуации можно начать с экспозиции в воображении: вместе с психотерапевтом постепенно представлять пугающие ситуации, не пытаясь срочно убрать тревогу. Затем переходить к реальным ситуациям.
Здравствуйте!
В такой ситуации можно попробовать согласовать с психотерапевтом проведение техник десенсетизации и экспозиции для работы со специфическими фобиями.
Суть их сводится к столкновению с пугающими ситуациями контролируемо сначала в воображении, а потом в реальной жизни. При работе в таком формате путем постепенного столкновения с фобиями обычно удается успешно снизить чувствительность и тревогу перед гипотетической опасностью.
Здравствуйте а есть ли в жизни реальные случаи где человек избавился от своих триггеров без приема антидепрессантов и живет дальше спокойно как и жил
Также любое отклонение в теле Будь то голова заболела или горло запершило , нос заложило . Все это я воспринимаю как угрозу и начинается сразу страх что вот вот что то случится . Хотя и МРТ и узи и анализы я все сдаю .
Да, конечно есть, но важно, чтобы у человека были внутренние ресурсы на столкновение со своими страхами, на собственное «переобучение»
Я очень хочу в то время когда я жила спокойно без страхов постоянных . Этот страх ипохондрия появился в 2023 году после развода когда осталась с дочкой ей было 4 года. Поймала себя на мысли что она маленькая мне нельзя болеть тем более что то хуже и понеслись мысли страх , анализы . МРТ . Я сильно загналась . Начались панические атаки постоянно страх инсульта тромба , а вот фобия анафилактического шока конкретно меня нагнула грубо говоря . И сейчас я спасаюсь избеганием . И просто живу на автомате
К сожалению избеганием Вы не спасаетесь, а закрепляете идею о том, что текущее состояние несет угрозу. При этом объективно Вы понимаете, что угрозы нет.
Поэтому в основе КПТ идет работа не только с мыслями, но и с поведением, направленная на плавный отказ от всех форм избегающего поведения
Ольга , здравствуйте! КПТ отлично работают с фобиями изолированными. Скажите , сейчас на каком этапе работы вы?
Сейчас важно проработать установки и автоматические мысли вокруг этой фобии и начать отказываться от избегающего поведения , которое сильно поддерживает фобию. Делают это через экспозицию. Болезнь зубов тоже имеет свои риски для здоровья, поэтому лучше не пренебрегать рекомендациями врачей.
Страх в голове , тк вы прошли уже большое количество обследований!
Вам что-то специалист говорил про экспозицию?
Здравствуйте. По описанию проблемы у вас сформировалась тревожно -фобическая реакция. Ваш тревожный фон был уже повышен, а ролики в соц сетях стали триггером. Сейчас вы избегаете продуктов, и некоторых вещей, но чем больше вы избегаете, тем сильнее подкрепляется реакция психики "опасно". Вы уже занимаетесь КПТ, это отлично, продолжайте. Но важно начинать постепенно и дозированно сталкиваться с опасностью. Например, начинать с малого, взять в руки продукт, которого вы боитесь, подержать в руках, затем через время разрезать, понюхать, ощутить аромат. Через время попробовать микро дозу. Вам нужно перебрасывать себя. В такие моменты, когда пытаетесь что то попробовать, дышите в перерывах по типу квадрата 6-8 раз. Мысленно говорите себе "я сдала анализы, аллергии нет, это моя тревога, я с этим справлюсь". Стоит научиться логически объяснять себе симптомы (дело в том что паническая атака тоже сопровождается сердцебиением, нехваткой воздуха, чувством расписания в грудной клетке). Если вы чувствуете это, говорите себе "это моя тревога, я нервничаю и чувствую такие симптомы, сейчас это пройдет". В такие моменты умойтесь холодной водой, подышите, приложите к запястьям холод.
Здравствуйте, Ольга! Когнитивно-поведенческая терапия является золотым стандартом лечения специфических фобий, и во многих случаях она позволяет полностью обойтись без антидепрессантов, особенно когда у человека сохранена критика к состоянию, как у вас.
Вместе с вашим КПТ-терапевтом распишите пугающие ситуации от наименее тревожной до самой пугающей, оценивая каждую по шкале от 0 до 100 баллов. Например, для страха перед ромашкой это может выглядеть так: просто прочитать слово «ромашка» (10 баллов), посмотреть на фотографию ромашки (30 баллов), подержать сухую ромашку в руке (50 баллов), понюхать ее (70 баллов), прополоскать рот отваром (100 баллов). Во время столкновения со страхом вам нельзя делать то, что временно успокаивает, но подкрепляет фобию в долгосрочной перспективе. Нельзя проверять пульс, ощупывать горло на предмет отека, гуглить симптомы.
Обязательно обсудите с вашим психотерапевтом, что вы хотите сделать акцент именно на экспозиционной терапии для этой конкретной фобии. Иногда терапия может неосознанно застревать на долгих обсуждениях причин тревоги или общих жизненных ситуациях. Для лечения специфической фобии нужны активные, структурированные поведенческие эксперименты, которые вы начинаете в кабинете терапевта и продолжаете выполнять как домашнее задание.
Похожие вопросы по теме
- 3 часа назад13 ответов
- 4 часа назад6 ответов
- 6 часов назад20 ответов
- Вчера в 17:3212 ответов
- Вчера в 16:477 ответов
- Вчера в 16:215 ответов
- Вчера в 11:415 ответов
- Вчера в 10:0038 ответов
- Вчера в 09:3828 ответов
- Вчера в 08:2322 ответа