Длительная боль в пояснице, в районе копчика

Здравствуйте! 4мес назад у меня был сильный прострел в пояснице, чуть выше копчика, боль была очень сильная,я чуть не потела сознание. После этого обратилась к терапевту, прописал лечение Мелоксикам, Мидокалм, Мильгамма, омез. Пролечилась, потом я поехала в отпуск, сходила к неврологу, он снова мне лечение прописал, я снова пролечилась (нейрокс уколы 2.0 10дн., кокарнит уколы 6дн, стезиум 2р 1мес, амелотекс 10дн., омез), мазал делать упражнения на постоянной основе, найти их в интернете посоветовала, что оказалось не так просто, тк из большое количество и какое именно мне подойдёт, я незнаю, поэтому я ничего не делаю. После лечения последнего, особо ничего не изменилось. У меня постоянная боль в том месте, где был прострел, она то меньше, то посильнее. Я наклоны делаю аккуратно, тк в то место отдает, так же что то тяжёлое чуть больше 5кг поднимаю, тоже туда отдает, стараюсь всё делать теперь аккуратно. Очень прошу совета врачей, подсказать, что мне делать с этим, вернётся ли состояние , которое было до этого события , или так и будет, есть ли какие-то упражнения именно для моего случая, пожалуйста напишите 🙏🙏🙏. Я бухгалтер, работа сидячая, ходила много всегда, сейчас не могу, ТК у меня колени болят, особенно левое, там с минимками проблемы, ортопеды говорят надо делать операцию, я пока прям сильной такой боли не чувствую, поэтому про операцию пока сильно не задумываюсь. Вот мне и нужны такие упражнения, чтоб и на колено н было сильной нагрузки, я сама этого не найду. Помогите пожалуйста 🙏. Прикладываю заключение МРТ.