Бессонница
Здравствуйте. Что делать, если из-за работы я могу спать только раздробленным сном, а не непрерывным 7-8 часовым, а после раздробленного я себя морально плохо чувствую и мало энергии, апатия, лень? Я работаю онлайн на компанию с другим часовым поясом и мне надо бывает встать в 5ч чтобы отправить им файлы/отчет итд и потом снова ложусь спать, потому что из-за бессонницы я не могу пораньше заснуть и надо «досыпать». Даже если лягу в 22:00-22:30 - ворочусь 1,5-2,5 часа с миллионом мыслей в голове и напряжением и засну где-то 00:30-1:30. И в итоге сон сначала 4 - 4,5ч потом перерыв на 1 час (в 5 утра) потом + 3 - 3,5ч начиная с 6 до 10 утра. Я так живу уже минимум 8 лет из которых 23 дня каждого месяца я невысыпаюсь и 1 неделю каждого месяца высыпаюсь на выходных. Работа очень хорошая и хорошо платят и из-за сложного финансового положения не могу бросить и найти другую, надо возмещать долги. Но я устала от этого разбитого состояния, а наладить сон и уснуть не получается пораньше. Есть депрессия, окр, тревожное расстройство и много стресса (уже несколько лет) Пила почти 2 года АДы, после консультации с психиатром, сейчас уже около года не пью их. Но от АДов окр и депрессия уменьшились вроде в какой-то степени, но полностью я не вылечилась от них с АДами. А против тревожки и стресса почти совсем не было эффекта от АДов, добавила параллельно фенибут, но от него тоже существенного эффекта не было (то ли из-за того, что он был озоновский/российский, то ли по другой причине). Компания не меняет свои условия ни под кого, надеться на это вообще не вариант. Но что делать и реально ли сделать так, что даже с раздробленным сном можно выспаться, если делать все определенным образом - не знаю. И как избавиться от бессонницы - тоже.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! И стресс связанный с работой и окр, тревога, вынужденные прерывания сна и тд - все напрямую влияет на архитектуру сна.
Если с работой вопрос не решаем, то остается вариант - работать над улучшением качества сна. Гигиена сна, работать с мысленной тревогой, техники релаксации.
Вы не проходили параллельно с приемом антидепрессантов психотерапию? Есть отдельные направления , работающие с проблемой сна / тревоги
Да, я консультировалась с психологом раз в неделю на протяжении 1 года 2 года назад, но мы говорили на другие волнующие меня темы тогда, про сон особо не говорили, тогда меня больше волновала депрессия и тревога, стресс. Но в итоге ни тревога, ни депрессия, ни стресс не прошли. Попытки избавиться от бессонницы начала лишь год назад, дыхательные практики - с ними будто напряжения и дискомфорта в голове становится больше. и релаксация что-то мне не подходит - не могу расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей.
Спасибо за учинение! А в каком подходе у вас была терапия? КПТ / гештальт , другие ?
При тревоге психотерапия - золотой стандарт , потому что мысли очень сильно влияют на тревог. Но важно именно КПТ подход
Релаксация не направлена от избавления от навязчивых мыслей , она направлена на расслабление тела
Здравствуйте!
Хочу немного уточнить, что именно происходит у вас перед сном, чтобы лучше понять, что может поддерживать нарушения сна.
1. Когда вы ложитесь спать, о чём обычно думаете? Это мысли о прошедшем дне, планах на завтра, тревогах и проблемах или просто множество несвязанных мыслей, которые быстро сменяют друг друга?
2. В какой момент этот поток мыслей становится особенно интенсивным? Только когда ложитесь в постель или он продолжается и в течение дня?
3. Чем вы обычно занимаетесь за последний час-два до сна? Работаете, смотрите видео, читаете новости, общаетесь, решаете какие-то задачи? Удаётся ли вам перед сном переключиться на что-то спокойное?
4. Есть ли у вас ощущение, что вы постоянно заняты, много всего обдумываете и практически не оставляете себе времени на полноценный отдых в течение дня?
5. Когда вы просыпаетесь ночью, поток мыслей начинается сразу? Если да, то это те же мысли, что были перед засыпанием, или уже другие?
6. Когда мысли не дают уснуть, что вы обычно делаете? Пытаетесь их остановить, отвлекаетесь на телефон, начинаете решать проблемы в голове или просто лежите и ждёте, когда уснёте?
7. Есть ли у вас ощущение внутреннего напряжения, беспокойства или невозможности расслабиться даже тогда, когда объективно ничего срочного делать не нужно?
Ваши ответы на эти вопросы помогут понять, связано ли происходящее преимущественно с перегрузкой и недостатком отдыха перед сном или с тревожными размышлениями, или с другими факторами.
Похожие вопросы по теме
- 8 Января 20218 ответов
- 11 Декабря 202014 ответов
- 23 Ноября 202017 ответов
- 22 Ноября 20205 ответов
- 15 Декабря 201910 ответов
- 25 Сентября 201911 ответов
- 31 Июля 201913 ответов
- 10 Апреля 20198 ответов
- 16 Марта 201923 ответа
- 27 Января 20188 ответов