Тревожность, бессонница
Один раз недавно я плохо засыпала, у меня началась тревога и потом меня трясло тошнило, была очень сильная тревога, вообще никак не могла уснуть. пила атаракс, он почти не помог, потом еще один день еще хуже было, только ложусь закрываю глаза-тревога. потом несколько дней пила атаракс на ночь, вроде получше, но я ложилась пораньше, не думала вот надо щас срочно спать времени много, парень ждал пока я усну и вроде нормально засыпала. сегодня снова поздно легла, пыталась быстрее уснуть пока парень не уснул и как итог-снова тревога. меня снова трясет, не сплю щас и вроде нормально, но только закрываю глаза и все, что мне делать? атаракс сейчас пила, не помогает. ранее мне ставили гтр, пропила антидепрессанты паксил, потом сошла с них, как мне сейчас уснуть?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Описанные симптомы похожи на тревожное расстройство. Для лечения данного состояния применяют антидепрессанты. Поэтому необходимо обратиться к врачу очно для оценки состояния и назначения лечения. В дальнейшем чтобы снизить риск повторного рецидива необходимо подключить психотерапию.
Вероника, то, что с вами происходит, очень похоже на тревогу засыпания: после одной тяжелой ночи мозг начинает бояться, что не получится уснуть, и как только вы закрываете глаза и пытаетесь "срочно" заснуть, включается тревога, дрожь и тошнота. Парадокс в том, что чем сильнее стараешься уснуть, тем дальше уходит сон, а когда давление снимается, как в те вечера, когда вы ложились пораньше и не спешили, засыпание проходит легче.
Прямо сейчас в подобных ситуациях помогает не лежать в постели в напряжении, а встать, перейти в другую комнату при приглушенном свете, заняться чем-то спокойным и скучным, например почитать бумажную книгу или послушать тихую аудиозапись, и вернуться в кровать только тогда, когда снова почувствуете сонливость. Не смотрите на часы и разрешите себе мысль "даже если я сегодня посплю мало, ничего страшного не случится, завтра организм доберет свое". Во время дрожи помогает медленное дыхание с выдохом длиннее вдоха и поочередное напряжение и расслабление мышц. Дополнительные таблетки атаракса сверх назначенной дозы принимать не стоит.
В ближайшие дни старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не спать днем и не оценивать каждую ночь как экзамен. Так как раньше у вас было генерализованное тревожное расстройство, если тревога будет повторяться и мешать спать, стоит обратиться к психиатру: возможно, понадобится возобновить лечение, а очень хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы и тревоги.
Похожие вопросы по теме
- 2 Декабря 20216 ответов
- 10 Ноября 20217 ответов
- 2 Ноября 20219 ответов
- 25 Сентября 202125 ответов
- 3 Апреля 20219 ответов
- 27 Февраля 202114 ответов
- 27 Декабря 20208 ответов
- 2 Августа 202013 ответов
- 4 Марта 20206 ответов
- 5 Февраля 20209 ответов