Нужно ли принять свой страх?
У меня ОКР. Мне нужно контролировать все на 100 процентов. Я очень не хочу быть отцом. Почитав в Интернете, я узнал, что не одно средство контрацепции не даёт 100 процентной защиты. Правильно ли я понял, что если я захочу заняться сексом, то я должен принять тот факт, что я могу стать отцом? Но я не могу это принять. Получается, я должен отказаться от секса? Когда я думаю о том, что девушка беременная, у меня начинается жуткая паника. Как мне подавить эту панику?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваше нежелание становиться отцом совершенно нормально и не требует психологической коррекции. Лечить необходимо не это убеждение, а мучительную тревогу и потребность контролировать будущее со стопроцентной гарантией. При ОКР возникает характерная ловушка мышления: если существует хотя бы минимальная вероятность беременности, мозг воспринимает её как неизбежную катастрофу. Поэтому даже самые убедительные доказательства безопасности успокаивают ненадолго. Отказываться от секса вы не обязаны, но и принуждать себя к близости не нужно. Практически рекомендую следующее. Первое, заранее выбрать с партнёршей надёжный способ контрацепции, например сочетание презерватива с другим эффективным методом, и договориться о действиях при его нарушении. Это разумная предусмотрительность, а не навязчивый контроль. Второе это прекратить бесконечный поиск гарантий в интернете, повторные расчёты вероятностей и мысленное прокручивание пугающих сценариев. Именно эти действия поддерживают ОКР. Третье, при появлении мысли «а вдруг она забеременеет» не пытайтесь немедленно её опровергнуть. Скажите себе: «Это тревожная мысль, а не реальное событие. Мне не нужно решать этот вопрос прямо сейчас». При панике дышите спокойно, с удлинённым выдохом, не проверяйте и не ищите заверений, дождитесь естественного снижения тревоги. Основное лечение это КПТ с экспозицией и предотвращением ритуалов. Начинают с безопасных мысленных упражнений, постепенно обучая мозг переносить неопределённость. При выраженной симптоматике психиатр может назначить СИОЗС. Цель лечения не убедить вас стать отцом, а вернуть свободу выбора, которую сейчас ограничивает страх.
Я должен быть готов к отцовству?
Нет, вы не обязаны быть готовым к отцовству. Но важно понимать, что половая жизнь предполагает некоторую вероятность беременности даже при контрацепции. Быть готовым к отцовству означает желать и принимать эту роль, а учитывать возможность беременности означает осознавать риск. Это разные вещи. При ОКР вам необходимо научиться переносить неопределённость, а не заставлять себя хотеть детей.
Принятый ответ
Здравствуйте,занятие сексом-это не 100% гарантия,что вы станете отцом,в современном мире достаточно много средств контрацепции,которые снижают риск беременности почти до максимума,естественно при верном их использовании.
Вы принимаете какие-то препараты для лечения ОКР?
Такие навязчивые мысли можно купировать,при верно подобранном препарате и его дозировке.
Так же рекомендуется прекратить поиски информации в интернете,так как вы еще больше начинаете себя накручивать,что повышает уровень тревоги и навязчивых мыслей становится еще больше.
Принятый ответ
Здравствуйте!
То, с чем вы столкнулись - это классическая ловушка ОКР. Мозг требует абсолютных, стопроцентных гарантий, а поскольку в жизни их просто не бывает, он подкидывает самое радикальное решение - полное избегание, в данном случае секса.
Проблема здесь вообще не в контрацепции, а в тотальной непереносимости неопределенности. Пытаться искусственно подавить панику бесполезно, это только разгонит тревогу еще сильнее. Вам не нужно отказываться от отношений, нужно лечить само расстройство.
Золотой стандарт лечения ОКР - это антидепрессанты группы СИОЗС и психотерапия. СИОЗС помогут снизить накал тревоги и убрать панику, а психотерапия научит выдерживать пугающие мысли, не отказываясь от полноценной жизни.
Принятый ответ
Здравствуйте. Нужно понять причину нежелания стать отцом. Например, если вы просто не хотите стать им, то это грубо говоря обычные предпочтения и планы на жизнь . Но если вы не хотите детей потому что вы боитесь не справиться, боитесь стать плохим отцом или что ребенок будет вас считать плохим отцом, больным, не таким , что часто бывает при ОКР, или если он вдруг родится не такой как другие, особенный (что будут говорить и думать люди по этомуповоду), или это страх ответственности за ребенка (отвечать за его поступки например, конфликты с другими родителями и пр). Также это может быть и то, что вы не сможете контролировать самочувствие ребенка, его поведение и пр, что вызывает сильную тревогу. Вот здесь тогда нужно работать именно с этими страхами, и тогда беспокойство за беременность партнера или за появление детей уйдет.
Что вызывает в вас панику, если предположить рождение ребенка?
Я не люблю детей
Поняла вас. Панику при мысли, что девушка забеременеет, подавливать не нужно, чем больше вы будете её подавливать, тем больше и в разных вариациях этот страх будет приходить, в том числе в виде навязчивых мыслей.
Сейчас для вас нужно подобрать надежные защиты контрацепции (что наверняка вы уже сделали), и практиковать каждый день философские мысли. Каждое утро можно говорить себе: я точно знаю, что со мной сегодня будут происходить разные события, в том числе те, которые мне не нравятся, которых я не хочу, которых я боюсь, которые меня будут злить, тревожить, но все эти события не в моей власти. Я не могу повлиять на то, что сегодня со мной произойдет, как не могу повлиять на то, что встанет солнце или пойдет дождь. Но в моей власти то, как я буду реагировать на эти события, как я буду себя вести, вот это в моей власти, и это я могу контролировать. И я буду оставаться спокойным, потому что знаю, что все события, которые со мной произойдут, я с ними точно справлюсь.
То есть ваша задача принять «правду жизни», что мы абсолютно ничего не контролируем , это наша иллюзия. Огромное количество людей , летящих на самолете, который заходит на посадку и летит чуть наклоненным вбок, пытаются своим весом выровнять самолет, наклоняясь на противоположную сторону. Вот эта иллюзия контроля у каждого третьего, а то и второго. Но на самом деле в нашей власти только время и то, как мы будем поступать. Поэтому будет хорошо, если вы себя будете не только «готовить» к тому, что с вами может произойти всё что угодно, включая беременность, но и будет план к этому событию. Например, даже если случиться так, что девушка забеременеет, я справлюсь. Конечно, мне не хочется детей, я их не люблю, но если такое произойдет, мне будет некомфортно и тревожно, но не обязательно от этого страдать, и я со спокойствием буду предпринимать следующие действия: … и расписываете себе план своих действий в этой ситуации. Тем самым эта ситуация становится не неожиданным тревожным событием, а тем, чего вы не хотите, но если это произойдет, вы знаете что будете делать и что справитесь. А если у человека есть план действий, то тревога за будущие события уже не такая сильная, и постепенно будет угасать.
Принятый ответ
Добрый день. Я уверен что ваша тревога имеет реальную почву но она сильно преувеличена из за ОКР. Наверно вы уже поняли что стремление к абсолютному контролю в вопросах зачатия это ловушка мышления? Ни один метод кроме полного воздержания не даёт математически точной гарантии! Ваша паника при мыслях о беременности это симптом а не приговор. Вместо подавления попробуйте технику отложенного решения. Когда страх накрывает запишите мысль на бумагу и скажите себе что вернётесь к ней через час. Мозг перестанет накручивать. Также важно разделить секс и зачатие через чёткий план. Обсудите с партнёршей двойной барьер и экстренную контрацепцию как запасной вариант. Это снимет ощущение катастрофы. Отказ от секса не обязан быть пожизненным решением. Начните с малого сначала научитесь выдерживать неопределённость в бытовых мелочах. Я уверен что постепенно тревога отступит и вы сможете принять разумный риск. Психотерапия при ОКР здесь ключевая🙏
Здравствуйте. Понимаю, что окр мешает вашим сексуальным желаниям осуществится тем, что требует 100% гарантии что беременности не будет. К сожалению да, это невозможно гарантировать. Я помню, что вашей ценностью является свобода и вы пока не готовы стать отцом. Это нормально. И получается что тревога зацепилась именно за этот страх гипотетической беременности девушки.
Повторюсь что верно подобранная медикаментозная терапия окр это уже большой шаг на пути к снижению тревоги.
Тревога питается неопределенностью. Пропишите и проговорите с девушкой план по поводу контрацепции и ближайшие два шага если наступит беременность.
Вам не нужно принимать мысль, что вы можете стать отцом. Это новая навязчивость которая является чуждой для вашей личности.
Начать можно с петтинга, орального секса и по мере снижения тревоги переходить к другим видам секса «заключив контракт» с девушкой по поводу вашей контрацепции.
Здравствуйте!
В Вашей ситуации рекомендовал бы посетить врача-психотерапевта и начать индивидуальную работу со специалистом - с психологом/психотерапевтом.
С темой половой жизни в любом случае придется разбираться, так как это тема, на которой вряд ли получиться закрыть глаза, так как физиология/психика в любом случае будет это проявлять.
Принять факт возможного отцовства, почему это Вас так пугает?
Вообще в данной ситуации учитывая выраженность симптомов, то стоит рассматривать вариант и медикаментозной помощи, в частности антидепрессанты.
Обязательно нужна полноценная консультация врача-психотерапевта/психиатра.
Здравствуйте! Вы правильно поняли: ни один способ контрацепции не даёт абсолютной гарантии. Но здесь важно разделить два вопроса: реальный риск беременности и вашу реакцию на этот риск.
Судя по описанию, проблема не столько в самой беременности, сколько в невозможности смириться с тем, что вы не можете контролировать ситуацию на 100%. Это характерно для ОКР. Мозг требует абсолютной гарантии безопасности, а когда её нет, запускает панику, заставляет искать подтверждения, проверять и избегать ситуаций.РЕКОМЕНДУЮ:Не пытаться найти способ контрацепции со стопроцентной гарантией. Такие поиски могут стать частью ОКР.Использовать надёжную контрацепцию, при необходимости сочетать два метода, чтобы существенно снизить риск беременности.Работать не над подавлением паники, а над способностью выдерживать неопределённость. В КПТ для этого используют постепенное столкновение со страхом без привычных проверок и поиска гарантий.
Похожие вопросы по теме
- 2 Декабря 202411 ответов
- 13 Октября 20245 ответов
- 8 Сентября 202410 ответов
- 18 Августа 20249 ответов
- 7 Июля 20247 ответов
- 4 Июня 202414 ответов
- 29 Марта 20249 ответов
- 18 Декабря 202323 ответа
- 18 Октября 202311 ответов
- 17 Апреля 202310 ответов