Не могу сбросить лишний вес уже долгое время он стоит на месте
Вес не уходит,в июне этого года я сдала анализ и мне сказали,что у меня поликистоз яичников,но я не смогла продолжить лечения из-за финансовых трудностей
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
Бесплатные шаги для снижения веса:
1. Снизьте гликемическую нагрузку рациона. Уберите сладкие напитки, выпечку и белый хлеб, чтобы избежать резких скачков инсулина. Сделайте основой рациона обычные недорогие продукты: крупы (гречка, овсянка), сезонные овощи, яйца, курицу, рыбу и бобовые. Что бы было проще, можно использовать метод гарвардской тарелки - это визуальная схема сбалансированного приема пищи: 50% (половина тарелки) — Овощи и фрукты, 25% (четверть тарелки) — Цельнозерновые продукты=сложные углеводы, 25% (четверть тарелки) — белки. Старайтесь есть 3 раза в день без частых перекусов, чтобы уровень инсулина успевал снижаться между приемами пищи.
2. Ежедневная быстрая ходьба по 30–40 минут помогает мышцам поглощать глюкозу без участия инсулина.
3. Наладьте сон.
Похожие вопросы по теме
- 29 Сентября 8 ответов
- 28 Сентября 5 ответов
- 17 Мая 17 ответов
- 30 Июня 202523 ответа
- 22 Декабря 20245 ответов
- 6 Октября 20249 ответов
- 14 Мая 20245 ответов
- 13 Ноября 202319 ответов
- 2 Октября 202310 ответов
- 4 Мая 202310 ответов