Что вас беспокоит?
Небольшой дискомфорт в крестцовом отделе
Добрый вечер. Мне 21. Последние 4 месяца занимаюсь дома с гантелями и штангой. Стараюсь заниматься аккуратно. Более чем 30 кг не поднимал. Недавно после тяги в наклоне 20 кг появился дискомфорт в крестцовом отделе с правой стороны при наклоне вниз до пола. Такая как будто ноющая боль которая быстро прекращается. Если понаклоняюсь 3-4 раза то она практически исчезает, потом если посижу или постою и опять наклонюсь, опять тоже самое. Сидеть ходить и другие движения боли нет. Также при выполнении гиперэкстензии боли тоже нет. Что это может быть, технику при выполнении упражнений всегда стараюсь соблюдать.
Здравствуйте. Все таки возможно нагрузку не правильно распределяете. Желательно воздержаться пока от занятий провоцирующие такие ощущения. Недели 2-3 не делайте, вновь попробуйте. Если такие боли возникают значит идет нагрузка повышенная на нижний отдел спины и это чревато образованием грыж.
Яна, получается я что-то потянул? Не мог же я получить протрузию или грыжу с 20 килограммами
Я думаю нет , не могли, но если нагрузка не правильно неравномерно - то постоянные такие тренировки могут спровоцировать развитие. В идеале это занятия с весами под контролем тренера, он Вас будет направлять, поправлять, так чтобы на суставы и на спину не было нагрузки. Вернее нагрузка была - но правильная и адекватная.
Яна, подскажите еще, если ли какие-нибудь способы определить что случилось? Потянул ли я мышцу, либо же что-то с крестцовым отделом случилось? Может быть есть какие-либо проверки? Я сейчас заметил, что если немного надавить на это место и не отпускать, а потом нагнуться, то боли и вовсе нет
Принятый ответ
Проверить врач может при осмотре, прощупает, пропальпирует, мышечный тонус проверит. Модно пройти МРТ пояснично-крестцового отдела, но я не вижу показаний, боли у Вас не постоянные. Я думаю все дело в мышечном спазме из-за не корректного распределения нагрузки.
Здравствуйте.
При данном упражнении идёт большая нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
При проблемах с позвоночником нежелательны:
- становая тяга
- приседания с весом
- армейский жим
- наклоны со штангой
- бег
-прыжки
- упражнения со скручиваниями и сильным прогибом в поясничном отделе
Если тяга в наклоне доставляет боль или дискомфорт, уберите её из комплекса упражнений на 1-2 недели. Затем попробуйте снова с меньшим весом.
Алина, получается я что-то потянул? Не мог же я получить протрузию или грыжу с 20 килограммами?
Протрузию можно получить и без 20кг, просто сидя на учёбе или работе.
Возможно, не совсем правильно выполняете упражнение. Всё-таки лучше попробовать занятия с тренером.
Алина, можно ли делать гиперэкстензию если при её выполнении не возникает болевых ощущений, или тоже лучше воздержаться на некоторое время?
Можно
Алина, подскажите еще, если ли какие-нибудь способы определить что случилось? Потянул ли я мышцу, либо же что-то с крестцовым отделом случилось? Может быть есть какие-либо проверки? Я сейчас заметил, что если немного надавить на это место и не отпускать, а потом нагнуться, то боли и вовсе нет
Принятый ответ
Нужен очный осмотр невролога, если будет необходимость, то назначат МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Здравствуйте, скорее всего неправильно выполняете управления, идет назгурка на поясницу, такого не должно быть, при всех упражнениях поясничный отдел стоит изолировать
Похожие вопросы по теме
- 18 Мая 6 ответов
- 12 Мая 3 ответа
- 18 Марта 15 ответов
- 5 Декабря 202513 ответов
- 9 Июля 202518 ответов
- 7 Июля 202517 ответов
- 12 Февраля 20259 ответов
- 2 Декабря 20243 ответа
- 1 Марта 202418 ответов
- 16 Февраля 202012 ответов