Боль при наклоне. Протрузия — вопрос №700625

Добрый день,
Меня зовут Наталья, мне 25 лет.
Жалобы: резкая боль в поснице при наклоне.
По МРТ мне был поставлен диаогноз: спондилоартроз, антеспондилолистез L5 I ст. (на 0,3 см), дорзальная диффузная протрузия диска L5/S1 (до 0,3 см).
Врач-невролог поставил диагноз - остеоходроз поясничного отдела позвоночника.
Врач назначил препарат артра (БАД) и препарат нейробион, ЛФК, йогу и бассейн, запретил любые силовые тренировки, запретил наклоняться.
Насколько я знаю, препарат Артра (хондроитин и глюкозамин) является БАДом и не имеет доказанной эффективности, так ли это? Стоит ли его принимать?
А также, подскажите, стоит ли мне полностью отказываться от силовых тренировок (например, почему нельзя тренировать группы мышц где не задействована спина: грудь, руки, дельту, ноги?) Как правильно подобрать комплекс упражнений ЛФК и йоги, какие упражнения мне противопоказаны, а какие стоит выполнять. Я занималась гимнастикой, и сейчас во взрослой жизни 3 раза в неделю делала растяжку (в т.ч. упражнение мостик) - можно ли мне сейчас делать подобные упражнения?
К сожалению, врач не ответил на эти вопросы, надеюсь, вы сможете мне помочь.