Нет радости в жизни — вопрос №733881

Здравствуйте. Без специалиста крайне маловероятно, потому как у Вас депрессивный эпизод и простыми самовнушениями выйти из этого не получится. Психотерапевт обязателен, он также может прописать антидепрессанты, если будет такая необходимость.

Добрый день, Елена!
"Уже на протяжении длительного времени у меня нет радости в жизни, меня ничего не радует, я не испытываю чувства радостности и счастья."
Как давно у Вас это состояние?
Сколько месяцев/лет Вашему ребенку? Вы получаете помощь от мужа? Важно не забывать просить о помощи, распределять домашние обязанности поровну с мужем, по возможности нанимать няню.
Что происходит в Вашей жизни?
Исключали ли Вы физиологические причины?
Счастье можно найти во всем, у каждого оно свое. У кого-то счастье зарабатывать деньги и покупать себе все, что он хочет, у другого работать на любимой работе, для кого-то быть нужным и важным кому-то (близким, друзьям и т.д.), для кого-то важно создать семью и человек видит в этом свое счастье, для другого быть важным для других людей, помогать другим людям, животным, ведь есть те люди, животные, которые в Вас нуждаются и в этом свой смысл. Вы дарите свою энергию, отдаете силы, к примеру, животным, которые в Вас нуждаются. Важно найти свое дело, то, чем хочется заниматься, что доставляет удовольствие, то, что приносит радость. Это может быть работа, хобби, какие-то увлечения, помощь и т.д.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Сфокусируйте свое внимание на том, от чего Вас становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
2. Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.
Если Вас беспокоит депрессия, состояния, с которыми Вы не справляетесь, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или к психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.

По какой причине Вы ругаетесь с мужем? Это также важно понимать. Если есть конфликты в отношениях, то это сказывается на Вашем состоянии.

Вы сейчас в декрете, а это тоже работа, но она сложнее, чем обычная работа.
Как Вы смотрите на то, чтобы нанять няню сейчас для ребенка, а Вы сами будете позволять себе отдыхать? Просите мужа дать Вам время провести наедине с собой, поспать, полежать - это важно. Вы получается занимаетесь домом, ребенком — это много. Вы не обязаны везде и все успевать, у Вас дети - это главное, не нужно везде успевать все (щи приготовить и убрать еще). Да, до рождения детей у Вас была другая жизнь, но у Вас появились дети, у Вас другой этап жизни, то, что было ДО детей - это одна история, сейчас другая. Важно строить отношения, исходя из того, что есть сейчас. Ваш муж такой же отец и на нем такая же ответственность за детей, дома от также бывает и также может создавать мусор или убирать за собой - это нормально. У Вас сейчас роль матери, Вы не имеете общения, Вы временно не можете полноценно работать.
Вы хотите наладить отношения с мужем? Важно решить те недопонимания, которые у Вас были. Важно не на словах пытаться добиться любви, а создавать эту любовь на действиях, внести романтику в Ваши отношения. Когда Вы в последний раз устраивали романтический ужин? Ходили вместе в кино?
Вам необходимо поговорить с мужем и вместе прийти к общему решению, как наладить отношения. Важно научиться слушать и слышать друг друга. У Вас получилось так, что Вы в какой-то момент перестали слышать друг друга и с этим надо работать. Отношения — работа двоих людей. Начните не ругаться, а говорить. Попробуйте использовать с мужем метод «Я-сообщение», где Вы будете говорить от первого лица о своих переживаниях по поводу того, что Вас расстроило, а не делать суждений о нем самом. Например: «Я чувствую себя нелюбимой, когда...» (вместо: «Ты меня не любишь!»). Не всегда получается найти подходящие слова, т.к. нам привычнее обвинить другого, предъявить претензии человеку, сказать о его чувствах в формате «Ты-сообщение», а необходимо начать с себя, говорить о своих чувствах. Если партнер услышит Вас, он изменится, либо Вы найдете компромисс. Заставить что-то делать человека нельзя, если он сам этого не захочет.
Попробуйте наладить романтику в отношениях, устройте ему сюрприз, найдите общее дело, хобби, которое будет Вас объединять — это важно. Проводите также время, как вдвоем, так и вместе с детьми.
Не лишним будет обратиться к семейному психологу вместе с мужем и работать над отношениями.