Как "слесть" с четверти феназепама 18 лет

18 лет. Уже 2 года часто пью феназепам по четверти, очень редко по половине в день. Сначала после нервного срыва весной 2020, когда была непонятная нервная рвота, и именно он меня спас. Потом была длительная тревога, что рвота повторится, снова приходилось его пить. В то время пила не часто, самый большой перерыв - 14 дней. Почти каждый день начала пить феназепам после ковида в августе 2021г, (так же по четверти, реже половине) когда появились сильные страхи, тревоги и ПА. Сейчас стало получше, но когда перестаю его пить, снова становится плохо, тревога и страхи. Хочу бросить его пить, как это сделать ? Боюсь что буду как наркоманка всю жизнь его пить, хотя все говорят что доза очень маленькая и она не вызывает синдрома отмены. Это правда ? И вообще стоит ли бросать его пить, после такого сильнейшего стресса в виде последствий ковида (страхов, па, тревог) ?