Что вас беспокоит?
Нет фазы глубокого сна
Почти год фаза глубокого сна по показаниям фитнес браслета составляет не более 20%. Не высыпаюсь, все время плохо себя чувствую. Нужна помощь врача. Какие сдать анализы перед первым визитом к сомнологу?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. ЭЭГ
Принятый ответ
Можно обращаться без анализов,он сам вас направит на то,что посчитает нужным.
Принятый ответ
Здравствуйте УЗИ сосудов головного мозга шейного отдела позвоночника
Гормоны щитовидной железы надпочечников половые
Принятый ответ
Здравствуйте, пробуйте наладить режим дня, подъем до 8.00 отбой до 23.00. на ночь принимайте ванны по Залманову, пейте теплое молоко с медом, седативные фитосборы. Сдайте анализ крови,мочи, биохимию, ЭКГ,, если давно не были на диспансеризации
Принятый ответ
Здравствуйте. Для того, чтобы определиться с примерным перечнем, нужно знать, как давно Вы были у врача и что-то сдавали в целом.
Виктория, добрый день! 5 лет назад сдавала биохимию и некоторые половые гормоны, тогда и только, все было в норме.
Режим дня налажен? Во сколько ложитесь, когда встаете? Физические нагрузки, стрессы?
Наталья, добрый день! Стараюсь придерживаться режима, гуляю по 1,5 часа, 3 раза в неделю спортзал по 2 часа. Алкоголь не пью. Курю до 7 сигарет в день.
Здравствуйте. Вам можно ничего не сдавать единственно можно ээг пройти. Так как вы сейчас можете пройти кучу исследований и могут не понадобятся и просто попратите деньги. Просто сначала идите к врачу а то что надо будет он вам порекомендует. А пока от вас необходимо нормализоваться свой режим дня. Ложиться спать в 21.00 как дети и вставать как минимум в 7.00 или 8.00 если график работы позволяет
Прогулки на свежем воздухе необходимы и особенно перед сном в вечернее время. Займитесь лфк.
Татьяна, добрый день! Спасибо. Уже месяц стараюсь все это соблюдать, ложусь около 23 часов, полчаса гуляю вокруг дома, убираю подальше все телефоны/планшеты за час до сна. Как ни странно, фаза глубокого сна за этот период уменьшилась - было 20-25%, стало 7-15%. Видимо, что-то происходит с организмом. Посоветуйте, пожалуйста, относительно питания. Сколько калорий в сутки, БЖУ, что исключить, а что включить? Спасибо.
За полчаса до сна принимайте 1/2 -1 таб малаксена, отслеживайте процент фазы гл сна далее, по мере улучшения результата, начнете прекращать прием.
Лариса, добрый день! Спасибо. Посмотрела к нему инструкцию, написано, что привыкания нет, а на многих сайтах пишут, что прием синтезированного мелатонина подавляет его естественную выработку организмом. Кому верить?
Тогда только ЭЭГ. Это минимум. Остальное доктор уже назначит по необходимости.
Виктория, а какое именно ЭЭГ? Посмотрела в сети, есть 15 минутный мониторинг, а есть ночной и еще несколько подвидов.
Поскольку нас интересует именно сон, то нужен ночной мониторинг.
Виктория, ясно, спасибо.
Чрезмерный прием возможно может вызвать. Допустимо принимать месяц, без ущерба для организма. Не
Лариса, поняла, спасибо.
Пожалуйста!
Виктория, еще один маленький вопрос. Могут нарушения сна быть связаны с диетой? Пытаюсь сбросить вес, суточная калорийность ограничена 1500 ккал, снижено потребление быстрых углеводов. До диеты глубокой фазы сна в норме тоже не было.
Больше фруктов овощей если в свежем виде не можете , то можно выпекать или тушить. Не слишком жирное мясо, говядину, телятину. Конина тоже хорошее. Курочку. Рыбу в любом виде , но копченой меньше увлекайтесь. Сладкое - конфеты , торты, печенье-огрничить
Татьяна, спасибо!
Не думаю, что это Ваш случай. Конечно, малое количество поступаемых углеводов могут снижать качество сна и отдыха, но если нарушения были и ранее, то причина не в этом.
Виктория, спасибо!
Здравствуйте,Анна! Во-первых,постарайтесь бросить курить-странно все-таки -спортзал и...курение.
В этом -отказ от курения и проблемы со сном -может помочь иглорефлексотерапия.А пока -самое простое-поменять место сна,завести черное постельное белье,плотные шторы на окна,наушники с аудиомедитацией -можно чистый альфа-ритм (в сети есть)-c наложением музыки или без.
Альфира, понятно, спасибо!
https://bezsonnica5.ru/bessonnitsa/kak-prinimat-triptofan-pri-bessonnitse.html Тут интересное для Вас)
https://sovets.net/16755-triptofan-chto-eto-takoe.html
Альфира, спасибо, прочитала, очень полезная информация.
на здоровье! курить будет легче бросить.
Мелаксен не пробовали?
Наталья, добрый день! Вчера первый раз приняла. Пока эффекта не было, сон ухудшился. Подскажите, через сколько времени с первого приёма обычно наблюдается эффект?
А с чего вы взяли, что люди высыпаются в фазе глубокого сна? Как раз самый лучший сон - это быстрый сон. Вы спите одна в кровати? Какое психологическое состояние, не считая проблем со сном?
Тарас, добрый день! Я, конечно, не врач, но во множестве источников читала о значимости глубокого сна. Сплю не одна. Чувствую себя разбитой и обессиленной, работоспособность около 0. Заснуть не могу, ложусь в 23, засыпаю часа в 3 ночи. Надо работать, а сил нет совсем, не могу сосредоточиться. Это проблема. Буду признательна за любой Совет.
Пропейте курс Нотты по инструкции это первое. Второе пройдите анализ на уровень серотонина.
Тарас, спасибо большое!
Мелаксен гормоноподобное вещество. Есюму нужна неделя, чтобы выстроиться в обмен. Где- то так.
Наталья, спасибо, буду знать!
Похожие вопросы по теме
- 25 Января 20172 ответа
- 24 Сентября 20184 ответа
- 12 Ноября 202010 ответов