Что вас беспокоит?
Ожирение,помогите разобраться с питанием.
Здравствуйте,я скидываю вес.мой вес сейчас 86кг,(был98кг),сбрасываю с середины ноября. рост157см.питаюсь на 1500-1700ккал.пью воды 2500-2600 мл.в приложении считаю ккал.не добираю все время белок,могу переесть жиров или углеводов.питаюсь,творог,овощи,курица,индейка,яйца.из круп перловка,макароны,гречка,могу и картофель съесть.стараюсь укладываться в ккал.сладкое совсем не исключила.перестала пить чай с сахаром,иногда могу съесть кусочек шоколада или пару печенек.хлеб не ем.в основном я все тушу,варю,запекаю.вес стал уходить медленее,но все же он уходит.ставили инсулинорезистентность,пропивала глюкофаж Лонг 750,врач отменил.из спорта: ходьба с Лесли, велотренажёр. нормальный ли у меня темп похудения?достаточный ли калораж?как добирать белок?какая норма белка?как отказаться от сладкого совсем? Мне 30лет,малоактивный образ жизни.хочу сбросить вес. Гипертония.
Здравствуйте!
В Вашем случае Глюкофаж не поможет.
Снижение веса не должно быть резким, у Вас идёт плавное снижение веса. Это нормально.
По калориям 1500-1700 все верно.
От сладкого отказываться не нужно, употреблять в умеренном количестве. Можно заменить на ягоды и фрукты.
Так как снижение веса становиться минимальным, вы подходите к стадии плато- это когда вес стоит независимо от приложенных вами усилий. На данном этапе нужно будет пересматривать питание и физ нагрузку.
Можно будет добавить препарат орлистат60 мг по 1 таб х 3р/день.
Эльмира, а орлистат зачем добавлять?
Это в том случае, если вес не будет уходить совсем .
Сейчас он вам не нужен. Данный препарат уменьшает всасывание жиров, тем самым способствует снижению веса
Сколько раз в неделю у Вас физ нагрузки?
По белкам что имеете ввиду? Какие продукты? Или количество?
Эльмира,количество имею ввиду сколько грамм?
Эльмира,3раза в неделю,но бывает что я особо и не занимаюсь
Белки :140г - 4 приема пищи ( если 3 приема , то 186 г)
Углеводы 160г - 4 приема 213г - 3 приема)
Жиры 100г-4, 133г - 3 приема.
Это расчёт на 1600кал
Эльмира, спасибо.я только половину из белков набираю :(
Как вариант добирать белок протеиновыми коктейлем, если в обычный прием пищи не получается .
На обед и ужин то же не добираете?
Эльмира, получается что так,не добираю.
Эльмира, а какой именно протеин нужен?изолят соевого белка пойдет?
Принятый ответ
Да, вполне .
Здравствуйте. Калораж для плавного снижения веса для вас достаточен, продолжайте так же, у вас хороший результат
Здравствуйте, у вас верный курс. Снижение веса и должно быть медленным.
Похожие вопросы по теме
- 23 Сентября 202312 ответов
- 16 Февраля 20249 ответов
- 21 Мая 202412 ответов
- 27 Октября 20246 ответов