Что вас беспокоит?
Как найти и проработать свой глубинный страх
Добрый день! У меня есть страх проявляться, есть внутри ощущение «да кто ты такая, чтобы тебя слушали», не высказываю своего мнения часто, стесняюсь в соц сетях что-то выкладывать. Очень долго было ощущение, что я ребёнок в отношении всех остальных. Жду всегда оценки какой-то. В компании даже с родными стесняюсь говорить, бывает краснею, меня легко вывести на слезы, в любой ситуации которая становится хоть чуть чуть тревожно начинаю с разу гасить (ещё неслучившийся конфликт) я будто бы заискиваю. Будто заранее каких-то конфликтов боюсь. Как маленький ребёнок пытаюсь всем угодить и понравиться.
Добрый день, Татьяна!
Повышайте уверенность в себе.
Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чем-то не уверенны на данный момент.
Рекомендую следующее:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать все, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Не бойтесь обидеть и сказать: "нет". Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
4. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с переживаниями. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
5. Исключите фразу «должна» на «я хочу», «я выбираю». Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой "должна" и как часто делаете, что Вам хочется под фразой "я хочу", "я выбираю". Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
Если Вы хотите более подробно разобраться в Ваших переживаниях, то Вы можете обратиться к специалисту на индивидуальную консультацию.
Добрый день, Наталья, большое спасибо за такой развёрнутый ответ, буду стараться следовать вашим рекомендациям!
Здравствуйте!
Скорее всего данный страх и способ реакции , осторожность произрастает корнями из детства. Возможно именно в детстве вы научились данной схеме «не вылезать вперёд» «не высовываться» и т д. Будешь с безопасности. Это некоторая схема- сценарий- установка с которой и нужно работать.
Похожие вопросы по теме
- 8 Декабря 20203 ответа
- 19 Декабря 202016 ответов
- 5 Октября 202115 ответов