Почему болит поясница

После операции вела очень спокойный образ жизни полгода, наступил май, началось картошка, поливки грядок, в 1 день пришлось полить 4 больших грядки, вечером полежала поясницей на аппликаторе Кузнецова и на следующий день заболела поясница, наклон вперед делать не могу, бывает прям выстрелами боль , присесть на коленки тоже сложно. Раньше никогда такого не было. Посоветуйте, что делать.