Похудение — вопрос №950455

Question

Похудение — вопрос №950455

Мария, Москва

721 просмотр

1 июля 2022

Добрый день! За последние 4 месяца набрала 6 кг. Рост 172 вес 70. Возраст 40 лет. В общей сложности нужно сбросить 8 кг. Раньше, чуть начинала себя ограничивать и вес уходил. Сейчас стоит на месте. Желательно за 3 месяца. Как это сделать? И как рассчитать свой идеальный вес?

Вопрос закрыт

сбросить вес

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

6 ответов врачей

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Мария, 2 июля 2022

Клиент

Анна, из физической нагрузки у меня пока что только ходьба пару раз в неделю. Немогли бы вы подробнее расписать пример меню?

Пожаловаться

Глазунова Анна, 2 июля 2022

Гастроэнтеролог, Терапевт, Диетолог

Хорошо, 1800ккал
Завтрак
Паровой омлет из 2 яиц с молоком или овсянка ( 30% молоко, 70 %воды) 180 гр ( в готовом виде) 50гр овсянки ( в сухом виде), Хлебец 20 гр, 30 гр сыра.
Перекус
Яблоко, 15 гр орех( миндаль, кешью, фундук)
Обед
Куриная грудка с овощами 160гр
Макароны из твёрдых сортов 130 г,
Овощной салат 120 г
Перекус
Йогурт без добавок или кефир или ряженка
Ужин
Запечённая рыба 150г
Тушёные овощи 120гр ( кабачки, капуста, брокколи, помидоры, морковь)

Пожаловаться

Мария, 2 июля 2022

Клиент

Анна, мне кажется что-бы сбрасывать вес мне нужно употреблять примерно 1200 ккал

Пожаловаться

Глазунова Анна, 2 июля 2022

Гастроэнтеролог, Терапевт, Диетолог

1200ккал Это очень мало, согласно вашему возрасту, Имт 1600 - 1800ккал
За 3 мес вес на 8 кг снизится

Пожаловаться

Мария, 3 июля 2022

Клиент

Анна, а как вы считаете нужны ли сейчас силовые нагрузки? Или лучше только кардио пока, а потом силовые?

Пожаловаться

Глазунова Анна, 4 июля 2022

Гастроэнтеролог, Терапевт, Диетолог

Ходьбы будет достаточно, при силовой нагрузке употребление ккал увеличится

+ 1

Пожаловаться

Гаврилова Нелли Владимировна, 2 июля 2022

Психиатр, Терапевт

Наталья, чтобы сбросить вес, нужен комплексный подход. Помимо диеты, важно разобрать мотивы, по которым Вы потребляет больше еды, чем Вам нужно для снижения и поддержания веса.
Несбалансированность по БЖУ и дефицит микроэлементов при строгой диете будут причиной чувства голода или тяги к перееданию вредных продуктов.
Необходимо "работать с головой", то есть научиться различать аппетит и чувство голода. При голоде-сосущие боли в животе, все остальное-аппетит. И кушать нужно только лишь для и до утоления голода.
Часто мы едим лишнее, потому что
- красивая подача
-скучно
-жалко выбрасывать недоеденное
-не хочется обидеть хозяйку
-потом будет некогда поесть.
И т. д. То есть существует миллион причин для переедания
Нужно задавать вопрос при каждом намерении положить что - то в рот:действительно ли я голодна?
Ну и физическая нагрузка обязательна, хотя бы начать с ходьбы до 10000 шагов в день. Вы будете удивлены тому, как уходит вес.
Всё получится!

Пожаловаться

Мария, 2 июля 2022

Клиент

Елена, а как вы считаете сколько калорий нужно употреблять что-бы уходил вес?

Пожаловаться

Челбаева Елена, 3 июля 2022

Диетолог, Терапевт

Нужно тратить калорий больше чем потреблять, минимум 1500 калорий.

Пожаловаться

Мария, 3 июля 2022

Клиент

Елена, но проблема в том, что я обратила внимание если потребляю больше 1200 ккал, то все не уходит или стоит. А 1200 действительно сильное чувство голода. И нужны ли силовые нагрузки? Или только кардио? А силовые потом?

Пожаловаться

Челбаева Елена, 5 июля 2022

Диетолог, Терапевт

Только снижать вес кардио, если нужны красивые пропорции то без силовых никак. Расход калорий больше,соответственно и аппетит может вырасти. При рекомпозии тела вес первое время может увеличиваться, а пропорции уже меняется,так как мышцы будут наливаться кровью,водой ,гипертрофироваться,а мышцы весят больше чем жир. Жизнь в 1 день сложно менять, начните хотя бы с кардио.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовал 1 человек,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Как вернуть свою прежнюю форму,свой вес?

9 ответов

18 августа 2019

Даша, Москва

Вопрос закрыт

Сбросить вес

1 ответ

26 июля 2023

Светлана

Вопрос закрыт

Нужно похудеть - что делаю не так

1 ответ

6 ноября 2023

Татьяна, Борисов

Вопрос закрыт

Не могу сбросить вес

3 ответа

21 октября 2024

Александра

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Голицына Мария Александровна, 2 июля 2022 · Accepted Answer · 2022-07-02T01:00:16+03:00

Здравствуйте

Для роста 172 см., при весе 70 кг. индекс массы тела равен:
23.66
Согласно рекомендациям ВОЗ
такой ИМТ означает что масса тела в норме, рекомендуется придерживаться расчета среднего суточного потребления калорий для сохранения массы тела.

Согласно рекомендациям ВОЗ по индексам массы тела, рекомендуемый идеальный вес для женщин ростом 172 сантиметра – от 55 до 66.5 кг.

Без физических нагрузок: Количество калорий для сохранения текущего веса: 1936 калорий/день
Для похудения на 8 килограммов за 90 дней вам нужно сократить потребление калорий до: 1250 калорий/день

Легкая физическая нагрузка(например, велоспорт в среднем 1 час не менее 3-х раз в неделю): Количество калорий для сохранения текущего веса: 2218 калорий/день
Для похудения на 8 килограммов за 90 дней вам нужно сократить потребление калорий до: 1532 калорий/день

Умеренный уровень нагрузок(например, велоспорт не менее 1 часа ежедневно)
Количество калорий для сохранения текущего веса: 2500 калорий/день
Для похудения на 8 килограммов за 90 дней вам нужно сократить потребление калорий до: 1814 калорий/день

для удобства подсчета калорий, можно пользоваться приложением fatsecret, оно бесплатное, там можно найти калорийность продуктов и составить меню на день, посчитав при этом каллораж, также там можно учитывать физическую нагрузку.

Глазунова Анна, 2 июля 2022 · Accepted Answer · 2022-07-02T04:43:21+03:00

Здравствуйте, Наталья, какая у вас физическая нагрузка?( для расчёта ккал)
За 3 месяца есть возможность снизить вес на 8 кг
Диета должна быть сбалансированной, разнообразной и витаминизированной.
Исключить из рациона жирное, жареное,колбасы, сосиски,кондитерские изделия, булочки, пирожки, сладкое, конфеты.
Блюда должны быть приготовлены на пару или запекать, варить.
В рационе должен быть белок:
Мясо(куриная грудка без кожи, не жирная говядина, телятина, индейка),
рыба не жирных сортов, белая
молочные продукты( обезжир. творог, био йогурт, сыр)
Яйца-куриные и перепелиные
Бобовые.
Овощи и фрукты
Крупы - дикий рис, овсянка,
гречка,булгур, макароны твердых сортов
Чай лучше травяной
Хлеб желательно заменить на хлебцы
Для расчёта ккал есть приложение очень удобное Fatsecret

Охлопкова Маргарита Фёдоровна, 2 июля 2022 · Accepted Answer · 2022-07-02T07:32:35+03:00

Здравствуйте, попробуйте убрать перекусы. Питание 3 раза в сутки ( например в 9 часов -13-17 часов) . Убрать весь сахар (не только сладкое, но и не использовать соусы, майонезы, кетчупы). В каждый приём пищи должны быть белки, жиры и углеводы. Приём пищи должен быть запланирован. Пить больше воды.

Челбаева Елена, 2 июля 2022 · Accepted Answer · 2022-07-02T16:43:04+03:00

Здравствуйте, помимо питания обязательно увеличить физ.активность, ходьба не пару раз в неделю а каждый день. Добавить массажи,особенно если малоподвижный образ жизни, висцеральный массаж, если нет противопоказаний,чтобы наладить перистальтику и улучшить кровообращение внутренних органов. Все в комплексе даёт результат

Никель Ирина Сергеевна, 5 июля 2022 · Accepted Answer · 2022-07-05T18:59:51+03:00

Наталья, добрый день! Цель по снижению веса лучше ставить на основании биоимпедансометрии, этот метод позволит оценить количество жировой ткани, скелетнной мускалутуры, жидкости в организме, рассчитать идеальную для вас массу тела, ваш базовый (основной) метаболизм и др. На основании чего можно будет строить цель по снижению веса именно за счет жировой ткани и рассчитать калорийность базового рациона не ниже ваших базовых потребностей (низкокалорийные диеты могут замедлять метаболизм и мешать снижению веса).
Выстраивать рацион можно и с подсчетом БЖУ, но важнее сбалансированно питаться, удобнее в этом плане подсчет порций, опять-таки меньше риск уйти в РПП.