Похудение

Мария Голицына1 Июля 2022

4.9

Принятый ответ

Здравствуйте

Для роста 172 см., при весе 70 кг. индекс массы тела равен:
23.66
Согласно рекомендациям ВОЗ
такой ИМТ означает что масса тела в норме, рекомендуется придерживаться расчета среднего суточного потребления калорий для сохранения массы тела.

Согласно рекомендациям ВОЗ по индексам массы тела, рекомендуемый идеальный вес для женщин ростом 172 сантиметра – от 55 до 66.5 кг.

Без физических нагрузок: Количество калорий для сохранения текущего веса: 1936 калорий/день
Для похудения на 8 килограммов за 90 дней вам нужно сократить потребление калорий до: 1250 калорий/день

Легкая физическая нагрузка(например, велоспорт в среднем 1 час не менее 3-х раз в неделю): Количество калорий для сохранения текущего веса: 2218 калорий/день
Для похудения на 8 килограммов за 90 дней вам нужно сократить потребление калорий до: 1532 калорий/день

Умеренный уровень нагрузок(например, велоспорт не менее 1 часа ежедневно)
Количество калорий для сохранения текущего веса: 2500 калорий/день
Для похудения на 8 килограммов за 90 дней вам нужно сократить потребление калорий до: 1814 калорий/день


для удобства подсчета калорий, можно пользоваться приложением fatsecret, оно бесплатное, там можно найти калорийность продуктов и составить меню на день, посчитав при этом каллораж, также там можно учитывать физическую нагрузку.

Анна Глазунова2 Июля 2022

4.5

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Наталья, какая у вас физическая нагрузка?( для расчёта ккал)
За 3 месяца есть возможность снизить вес на 8 кг
Диета должна быть сбалансированной, разнообразной и витаминизированной.
Исключить из рациона жирное, жареное,колбасы, сосиски,кондитерские изделия, булочки, пирожки, сладкое, конфеты.
Блюда должны быть приготовлены на пару или запекать, варить.
В рационе должен быть белок:
Мясо(куриная грудка без кожи, не жирная говядина, телятина, индейка),
рыба не жирных сортов, белая
молочные продукты( обезжир. творог, био йогурт, сыр)
Яйца-куриные и перепелиные
Бобовые.
Овощи и фрукты
Крупы - дикий рис, овсянка,
гречка,булгур, макароны твердых сортов
Чай лучше травяной
Хлеб желательно заменить на хлебцы
Для расчёта ккал есть приложение очень удобное Fatsecret

Маргарита Охлопкова2 Июля 2022

3.7

Принятый ответ

Здравствуйте, попробуйте убрать перекусы. Питание 3 раза в сутки ( например в 9 часов -13-17 часов) . Убрать весь сахар (не только сладкое, но и не использовать соусы, майонезы, кетчупы). В каждый приём пищи должны быть белки, жиры и углеводы. Приём пищи должен быть запланирован. Пить больше воды.

Нелли Гаврилова2 Июля 2022

4.0

Наталья, чтобы сбросить вес, нужен комплексный подход. Помимо диеты, важно разобрать мотивы, по которым Вы потребляет больше еды, чем Вам нужно для снижения и поддержания веса.
Несбалансированность по БЖУ и дефицит микроэлементов при строгой диете будут причиной чувства голода или тяги к перееданию вредных продуктов.
Необходимо "работать с головой", то есть научиться различать аппетит и чувство голода. При голоде-сосущие боли в животе, все остальное-аппетит. И кушать нужно только лишь для и до утоления голода.
Часто мы едим лишнее, потому что
- красивая подача
-скучно
-жалко выбрасывать недоеденное
-не хочется обидеть хозяйку
-потом будет некогда поесть.
И т. д. То есть существует миллион причин для переедания
Нужно задавать вопрос при каждом намерении положить что - то в рот:действительно ли я голодна?
Ну и физическая нагрузка обязательна, хотя бы начать с ходьбы до 10000 шагов в день. Вы будете удивлены тому, как уходит вес.
Всё получится!

Елена Челбаева2 Июля 2022

3.1

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте, помимо питания обязательно увеличить физ.активность, ходьба не пару раз в неделю а каждый день. Добавить массажи,особенно если малоподвижный образ жизни, висцеральный массаж, если нет противопоказаний,чтобы наладить перистальтику и улучшить кровообращение внутренних органов. Все в комплексе даёт результат

Ирина Никель5 Июля 2022

3.8

Диетолог

Принятый ответ

Наталья, добрый день! Цель по снижению веса лучше ставить на основании биоимпедансометрии, этот метод позволит оценить количество жировой ткани, скелетнной мускалутуры, жидкости в организме, рассчитать идеальную для вас массу тела, ваш базовый (основной) метаболизм и др. На основании чего можно будет строить цель по снижению веса именно за счет жировой ткани и рассчитать калорийность базового рациона не ниже ваших базовых потребностей (низкокалорийные диеты могут замедлять метаболизм и мешать снижению веса).
Выстраивать рацион можно и с подсчетом БЖУ, но важнее сбалансированно питаться, удобнее в этом плане подсчет порций, опять-таки меньше риск уйти в РПП.