Крестцово-повздошный сустав

Мне много лет,не правильно ставили диагноз.После СТ и МРТ,увидели проблему в крестцово-повздошном суставе,воспаления там нет,кости труться друг о друга ,доставляя страшные боли,жить не хочеться.Мне делают блокады,таблетки не противовоспалительные, не наркотические не помогают.Сказали,кроме блокад,укреплять мышцы крестцово-повздошного сустава Какие точно упражнения,мне нужно делать???.Все это со мнрй случилось,после падения на попу,дважды на одно и тоже место,с промежутком во времени,год-два.До этого,я занималась спортом с гантелями 14 лет.