Грыжа диска L5/S1

Здравствуйте! Болит спина в районе поясницы грыжа диска L5/S1, периодически раз в пол года обострение, тяжело вставать после сна, в последнее время отдаёт в ногу и весь день ноет поясница! Прикреплю результаты МРТ сделанные 3 года назад, новые снимки не делал пока! В данный момент пью глюкозамин, хондроитин, МСМ и глауриновая кислота, при обострениях НПВП! Можно ли практиковать вис на турнике для втяжки без фанатизма? Вообще подскажите пожалуйста как с этим бороться? Можно ли это вылечить? Мне 33 года в свое время занимался тяжелыми видами спорта и легкой атлетикой! Заключение: -спондилоартроз в сегментах L1-L4 с сужением корешковых каналов L2-L4 на 1/2 диаметра -дорсальная протрузия диска L4-L5 на 4 мм., компримирующая дуральный мешок, спондилоартроз с сужением позвоночного канала до 11 мм., корешковых каналов 2/3 диаметра -центрально-парамедианная вправо грыжа диска L5-S1 на 5,5 мм, компримирующая дуральный мешок, спондилоартроз с сужением позвоночного канала до 7 мм., корешковых каналов 2/3 диаметра Спинной мозг не изменен, не компримирован. Паравертебральные мягкие ткани без патологий Заключение: МР-признаки остеохондроза, спондилоартроза с фораминальными субстенозами в сегментах L2-L4, дегидратационно-дистрофических изменений пульпозных ядер дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника, протрузии и грыжи дисков вышеозначенной локализации, с относительным стенозом позвоночного канала в сегменте L4-L5, абсолютным стенозом- в сегменте L5-S1, формальными стенозами L4-S1.