Результаты поиска

Здравствуйте, Владимир!
Я психолог, не врач. Задам Вам вопросы и отвечу, как психолог.
"Это у меня периодами, иногда нормально, а иногда не очень" - А когда "не очень", что происходит в этот период в Вашей жизни?
"Лежишь, и в голове просто разные мысли (о том что было за день, планы на следующий день и т.д) это тоже мешает)" - А что было за день? Какие у Вас планы на следующий день? Это Вы всё можете написать себе в дневник, вынести все мысли на листок, чтобы они не крутились в голове.
О чём вообще переживаете? Есть какие-то стрессы?
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Также нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Гигиену сна тоже нужно соблюдать постоянно.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации
с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.