Результаты поиска

Постарайтесь разнообразить рацион, потому что вареная курица - не самый вкусный представитель. Неплохо в готовке, кстати, помогает аэрогриль. Если в пароварке еда получается вареная, то в аэрогриле жареная с корочкой , но в нем так же готовится без масла, как и в пароварке, просто получается намного вкуснее. Можно закинуть овощи и курицу туда и через 25 минут обед готов. Взять ломтик ц/з хлеба, и все по методу тарелки получается.

Здравствуйте! В таких случаях обязательно рекомендуют выполнить актуальный анализ крови на ТТГ и вернуть прием тироксина (дозировка будет зависеть от значения ТТГ, дозировки 100 в этом случае однозначно будет мало).
Так как было значимое его повышение этот препарат нужно принимать на постоянной основе длительно. Если вы бросили принимать есть риск, что ТТГ стал еще выше. Пока он не придет в норму сбросить вес, к сожалению, не получится так при таком значении происходит снижение основного обмена и накопление жидкости в организме.
Но кроме препарата важна коррекция рациона.
Самым эффективным типом питания признано питание по методу тарелки. Основа этого метода:
1. Ежедневно употреблять овощи фрукты и зелень (любые), они должны составлять половину всей вашей порции или не менее 500г в сутки. Это могут быть свекла, морковь, перец, все виды капусты, репа, редька, тыква, любая зелень, яблоки, бананы, киви, цитрусовые.

2. Упор на простые, однокомпонентные блюда.
3. Хотя бы бы 1 -2 дня в неделю вегетарианский.
4. Максимальное разнообразие, в неделю около 50 продуктов.
5. Сократить поторебдете красного мяса, сахара и минимизировать продукты глубокой переработки (колбасы, сосиски, фастфуд).
6. Употреблять 2 порции рыбы в неделю (скумбрия, сельдь, минтай, лосось).
7. В качестве источников белка использовать молочные продукты, бобовые, грибы, мясо птицы.
8. Не забывать про сложные углеводы: зерновые, хлеб, макароны, картофель.
9. Использовать приправы, соусы, нерафинированные растительные масла для заправки салатов.
10. 50% Вашей тарелки должны составлять зелень, овощи, фрукты; 25% белок, 25% углеводы.

Здравствуйте.

Здравствуйте!
"Прекрасно понимаю, что всю жизнь на диете не проседишь, жизнь многокрасочна, в том числе и в еде, неужели придется отказаться от любимых продуктов и питаться, тем что не нравится всю жизнь?" - в общем и целом да, ограничительное пищевое поведение эффективно, когда оно ежедневно всю жизнь, при этом 1 день в неделю можно одно любимое блюдо (даже высококалорийное) 1 порцию.

При неэффективности диеты и физ.активности от 150 мин в неделю, можно рассмотреть медикаментозную терапию ожирения.
Для подбора медикаментозной терапии ожирения нужно будет дообследование. С целью исключения эндокринных причин ожирения сдайте анализ крови на ТТГ, свободный кортизол в слюне вечером и на пролактин на 2-5 день цикла.
С целью диагностики скрытых нарушений углеводного обмена пройдите пероральный глюкозотолерантный тест (ПГТТ) с 75 г глюкозы или гликированный гемоглобин крови.
Также сдайте биохимию крови: липидограмма (ОХС, ЛПНП, ЛПВП, ТГ), креатинин, мочевая кислота, АЛТ, АСТ, ГГТ, ЩФ, билирубин. Сделайте УЗИ органов брюшной полости, ЭКГ.
Проверьте уровень витамина Д (он жирорастворимый и при ожирении его потребность увеличивается).

Если гормоны при дообследовании (выше) будут в норме.
Вам можно выбрать медикаментозную терапию ожирения из всех 2 вариантов: орлистат 120 мг 3 р/д с едой (при нарушении диеты будет диарея) или лираглутид (саксенда) начальная доза 0,6 мг подкожно 1 раз в сутки, с последующим увеличением дозы на 0,6 мг в неделю для улучшения желудочно-кишечной переносимости до достижения терапевтической дозы – 3,0 мг в сутки). Длительность терапии от 6 мес.

Добрый вечер !
Необходимо полность. пересмотреть рацион питания. Исключить полность. : сахар ( и все сахоросодержащие продукты) , муку высшего и первого сорта, жареное. При этом употреблять больше клетчатки, овощей, фруктов - в меру. Внести всвою жизнь физ нагрузку, ту, которая для Вас будет по силам, можно ходьбу.
Стараться высыпаться и употреблять пищу в одни и те же часы.

Здравствуйте! Ваш имт 25,4 кг/м2,что является избытком массы.
По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность не менее 500 минут в неделю.

Здравствуйте, я часто советую девушкам ставить стул перед зеркалом и смотреть на себя, полюбить себя сначала, а потом уже стараться для себя любимой.
Базовый план питания и регулярные физические нагрузки.

Добрый день!

Похудеть реально. Есть два процесса, сначала происходит процесс похудения, потом выход из похудения и удержание достигнутого веса. Это 2 разные задачи
Похудение происходит при снижение потребление пищи, происходит расчет калорийности на ваш вес, рост, возраст и уровень активности и далее вы уже сами можете регулировать данный процесс
Оптимальный темп снижения массы тела на 5-10% за 3-6 месяцев. Если вы правильно рассчитали свой дефицит и соблюдаете его, вы будете худеть (даже если у вас минимальная физическая активность, т.к. она вносит свой вклад в похудение максимум на 20%, всё остальное питание)

Здравствуйте. У эндокринолога не были? Гормоны не проверяли?

Добрый день.
Такие вопросы онлайн не решаются, советую записаться на очный приём к диетологу, дабы разработать индивидуальную схему для Вашего организма. Плюс полное обследование организма.
Будьте здоровы!