СпросиВрача
Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №1627560

Что вас беспокоит?

Помогите похудеть, пожалуйста!!!

Здравствуйте. Всегда была с лишним весом, с рождения. Но сейчас нужно срочно похудеть. Болит позвоночник, множественные грыжи. Удалили матку. Сейчас ещё повысился холестерин 6,0 хороший холестерин 1,38 плохой 3,98. Пришлось уволиться из спины с работы так как полгода уже не работаю. К диетологу на прием нет возможности сходить , из за отсутствия денег. Как правильно похудеть что бы вес не возвращался?

Повышенное давление и астма по смешанному типу.
43 года
18 Октября 2023·Просмотров: 332·Ольга

Задайте свой вопрос

Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут

Добрый вечер !
Необходимо полность. пересмотреть рацион питания. Исключить полность. : сахар ( и все сахоросодержащие продукты) , муку высшего и первого сорта, жареное. При этом употреблять больше клетчатки, овощей, фруктов - в меру. Внести всвою жизнь физ нагрузку, ту, которая для Вас будет по силам, можно ходьбу.
Стараться высыпаться и употреблять пищу в одни и те же часы.

- отвечает СпросиВрача –
Ольга
Клиент

Анастасия Алексеевна, спасибо за ответ. А сколько раз в день можно кушать?

Три раза - оптимально

Здравствуйте. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- начинать в бассейне, чтобы убрать нагрузку на спину и суставы ног.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.