Очень прошу помогите похудеть

Елена Колесникова13 Ноября 2024

4.0

Принятый ответ

Здравствуйте! В таких случаях обязательно рекомендуют выполнить актуальный анализ крови на ТТГ и вернуть прием тироксина (дозировка будет зависеть от значения ТТГ, дозировки 100 в этом случае однозначно будет мало).
Так как было значимое его повышение этот препарат нужно принимать на постоянной основе длительно. Если вы бросили принимать есть риск, что ТТГ стал еще выше. Пока он не придет в норму сбросить вес, к сожалению, не получится так при таком значении происходит снижение основного обмена и накопление жидкости в организме.
Но кроме препарата важна коррекция рациона.
Самым эффективным типом питания признано питание по методу тарелки. Основа этого метода:
1. Ежедневно употреблять овощи фрукты и зелень (любые), они должны составлять половину всей вашей порции или не менее 500г в сутки. Это могут быть свекла, морковь, перец, все виды капусты, репа, редька, тыква, любая зелень, яблоки, бананы, киви, цитрусовые.

2. Упор на простые, однокомпонентные блюда.
3. Хотя бы бы 1 -2 дня в неделю вегетарианский.
4. Максимальное разнообразие, в неделю около 50 продуктов.
5. Сократить поторебдете красного мяса, сахара и минимизировать продукты глубокой переработки (колбасы, сосиски, фастфуд).
6. Употреблять 2 порции рыбы в неделю (скумбрия, сельдь, минтай, лосось).
7. В качестве источников белка использовать молочные продукты, бобовые, грибы, мясо птицы.
8. Не забывать про сложные углеводы: зерновые, хлеб, макароны, картофель.
9. Использовать приправы, соусы, нерафинированные растительные масла для заправки салатов.
10. 50% Вашей тарелки должны составлять зелень, овощи, фрукты; 25% белок, 25% углеводы.