ΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. ΠΠ° Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Ρ Π½Π°Ρ
ΠΎΠΆΡΡΡ Π½Π° 37-38 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π‘ΡΠΎΠΊ ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ 28 ΠΈΡΠ½Ρ. ΠΠ° Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ Π²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ. ΠΠΎ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ»Π° ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² 65 ΠΊΠ³. ΠΠ° 10 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ ΡΠ·Π½Π°Π»Π° ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ»...
![ΠΡΠ°Ρ ΠΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠ°Π»Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΡΠ°Ρ ΠΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠ°Π»Π΅ΡΠΊΠ°Ρ]()
ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΊΡΡΠ΅Ρ
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅.
ΠΠ΅Ρ, Π½Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ°Ρ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π²Π΅Ρ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΡΠ΅Ρ. ΠΠ»ΠΎΠ΄ Π·Π°Π±Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ Π²Π°Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π±ΡΠ°Π»Π° 15 ΠΊΠ³,Π²Π΅Ρ ΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ,Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ
ΡΠ΄Π΅ΡΡ,ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΡ
ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ,ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ» Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠΌ,Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ»Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ,Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡΡ
Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ,ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΊ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠ·...

ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΊΡΡΠ΅Ρ, ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³-ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. Π Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠΊΠ»Π° Π’Π’Π, Π’3, Π’4, ΠΏΡΠΎΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠ½, ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½, Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°.
ΠΠ° 2-5 Π΄.ΠΌ.Ρ. Π€Π‘Π, ΠΠ, ΡΡΡΡΠ°Π΄ΠΈΠΎΠ», ΡΠ². Π’Π΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½, 17-ΠΠ-ΠΏΡΠΎΠ³Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½,ΠΠΠΠ-Π‘
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ 35
Π ΠΎΡΡ 150
ΠΠ΅Ρ 80
1,5 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ², 6 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π½Π°Π·Π°Π΄ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΠ
ΠΠ° 4 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΠ»ΡΡ 8 ΠΊΠ³
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ, ΡΠΆΠΈΠ½ Π² 70% ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ 1-2 ΡΠ°Π·Π° Π² ΠΌΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠ±Π° 1-2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ...

Π’Π΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ, ΠΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ°Π±ΠΎΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π΅ ΠΎΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, Π° ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΠ»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΊΠ°ΡΠΌΠ»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π΅ Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ 400β500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΠ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΈ 400β500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.
Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΡ Π΅Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΡΡ
ΠΎΠ½Π½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠ°Ρ
ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ: FatSecret, Yazio, MyFitnessPal. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅, Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΡΡΡ 300β400 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ β ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ 1200β1300 ΠΊΠΊΠ°Π» β ΡΡΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ Π³ΡΠΎΠ·ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ β ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΈΡ
ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ. ΠΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΡ
Ρ, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ΅ Π² Π²Π΅ΡΠ΅.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, ΡΡΠΎ Ρ ΠΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ? ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ? Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ? ΠΡΠ»ΠΈ Π΄Π°, ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΌ, ΡΠ°Π³ΠΎΠ², ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ?
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ! ΠΠ° ΡΠΎΠ½Π΅ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΠΈ ΠΏΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π€Π»ΡΠΎΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ½ 20 ΠΌΠ³ ΠΈ Π’Π΅ΡΠ°Π»ΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Π½. Π Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠ²Π½ΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΈ, ΠΌΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΎΠ»Ρ, Π½ΠΎ Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΡΡ, Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ...
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Π½, ΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ 1/4 ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ, ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ»ΡΠΎΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ½.
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΠ»Π°ΠΉΡΡ 3 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»Π°, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π½Π° 15 ΠΊΠ³ Π·Π° ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. Π ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ»ΠΎΡΡ, Π² ΡΠΈΠ·.Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅ ΡΠΎΠΆΠ΅. ΠΡΠ»Π° Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π² ΡΠ΅Π»ΡΡ
ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ, Π½Π΅ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ
ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ
ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠ². ΠΡΠ΅Π½Ρ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡΡΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΎΡΠ΅ΠΊΠΈ....

ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΊΡΡΠ΅Ρ, Π Π΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³-ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ!
ΠΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Ρ ΡΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°ΠΉΡΡ? ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ+ΡΠ·ΠΈ?
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Ρ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ
ΠΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ 4 Π³ΠΎΠ΄Π° Π±ΡΠ»ΠΎ 2 ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠ΅Ρ Π±ΡΠ» Π΄ΠΎ 1 Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ 65 ΠΊΠ³, Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π²Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 110 ΠΊΠ³. ΠΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ 1Π³ΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°

ΠΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π‘ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. Π‘Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ Π½Π° Π’Π’Π, ΡΠ². Π’4, ΠΠ’Π’ΠΠ, Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Ρ, Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠΎΠ±ΡΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΈ.
Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ°ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ 2 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°.
ΠΡΠΈ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Ρ Π±ΡΠ» 2940, ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ΅ 2800. ΠΠ° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ - 4500. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°,Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΈ Ρ Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² Π²Π΅ΡΠ΅? ΠΠ»ΠΈ Π΅ΠΉ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ
Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°?
ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ - ΠΏΡΠΎΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ...
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΠ°Π½Π°! ΠΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² Π²Π΅ΡΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ. ΠΡ Π½Π° ΠΠ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΠ?
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ Π£Π²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡΠΉ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡ!
Π£ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ 4 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠΌΠ΅Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅(ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ·).ΠΠ° ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅Ρ
ΠΈ Π΅ΡΡΡ,Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ.ΠΠΌΠ΅ΡΡ Π³ΠΎΠΌΠ΅Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅ΠΊΡ??
ΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠΌΠ΅ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅?
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠ·Π΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΡΡ Π΄ΡΠ»ΠΎΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ½ 90 ΠΌΠ³, ΡΡΠΈΠ»Π΅ΠΏΡΠ°Π» 300 ΠΌΠ³, ΡΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎ 150 ΠΌΠ³ (Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΡ, Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»Ρ). ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ, ΠΎΡ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ. Π½Π°Π±ΡΠ°Π»Π° 8 ΠΊΠ³. ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ. ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-ΡΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ, ΡΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ,...

ΠΡΠΈΡ
ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅!
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠ½ (Π°Π½ΡΠΈΠ΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅). Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·Π°ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡΡΠΈΠ»Π΅ΠΏΡΠ°Π»Π°.
ΠΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡΠ»ΠΎΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° (ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ 120ΠΌΠ³), ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎ. ΠΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ Ρ Π»Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ.
ΠΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π°Π½ΡΠΈΠ΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°Π½Ρ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π‘ΠΠΠΠ‘Π½ (Π²Π΅Π½Π»Π°ΡΠ°ΠΊΡΠΈΠ½), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΠΌΠΈ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΡΡ Π»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ?! ΠΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ 160 ΡΠΌ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π²Π΅Ρ 48 ΠΊΠ³. Π’Π°ΠΊ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠΎ 48 ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° 50...Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅...ΠΌΠ½Π΅ 41 Π³ΠΎΠ΄. ΠΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ
ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ...ΠΡΠ΅Π½Ρ Ρ
ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Ρ
ΠΎΡΡ Π±Ρ 3-5 ΠΊΠ³. Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ.
ΠΠ½Π½Π°, ΠΌΠΎΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π΅.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ