Здравствуйте, подскажите, может что то не правильно делаю. Решил резко сбросить лишний вес.
Был 107кг , при росте 183
Сначала поголодал на воде 5 дней скинул до 102кг
Потом поголодал 10 дней, но с физическими нагрузками, тренажерный зал и прогулки по 10-15км. После голодания,...

ЛОР, Детский ЛОР, Нутрициолог
Здравствуйте
По обследованию в целом можно сделать вывод об избытке жировой массы тела и дефиците мышечной массы, что в целом и наблюдается при ожирении.
Быстрое похудение не рекомендуется вовсе применять, так как сброшенные килограммы вновь вернутся при любой возможности. Также и избыточный дефицит калорий также не рекомендован, так как организм будет находиться в стрессе и в дальнейшей все килограммы вернутся.
В похудении на самом деле нет ничего сложного. Основной успех похудения в 80% случаев зависит от питания, которое должно быть сбалансированным. Ведь от достаточного потребления белков, жиров, углеводов зависит в целом состояние организма, так как из питания мы получаем достаточное количество витаминов, микроэлементов.
Самое оптимальное это питание по методу тарелки (на маркетплейсах даже продаются подобные тарелки для ориентира). 50% тарелки это овощи, зелень (овощи можно есть в сыром виде, в запечённом, вареном) 25% это белок (животный в виде мяса, птицы и рыбы и растительный, это бобовые) кстати прием по 1-2 чайных ложки бобовых снижает риск сердечно-сосудистых катастроф, и 25% углеводов (гарнир, такие как крупы, макароны, хлеб и т.д).
Физическая нагрузка также необходима, подобрать вид нагрузки конечно лучше под себя, то есть заниматься тем, чем нравится.
Запретов на вредную еду или сладости в целом нет. Но, такое потребление не должно быть более примерно 15% от общего сбалансированного рациона.
Также рассчитала примерную калорийность по возрасту, полу, весу и росту. При средней активности (это физические нагрузки 3-5 раз в неделю) для сброса веса калорийность составляет 2800 ккал. Поэтому питаясь на 1000-1400 вы просто загоняете организм в дефицит и стресс.