ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅! ΠΠΎΡΠ»Π° Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΠΌ ΠΊ Π³Π°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ Ρ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΠ΅. Π£Π·ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΌΠΎΡ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Π° - Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΠ΅. ΠΠ΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΠΆΠΈΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΈ ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΠ΅, ΡΠΎ Π½Π΅Ρ. ΠΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΡΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΅ΠΌ - ΠΈ...

ΠΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠ΅ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°ΠΌ:
1. Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π»Π° Π½Π° Π²ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½ΡΠΈΠ³Π΅Π½ΠΎΠ² Π ΠΏΠΈΠ»ΠΎΡΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠ΄Ρ Ρ Π΄ΡΡ
Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π°Π·Π½ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ 90% ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΡΡΠ»Π° Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄ΡΡ
Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π°Π·Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅Ρ
Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π»Π° Π½Π° Π΄ΠΈΡΠ±ΠΈΠΎΠ· ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π½ Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
2. ΠΠ»Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅Π»ΡΠΌΠΈΠ½ΡΠΎΠ·ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π·ΠΈΡΠΎΠ·ΠΎΠ² Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ - ΠΊΠ°Π» Π½Π° ΡΠΉΡΠ° Π³Π΅Π»ΡΠΌΠΈΠ½ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉΡΠΈΡ
ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ΠΏ ( Π½Π΅ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ
ΠΊΠΎΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ!) Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ Π½Π° Π°Π½ΡΠΈΡΠ΅Π»Π° ΠΊ 4 Π³Π΅Π»ΡΠΌΠΈΠ½ΡΠ°ΠΌ (Π² ΠΈΠ½Π²ΠΈΡΡΠΎ, Ρ
Π΅Π»ΠΈΠΊΡΠ΅, Π³Π΅ΠΌΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·) Π½Π° Π·ΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠΎΡΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ΠΏ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ
3. Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠ·ΡΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ Π²Π·Π²Π΅ΡΡ - Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ Π£ΠΠ₯Π, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΡ ΠΈΡ
Π½Π΅ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΠΊ), ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎΠ΅ Π΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ΠΎΡΡΠΎΠΊ.
ΠΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ:
- Π‘ΠΠΠ (ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΊΠΈΡΠΊΠΈ)
- ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ (ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΡ, Π΄ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΠΊΡΠ»ΠΈΡΡ)
- ΠΏΡΠΈ Π»Π°ΠΊΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ - ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
-ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈΠ°ΠΊΠΈΠΈ - ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ Π½Π° Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ (Ρ
Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Ρ, ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΡ, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Ρ, ΡΠΎΡΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΈ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Ρ)
-ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ
fodmap ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ
-ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΠ΅ - ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΡΠΌΠΎΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΈ, Ρ Π±Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π‘ΠΠΠ , ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ·ΡΡΡ
ΠΠ»Ρ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ:
Π΄ΡΡ
Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π‘ΠΠΠ
ΠΠΎΠΊΠ° Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠΏΠ°Π·ΠΌΠΈΠ» ΠΏΠΎ 1 ΡΠ°Π± 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΎΠ±ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ