Здравствуйте. На протяжении 9 лет принимаю параксетин (навязчивые мысли, панические атаки, депрессия). Недавно решила снизить дозу. Сейчас принимаю 10 мг. уже месяц. Проблемы со сном есть, но без страхов. Могу не поспать пол ночи, потом усну. Не работаю, могу себе позволить...

Здравствуйте! Прежде всего необходимо обратиться к врачу-психиатру - дело в том, что вне компетенции психолога оценивать лечение и рекомендовать препараты для коррекции. На фоне лечения, нужно начать работать с психологом. Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.
Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.