Здравствуйте. Что делать, если из-за работы я могу спать только раздробленным сном, а не непрерывным 7-8 часовым, а после раздробленного я себя морально плохо чувствую и мало энергии, апатия, лень? Я работаю онлайн на компанию с другим часовым поясом и мне надо бывает встать...

Спасибо, что так подробно поделились! Ваш ответ многое проясняет о вашем состоянии. Вы почти 6 лет не выходите из дома, это и правда тяжело.
Похоже, вас очень мучает ощущение, что время уходит, а жизнь остаётся как будто на паузе. При этом постоянные переживания и самокритика отнимают силы, которые могли бы помочь постепенно что-то менять. И получается замкнутый круг: чем меньше энергии, тем сложнее действовать, а чем меньше действий, тем сильнее разочарование в себе.
Нарушения сна могут быть связаны с тревогой, навязчивыми мыслями и общим психологическим напряжением, которые вы испытываете. Когда ум постоянно занят переживаниями, ему сложно переключиться на сон. При этом со временем сама бессонница тоже может становиться отдельной проблемой и поддерживаться привычными реакциями на невозможность заснуть. Поэтому важно работать и с тревожными мыслями, и непосредственно с механизмами, поддерживающими бессонницу.
При ОКР также важно учитывать, что попытки успокоить себя определёнными словами и мыслями иногда могут становиться частью компульсивного цикла - это стоит разбирать индивидуально с психологом, не пытаясь резко отказаться от привычных действий самостоятельно.
Хочу отметить, что ваши трудности со сном, тревогой, ОКР и депрессивными симптомами существуют давно и заметно влияют на качество жизни. Поэтому я бы рекомендовала не ограничиваться работой только над сном, а повторно обсудить своё состояние с психиатром на очном приеме. Может вам стоить обратиться к другому психиатру, чтобы он оценил ваше состояние и, возможно, вы пролучите альтернативную точку зрения от другого врача и другое лечение. Иногда нужно попробовать разные схемы лечения, чтобы найти наиболее действенную и подходящую именно вам.
Параллельно можно постепенно разбирать поддерживающие ваше состояние мысли и поведение, не требуя от себя мгновенных изменений. Это можно делать с психологом в методе когнтивно-поведенческой терапии (КПТ), так как именно КПТ рекомендуется при описанных вами состояниях. При поиске психолога выбирайте того, кто практикует именно КПТ.
Хотелось бы уточнить, что именно мешает вам выходить из дома: страх общения и оценки окружающих, другие тревоги или отсутствие сил и мотивации?