
Терапевт, Гастроэнтеролог, Диетолог
Здравствуйте , Ксения.
В подобных случаях необходимо минимизировать употребление простых углеводов - сахар в напитках, кисломолочных продуктах, сладости, печенье, мучные изделия, выпечка. А чаще употреблять цельнозерновые продукты - греча, перловка, овсянка, булгур, полба, ячневая крупа, цельнозерновые коричневые макароны, бурый/дикий рис, цельнозерновой/отрубной/бородинский хлеб/хлебцы.
В пропорциях тарелки приема пищи применять правило Гарвардской тарелки питания:
- половина тарелки - овощи, фрукты, ягоды;
- четверть - цельнозерновые углеводы;
- четверть - полезные белки - мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты.
4-5 приемов пищи в день по голоду и насыщению.