Добрый день! Помогите правильно разбить прием витаминов. Заказала со всем известного сайта ряд БАДов, теперь не знаю как грамотно разбить их прием.
Цель: общее укрепление организма, нервной системы, подготовка к зачатию.
Из анализов сдавала только Д и железо, в норме.
По...

Татьяна, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача".
Я бы рекомендовала следующий план приёмов витаминов:
Утро:
Витамин D - лучше всего усваивается с жирами, поэтому принимайте во время завтрака.
Омега - также принимайте с пищей, содержащей жиры, для лучшего усвоения. Разделите прием на 2 раза, если капсулы большие.
CoQ10 - принимайте с едой, содержащей жиры, для лучшего усвоения.
День:
Витамин С и Цинк - принимайте во время еды, чтобы уменьшить вероятность раздражения желудка. Разделите капсулу пополам (если это возможно), чтобы принимать 500 мг витамина С и 22,5 мг цинка дважды в день.
B Complex - принимайте одну капсулу во время еды. Если почувствуете какие-либо неприятные симптомы (например, тошноту, покраснение кожи), прекратите прием.
Хочу обратить внимание, что после приёма витаминов группы В цвет вашей мочи станет ярко жёлтой- норма.
Вечер:
Магний - принимайте перед сном. Магний обладает успокаивающим действием и может улучшить сон.
Если какие-то добавки вызывают дискомфорт в желудке, попробуйте разделить дневную дозу на несколько приемов.
Пейте достаточно воды, тк вода необходима для усвоения витаминов и минералов.
Высокие дозировки витаминов группы B потенциально могут навредить. Хотя эти витамины водорастворимые и обычно излишки выводятся из организма с мочой, очень высокие дозы могут вызвать побочные эффекты: тошнота, рвота, диарея, кожные реакции (покраснение, зуд), поэтому рекомендую начать с 1 капсулы.
Вводите БАДы по схеме: 1 БАД в 3 дня, чтобы отследить реакцию организма.
Будьте здоровы!